serii

brak mi słów... na Cie xawisek najbardziej Autorze, ciezkie cwiczenia takie jak przysiady np potrzebuja kilka serii wstepnych, nie mowie tu o 2, czy 3 a nawet 5-7. Aktywujemy wtedy cun do przeciązeń Cwiczysz juz tyle czasu i nie wiesz co jest dla Ciebie dobre ? Daj sobie spokoj z mitami typu 'spalenie miesni' = zrobiles 3 serie i nic nie poczules, [...]

na każdą partię po 16 serii ...i nie wadzić mi się tu bo bany polecą!%-)

[...] %-) 20.2.2013, start 17:45, koniec 18:55, waga 82,5kg wyciskanie 20/20 ; 60/10 ; 80/8 ; 100/5 ; 120/5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 wyciskanie bandaze 130/3 ; 140/12 do tego z 10 serii na biceps - totalna demolka %-) laczna objetosc: 10 210kg film z tego wyciskania w bandazach: http://www.youtube.com/watch?v=Qf_Ol1s6O0I Co do Sanoka... to ostatni raz [...]

Dzisiaj był dzień aerobów, zrobiłam http://www.youtube.com/watch?v=BS7XkoGmhXQ Musze przyznać, że dał mi w kość. Double butt kickers były baaardzo wymagające. W pierwszej serii byłam w stanie skakać przez 30-40 sekund bez przerwy (później myślałam, że wypluję sobie płuca); ale w drugiej się zmotywowałam i dobiłam do 50-55 sekund bez przerwy. [...]

czyli dorzucić jeszcze po jednym ćwiczeniu czy więcej serii?

[...] łaziłem %-) 4. Uginanie podudzi leżąc 4 x 15 15x 20kg/15x 25kg/8x 30kg + 7x 25kg/15x 25kg https://www.youtube.com/watch?v=yr8QDOpCmf4 Tu lekko przegiąłem w przedostatniej serii - po wykonaniu 8 powtórzeń ciężarem 30 kg, byłem zmuszony dokończyć serię przy użyciu 25 kg. 5. Wspięcia na palce siedząc 5 x 30 30x 40kg/30x 40kg/30x 40kg/30x [...]

bo w tych zestawach ostatnich trochę za dużo serii. Można się zajechać,a nie wiem jaki jesteś doświadczony. Sorry za drugi post..

To przytrzymaj się futryny. Ja 4 serii jeszcze nigdy nie skończyłam w pełnym wydaniu. Przed ćwiczeniem rozgrzej mocno mięśnie żebyś potem nie płakała :-) i Mocno spinaj mięśnie wspinając się najwyżej jak się da :-)

Tzn dlatego mam tylko serii na nogi jak i na przed ramie, poniewaz narazie mi na tym nie zalezy. Heh na biezni :D troszke glupio, ale to nie jest typowa silownia gdzie jest 20 maszyn, rowerki itd. to jest malutka silownia :) od lata mam zamiar zaczac jezdzic na profesionalna silownie. A tak to Sobie biegam na świeżym powietrzu :). Sprobuje [...]

[...] trening B. Full ludzi, do wyciągu kolejka jak jasny ch.., drugą serię robiłam bez przerwy po wyciskaniu i wszyscy stali i czekali. Nie robiłam na przemian, po pierwszej serii wyciągu zrobiłam wypady (jednak będę je robić hantlami ile udźwignę, rzeczywiście od sztangi tylko kręgosłup obrywał). Aeroby tak tak, nogi powiedziały NIE, ja byłam [...]

dipsy 4-5 serii skos dodatki 4s rozpietki/brama 3-4s

Ja robie poniedzialek - klatka + biceps, wtorek- nogi , czwartek- barki piatek albo sobota plecy i triceps :) Pamietaj zeby na male partie dac mnie serii bo tak to sobie zajedziesz ;p

[...] potrafił podciągnąć się ani razu, ale skoro dajesz radę to postępy zapewne przyjdą. e: Pilnujesz techniki/zakresów? podaj przykładowy wpis z treningu, w sensie ile powt w serii i jak było na ostatnich 2-3 trenach. Istnieje możliwość dodania podciągania nachwytem na koniec treningu, jeśli Twoim priorytetem jest podciąganie ( na koniec [...]

Świetny artykuł, szkoda że wcześniej go nie znalazłem. jedno pytanko - w tym przykładowym treningu naliczyłem cholernie dużo serii... coś chyba nie tak , bo wyszło mi ponad 30

może faktycznie trochę nie jasno napisałem. Mówiąc " 4 ćwiczenie na każdą partię po 16 serii " chodziło mi o, że na jedną partię zacząłem robić 4 ćwiczenia a w każdym ćwiczeniu po 4 serie. Np:

Pewnie myślał że rampa 10-to 10 serii;-)

planów są miliony. spróbuj więcej serii, mniej ćwiczeń dla innego bodźca

mozesz robic i 30 serii. ja na plecy 20 minimum ostatnio i dopiero czuje ze sa przetyrane :)

[...] po 1 ciezkim cwiczeniu, zreszta na tricach tez, pozniej izolacja-dobicie (+ zeszlo juz ze mnie troche -popaliłem %-)) Zastanawiało mnie tlyko mniejsza ilosc cwiczen/serii w stosunku biceps do tricepsa :-? ale w sumie w pon po klacie + barach tez dostał w kośc, Pierwszy raz od jakiegos czasu zrobilem przedramiona- bardzo duzo pompa i brak [...]

dołożyłem właśnie serii tak jak mówiłeś. Ale wspominałeś ze 2 miesiące też nie ma co siedzieć na jednym planie, więc pytanie czy te zmiany wystarczą. A jeśli chodzi o powtórzenia - coś zmienić? Mógłbyś konkretnie skopiować mój plan dodająć poprawki ? Byłbym bardzo wdzięczny.