[...] fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Kozacki trening, pompa na klatce niesamowita. Tu tez zmiana planu jak widać i raczej tu nic nie będe zmieniać, tamten mnie juz nudził. Wycisk fajnie poszedł, 110x3 mnie nawet satysfakcjonuje. Tylko nie wiem czy za duzo serii nie zarzuciłem na tą klateczke %) Biceps też spoko, pompa nawet przyzwoita
[...] szau nie bylo wiec dodalem jeden regres na wyciągu. Potem wioslowanie w pochyleniu, tutaj 2 serie więcej (1 progresu i 1 regres) Jakos czulem ze moje plecy potrzebują tych serii. Potem superseria i tu juz nawet spoko było, dodałem jednego dropa na ostatanią serie pullovera i w zasadzie ten drop zabił plegar. Na koniec MC, wszędzie progres 1p. [...]
[...] Na barkach pompka b.dobra, aż sam byłem zdziwiony i tu bez zastrzeżeń. Na trica zrobilem sobie obwodówke, zawsze to inny bodziec do wzrostu, ciekaw byłem co się po takiej serii będzie z nim działo i powiem tak: masakra %-) 1 seria poszła "gładko" minęło 20 sek i cały zayebiscie napuchnął, a potem już było tylko lepiej %-) Co mnie najbardziej [...]
[...] to moge nagrać nastepnym razem filmik z tego cwiczenia) Powiem tylko tak: całkiem inaczej czułem mięsień jak robilem tą serie na 107kg a jak kiedyś robiłem na 50kg, takie dziwne palenie czułem w mieśniu i to od pierwszego powtórzenia! w RDL wszystko fajnie ale w ostatniej serii już kocur lekki się robił. lydek nie robilem, nie chcialo mi sie.
[...] bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dobry trening, niby mało serii na dwojki bylo a domsy mialem takie jak nigdy %-) Czworki też nieźle przeorane, wykroki i prostowanie mnie zabiło, juz ledwo chodziłem :-) Zmieniony przez - Hekade w [...]
[...] 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Spoko trenig, w przysiadach i rdl dołożone 5kg a to najważniejsze :-) 2p w ostatniej serii przysiadów pewnie byl sam wstał ale zaliczam je do pomocy bo juz czułem jak kumpel sie do akcji wlączył Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-03-23 21:44:22
[...] 12x65 /12x65 /10x75 /12x75 12x70 /12x70 /10x80 /12x80 < ok 6-4p z przytrzymaniem w szczycie i wolny negatyw 12x80 /12x80 /10x90 /12x90 /12x100 < jw. za wyjatkiem ost serii %) Wsołowanie hantlami w oparciu brzuchem o ławke skośną 3 x 20 18x13kg /18x13 /22x11kg 20x13kg /20x13 /20x13 +ds 7kg x 10p 20x16 /20x16 /20x16 20x16 /20x16 /20x16 [...]
KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 < 1p do polowy+1pełny ruch = 1 POWTÓRZENIE 10x50 /10x50 /10x55 /10x55 < myślalem że więcej nieco wezme a w ostatniej serii ledwo dawałem rady Wyciskanie sztangi poziomo 4x 6+6 < 6p i 6p z mniejszym ciężarem 6x90 + 6x80 x 4s A) Rozpiętki na delikatnym skosie 3 x 12 12x 13 /12x13 /12x13 B) Pompki [...]
[...] owsiane bebech cały czas wyj**any (np dzis, łącznie 450g pochłonąłem).... Jak zresztą widać też po filmach retencja również na swoim poziomie, ale żyłki jakieś tam podczas serii się jeszcze pokazują %-) dziś po 2 posiłkach waga pokazała PIERWSZY RAZ w życiu 90kg %-) aaa btw. dzis poleciała klatka i tricek + wyjątkowo dwójki. Po jutrze wypadają [...]
Tydzien 6 dzien 39 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/475c07ca604f4d97b49f1b3bd9584251.jpg opis było fajnie, w poprzednim treningu miałam duzo serii przysiadu, więc nie szalałam z ciężarem, teraz starałam sie go podniesc, żąłuje, ze zapomniałam komórki i nie zrobiłam filmików, ciekawa strasznie byłam tego jak wygląda mój przysiad przy tym obciazeniu [...]
[...] 46 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f22de06ca6d4e9a9a0883379190b398.jpg opis lubie ten dzień, ale czuję, ze jestem zmęczona przysiady mi nie szły dziś, w RDL-u w ostatniej serii wyslizgiwała mi sie sztanga z rak a w wypadach kolana ciągło do ziemi, a dupa nie chciała iśc do góry na dodatek interwały, zrobiłam aż 1 cały i pół drugiego @@-) ledwo [...]
[...] silniejsze ręce, ale nie na tyle silne, żeby progres był duży 1. ostatnie wyciśnięcie było nie lada wyczynem 2. słabo z pompkami, robiłam jak zawsze męskie, ale w pierwszej serii dołożyłam damskie do 10 3. jest ok, ale progresu nie będzie, za duzy przeskok między sztangielkami 4. tu w ostatniej podniosłam do 3 kg, paliło bardziej niż normalnie [...]
Tydzien 9 dzien 60 DT trening Ruda przykładam się ;) 1. podniosłam o 5 kg, było cięzko, w ostatniej serii zrobiłam 5 powtórzeń, choć ten piąty raz to czułam, ze bardziej podnosze się wykrzywiona i ciągne z bioder nie z ramion 2. usapałam się, pilnowałam ramion, bo je mimowolnie puszczam przy opuszczaniu sztangi - filmik do Rudej 3. nie zrobiłam [...]
Tydzien 11 ( ! ) dzień 71 DT trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/149babcd31e54e789762507949041c8c.jpg (...daj z siebie wszystko... ) ;-) 1. oszło nieźle, przy ostatniej serii załozyłam haki, przy piątym powtórzeniu lekko cofnęło mnie do tyłu, odłożyłam sztangę 2.tu bez zmian 3. przyciąganie 5 kg progres 4. tez bez zmian 5. interwały - na maxa, niby [...]
[...] bo o progres łatwiej, już się nie mogę doczekać kolejnego razu, żeby wziąć więcej8-) 5. uginanie nog w lezeniu 4x8-10 10x23kg/ 7x25kg/ 6x24kg/ 6x23kg w cholerę piekło już od pierwszej serii 6. wyciskanie sztangi skos ok 30` 4x5 Rampa 5x20kg/ 25kg/ 2x30kg/ 4x27,5kg ciekawe, czy doczekam kiedyś takiego momentu, że w wyciskaniu wezmę 40 kg%-)
Aby napewno masz dobrze wszystko z kręgosłupem? Przy 1 serii juz cie boli czy w kolejnych?. Zylka jest jakas, oby wiecej :) Konrad nigdy mnie nie bolało. Nawet jak wcześniej DD robiłam. A teraz, gdy tego obciążenia jest więcej zaczyna się nie fajnie. Od MC czuję już, ale w DD czuję moocno dyskomfort w tych lędźwiach. Żyłka jak żyłka, jedyna %-)
[...] trudne. Obciążenie widzę że idzie w góre, bardzo fajnie, a na brzuszek nie musisz robić podwojnej porcji, nie nadrobisz tym nie wykonanego treningu, to tak samo jak byś nie ćwiczyła ramion a jutro zamiast(strzelam) 10 serii zrobiła 20 jednoczesnie je zbyt mocno stymulując, zrób normalnie :) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-13 21:42:26
Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2
