serii

[...] kolejne dni :) a wczoraj udalo mi sie kupic watrobke kurczakowa - znajde jakis przepis i tez sobie wkrotce przygotuje!:-) Esther: dziekuje za rady!! z tym progresem w III serii to masz racje - juz po II. serii jestem wymeczona na maxa a jak pomysle o dolozeniu w nastepnej...oiiii oiii - zaczne od mniejszego ciezaru w I :-) a co do wznosow to [...]

[...] w niedzielę ;-D Marta, mój pierwszy opiernicz, jeeaaa 8-)8-) Czuję się oficjalnie przechrzczona /-)_};-) Dzióbek przeraził się ilością powtórzeń @-) Sprawdziłam i 46x6 w III serii, wcześniej się u mnie pojawiało. Łatwo nie było, ale jak wygląda to Tobie na macanie się, to następnym razem zamiast planowanych 2kg, dorzucę tak z 5 i najwyżej [...]

[...] 3. wyciskanie skos 4. wyciskanie jedną ręką (na barki) 3 mikrocykle, każdy będzie trwać 2 tygodnie: I - 15-12 powt., 3 serie II - 10-8 powt., 4 serie III - 6-3 powt., 5 serii Trening siłowy 3x w tygodniu, do tego trening obwodowy na pośladki (w przygotowaniu %-) ) i ewentualnie wytrzymałościówka / bieganie (jeśli będzie jeszcze pogoda @-|) [...]

mhm dzieki, jeszcze tylko pytanie co do ilosci serii w p/p/l, bo czasem jest 5x5-7 a czasem 3-4x10+. Wiem, ze w duzje mierze zalezy to od treningu, ale poprosze o jakies wskazowki. Zmieniony przez - goldberg33 w dniu 2012-09-30 13:56:58

[...] sztangą biceps hantlem albo sztangą pompki w podporze tyłem szrugsy hantlami uginanie na przedramie sztangą mam zamiar wykonywac ten trening 2 - 3 razy w tygodniu, co o tym sądzicie?? dodam ze ze priorytet sobie stawiam barki i kaptur dlatego dodałem szrugsy. aha i oprócz tego 1 w tygodniu trening prostownikow czyli kilka porządnych serii mc. ??

[...] opisać.) 14-12-10-8 powtórzeń 25-27.5-30-32.5 kg 5.Ściąganie za plecy drążka szerokim chwytem : 14-12-10-8 powtórzeń 30-35-40-45 kg KAPTURY Oba ćwiczenia wykonuje w super serii. Po 3 serie. 1. Ściąganie do głowy drążka dolnego wyciągu 14-12-10-8 powtórzeń , ciężar 12,5-15-17,5 kg 2. Szrugsy 12-14-16 kg Środa : Dzień nietreningowy. Czwartek : [...]

[...] drążku możesz wymienic na wiosło hantlem. zamiast pompek na poręczach mozesz zrobić przenoszenie hantla nad głowe np. zamiast wypychania mozesz robic wykroki ze ssztnagielkami a zamiast zginania leżąc zró martwy ciąg na prostych nogach RDL. Pozmieniał bym też troche ilosc serii i powtorzeń ale to tylko moje zdanie, niech wypowie się ktoś inny ;p

[...] 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - [...]

[...] 125/1 135/1 140/2,1,1 9) zawody SCHEMAT: PON WL zgodnie z powyższym planem (od 5tego tygodnia) Aktywne opuszczanie 145/1x3 (+2,5kg co tydzien) Wycisk wąsko x/5 x/3x3 Poręcze x/6x4 +jakaś góra pleców(drążek, wiosło) CZW WL dynamika 20/8,6 70/3x10 serii (+2,5kg co dwa tygodnie) Prostowanie na wyciągu x/8 x/6x3-4 +jakieś lekkie barki i biceps Pozdro

Wczorajszy trening wyciskania Niestety asekuracje mialem tylko podczas pelnego wyciskania, potem asekurant musial uciekac przez co nie zrobilem 4 serii dociskow, ale kto wie, moze na plus wyjdzie lzejszy trening ;-) W zamian zrobilem 4 serie wycisku waskiego od deski. wl z gumami 140 x 3 160 x 3,3 (+5kg) - byla moc, spory zapas ;-) wycisk [...]

[...] 6s x 5powt Wyciskanie żołnierskie rampa 8 Wznosy w opadzie 3 x 12 Pompki tyłem rampa 8 Uginanie ramion ze sztangą 4 x 10-8 Dół I WTOREK: MC rampa 5 Wykroki 5 x 8 Żuraw 5 serii Prostowanie 3 x 12 Wspiecia rampa 12 Góra II CZWARTEK: Dipsy rampa 6 Rozpiętki na bramie 3 x 12 Wioslo rampa 8 High pull rampa 8 Francuskie wyciskanie 4 x 10-8 Uginanie [...]

Jeśli masz możliwość takiego manewrowania ciężarem, to spróbuj sobie ustawić go tak, żeby w trzeciej serii nie musieć się cofać z ilością powtórzeń/ wagą sztangi:-) Bo to wygląda tak, że w drugiej serii już się tak zmęczysz, że w trzeciej nie masz siły na progres. Np przysiad 40/45/50 (lub 47,5)kg Wznosy z opadu robisz na maszynie? Bo jak na sucho [...]

ja tam jeszcze zupełnie sztru nie skreślam. Jak piszecie, 25 lat i tyle walk, ze szok. Doświadczony jest. Mysle,ze ma jednak slaba psyche i np. takiego junira po prostu sie wystraszył po pierwszej morderczej serii. :-D WYbraźcie sobie dotyranego sztru w wieku 30 lat, imo ma zaj**iste warunki by siac spustoszenie

Zapytaj sie trenera, czy robiąc 10 000 brzuszków dziennie po tygodniu zobaczysz kaloryfer. Maksymalnie do 12 serii ( przykładowo 3 ćwiczenia, 4 serie lub analogicznie do tego - odwrotnie) Przepraszam, mój błąd, czytałem na szybko i jak to zobaczyłem, to od razu pisałem: 5. Uginanie przedramnion z hantlami w chwycie młotkowym 4x 15/12/10/10 7. [...]

[...] swoim. Wtorek – Klatka p + triceps oznacza klatke piersiowa i triceps a nie "p" jako przedramie. Ponadto nogi mam jak ze stali, ciezko mi je zakatować wiec spokojnie po poniedizałkowym treningu mam siłę na wtorkowy. Jesli za duzo powtórzen i za duzo serii, to bardzo proszę i zasugerowanie ile czego wedlug Ciebie/Was powinno być przy moim stażu.

[...] bo trenując klatkę mocno angażujesz tricepsy i na huk je jeszcze bardziej katować? Co do nóg ustaw je np. na wtorek, wtedy środa będzie wolna i dopiero w czwartek będziesz pompował inne partie inaczej możesz sie zajechać bądź po prostu Twój organizm nie wyrobi się z regeneracją Zdecydowanie za dużo powtórzeń, za dużo serii. CAŁY PLAN DO POPRAWY

Kolejna dawka dzisiaj...Tym razem cos innego:) 1)Wyciskanie lezac x3 Podwojne skoki na skakance x50 5serii 2)Martwy ciag x3 Podwojne skoki na skakance x50 5 serii 3)Podciaganie do karku x3 Podwojne skoki na skakance x50 5serii Przerwy miedzy seriami jak najkrotsze,proponuje 2min i starac sie schodzic do minuty. Jesli z [...]

Nastepny kompleksik,tym razem autorstwa Travisa Stoetzel'a http://www.youtube.com/watch?v=hbhF0B3UgfA THE WARRIOR COMPLEX: 20 minut AMRAP(tyle serii i powtorzen ile jestes w stanie wykonac w ciagu 20 min) -przysiad przod x5 -rwanie x5 -pompki na sztandze x5 -wykroki x5 -high pull x5 Na filmiku Travis pokazuje 3 warianty tego [...]

Drugi kompleks,popularny WOD(crossfit)The Bear Complex: -zarzut -przysiad przod -wycisko-podrzut -przysiad sztanga na barkach -wycisko-podrzut 7 powtorzen x 5 serii x minuta przerwy miedzy seriami. Ciezar sztangi?Proponuje tutaj zaczac lzejsza sztanga i zwiekszac ciezar,co serie. http://www.youtube.com/watch?v=09PCjad0nNA

PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - Przysiady z wykrokami Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń Brzuch -Brzuszki na ławce poziomej 3x 25 -Brzuszki na ławce skośnej w dół 2x 25 [...]