serii

to moglibyscie napisac mi co jest w moim planie zle i pomoc zmienic mi na dobre nie wiem z aduzo serii duzo cwiczen ne wiem bo to juz 2 miesiac moich cwiczen .

[...] dużych ciężarów. Nogi i plecy muszę własnie ograniczyć bo duży ciężar też czuję na mostku i może mi go rozerwać, zostają maszyny na ktorych jadę mniejszym obciążeniem kilka serii wiecej. Z tricepsem akurat jest w miarę ok (sotojąc nachwytem i podchwytem, leżąc boli jak cholera.. wiec leżać tylko w uchwycie młotkowym, pomału i dokładnie), jednak [...]

Esther jak nie daje rady w MC na 3 serii zrobić 30 to co wtedy... z ciężarem 30 kg to może z 5 razy bym dała radę. Myślałam, że jak robię mniej to znak, że robię to z ledwością i męczę się przy tym okropnie. Jeszcze tydzień temu podnosiłam tylko 20 kg.. Nie jestem silna. Nie mam sił podnieś więcej.. wiem bo sprawdzałam.. Myślałam, że jak mam robić [...]

leciał ktoś suste atomic tej serii: 014306 jak tak to napiszcie czy działała

[...] - SDHP(1) - Swing(1) - wall balls(3) - Thrusters(4) (1) kettla 20kg (3) piłka 8 kg (4) sztanga 20kg czas: 31:09 min poprzedni czas 36 min #-P Burak na twarzy, w ostatniej serii aż kręciło mi się trochę w głowie. A po leżałam sobie spokojnie na macie. Nie miałam sił się ruszać.Ostatni raz wykonywałam ten trening 5 sierpnia, jak widać nieźle [...]

[...] raz, nigdy wcześniej tego nie testowałem, bo zawsze robiłem wyc zza karku ale myśle że siła poszła raczej na pewno, potem zszedłem do 42 kg i tak robiłem te 3 powtórzenia w serii. jedyny problem to że jak wyciskałem (a nie było żadnych podrygów, zarzuceń oszukiwać itd, po prostu wycisk samymi barkami) plecy mi idą w łuk strasznie. to tyle :-) [...]

[...] :-D Jestem podekscytowana jak dziecko na wiadomość o wesołym miasteczku. Chciałam wrzucić pomiary, ale lada zień @ więc nie chcę się wkurzac dodatkowymi cm. Kolano po serii kąpieli w solance jakby mniej boli :-D Placebo? TRENING 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) (delikatne przez kolanko) 3. [...]

Ja myslalem bys robil tyle powtorzen w serii ile planujesz dojsc, czyli 10/10/10/10 z 5 sekundowym trwaniem opuszczania, jak zaliczys, dodaj 2,5kg i tak co trening.

A może zejdź z powtórzeń kosztem serii? Zrób na przykład 6 serii po 3 powtórzenia, powinno ruszyć. Dobijając do maksa tylko się blokujesz

Tak na marginesie te zdjęcie nie moje, ani jedno ani drugie. Więcej mięsa mam niż ten gość z drugiej fotki :) A co do planu treningowego, zmniejszyć ilość ćwiczeń, serii, powtórzeń ? Podpowie ktoś ?

[...] ------------------------------------------------------------- Tydzień II Dzień 8 24.09.12 Burgener Warm-up z kijem od miotły The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Wiszenie na drążku ćwicząc hook grip 10 sec http://youtu.be/WYogzb2DHHk 2. Dead-hang pull-ups x 5 (z gumą) Dół: 3 serie: 1. Tuck L-hang x 10 seconds [...]

Jest jeszcze parę innych długofalowych: 15-10-5 z odmianami, plan Senegrotha z działu dla trójboistów, Dogg Crapp. Ja osobiście poleciłbym Ci robić siady 2x w tygodniu 5 serii po 8 powtórzeń (żebyś odpoczął trochę od niskich repów, chociaż na początku) i dokładać 2,5 kg co trening. Jeżeli wyczerpiesz progres, wejdź na 5x7, 4x6, 4x5, 4x4, 3x3, 3x2, [...]

Oleńka nie ma progresu w Twoim treningu, a wręcz się cofasz z ciężarami, powinnaś dokładać w każdej serii. No i jeśli w ostatniej serii robisz pełne 12 powt. to się obijasz, powinnaś mieć taki ciężar z którym walczysz. To się tyczy każdego ćwiczenia. No i MC z 20kg:-| Nie wiem, co to za chleb jesz, to jest domowy razowiec na zakwasie? Ta kiełbasa [...]

[...] dałem plamę w pierwszym ćwiczeniu. Chciał spróbować zrobić je w innym miejscu, nie pomyślałem, że ułożenie dłoni nie będzie mi odpowiadać. Problemy rozpoczęły się w 3 serii, kiedy już mocno czułem nadgarstki. Po piątej odpuściłem, ponieważ nie chcę mieć przerwy przez kontuzję. Myślę, że 6*8 w standardowym miejscu było osiągalne. Reszta [...]

Przysiad : 50-55kg MC : 45-55 kg wyciskanie: 50-60kg Zależy od dnia i serii która robie. No właśnie wiem, że się nie nadaję, dlatego chciałem się dowiedzieć, co robić :P

[...] taki który bedzie wtedy odpowiedni czyli pewnie jakis split (nie zamykam się na nic) technicznie wykonuje to poprawnie na barkach miałem lekko pompe szczególnie po ostatniej serii - pompe w znaczeniu barki mi napuchły (bo nie wiem jak to rozumiesz) bez obrazy ale widziałem filmiki jak to wykonujesz i szczerze nie robie tego cwiczenia inaczej wiec [...]

Wydaje mi sie,ze mimo tego przeziebienia 3 dni wolnego od treningow silowych pozwolily zresetowac troche uklad nerwowy, chociaz nie powiem,przy trzeciej rundzie tej potrojnej serii robilo mi sie juz ciemno przed oczami:-)) Mam tez swoje sprawdzone sposoby wizualizacji he he:-) powaga bardzo mi to pomaga zwlaszcza przy najciezszych seriach [...]

tomasz to to wiem ze to co tam za plan podany jest to beznadzieja ale jest napisane ile serii i cwiczen

Czyli jeżeli robiłem FBW 5x5 to mam przy nim pozostać? Nie zmieniać ilości serii czy powtórzeń. I dodatkowo odpowiednia dieta, aeroby i aktywność fizyczna ? Taki plan będzie dobry? Poniedziałek: FBW Wtorek: Aeroby Środa: FBW Czwartek: Aeroby Piątek: FBW Sobota: Aeroby Niedziela: Wolne Moim głównym celem jest rzeźba(najbardziej zależy mi na [...]

Teraz brzuch robię raz w tygodniu na oddzielnej sesji treningowej. 1. Podciąganie nóg na poręczach z obciążeniem 5 serii po 15 powtórzeń. 2. Podciąganie nóg w zwisie na drążku 5 serii po 15 powtórzeń. 3. Russian twist 5 serii po 20 powtórzeń 4. Skłony boczne z obciążeniem 5 serii po 12 powtórzeń. 5. Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej 5 serii [...]