serii

dywciasfd Ten ! przy ciężarze serii oznacza ze poszło dobrze czy nie ? Pytam bo czy trening udany czy nie to wykrzyknik stoi Co się dziwić brak regeneracji, braki snu i diety a do tego alko nie uczynią treningu lepszym, no ale imprezy wiecznie nie trwają, chyba że ich szukasz celowo U mnie też za dużego ruchu nie ma w dzienniku, tak ze się nie [...]

[...] nie może. Czy żeby to wyrównać było by lepiej używać sztangi? Podciągania mógłbym dodać, ale nie wiem czy będę miał siły później żeby się podciągnąć chociaż 5 razy w jednej serii. Ma sens wykonywać np. 3 serie po 5 powtórzeń? Wystarczy po 1 ćwiczeniu tak jak mam w planie i od czasu do czasu wymieniać, czy dodać np. na biceps jeszcze coś, a na [...]

[...] mi to na dobre, wygodnie mi się robi, również dobrze czułem. Biceps, ładnie, zwiększę ciężar za tydzień. Problem jedynie z 17-tkami w uginanie naprzemiennie, w ostatniej serii już naprawdę ciężko było i zdołałem tylko 8p zrobić. Micha: Spróbuję mniej więcej ilości wpisać, jak to wygląda 1 posiłek: 4x jaja + 2 kromki razowca 2 posiłek: 150g [...]

[...] może 2x 20kg ale za bardzo kasy nie ma, więc jak nie znajde sponsora to przynajmniej może 2x 10kg. Na pewno się przyda na siady i MC. bo na reszte to raczej nie W ostatnie serii wiosła i szrugsach coś dziś chwyt szwankował... może przemęczone łapy... Suplementy Biorę dodatkowe porcje witaminki C - 1000mg. 500mg rano przed praca i 500mg po [...]

[...] sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) [...]

A mam jeszcze pytanie. Czy dobrym rozwiązaniem jest zwiększanie ciężarów i zmniejszanie ilości powtórzeń w każdej kolejnej serii?

Jeśli chodzi ci o prywatnego trenera to jestem za młody + nie mam kasy. Jeśli chodzi o trenera MMA to raczej też nie bo na kogoś z pojęciem o siłowni nie wygląda. Więc pozostaje SFD :), a na siłę zacząłem robić i miałem tylko 4 treningi ponieważ robiłem wcześniej na wytrzymałość .

[...] Obli. Tylko nie zmienia to faktu, że jakoś mi nie teges. Samych wariacji wave loading jest chyba z 5. To, co mam w treningu to "Low Rep Wave Loading" . Dobrałem sobie MAX ciężary by dla 7/5/3 powtórzeniach serii B przez co ostatnie powtórzenie jest do załamania. Mimo tego i tak nie czuje na drugi dzien oznak zmęczenia mięśnia.

[...] na wyciągu. Po prostu na treningu 15-tek zacznij jakiś cieżar rozgrzewkowy x 15 jak będzie bardzo lekko to dodaj + 5 jak ciężko + 2,5 i następna rozgrzewkowa, ciężar serii głównej najlepiej zeby sprawiał Ci podobną trudnosć wykonania jak to miąło miejsce na wyciągu . Uważaj jak za dużo dodasz zaczna się szybko schody . Zaczynasz chyba już [...]

Wyciska na poziomie nawet dobrze. Podoba mi się ze nisko opuszczasz hantle a nie jakaś ściema z połowicznymi ruchami (przynajmniej nie w tym treningu) Na MC padł rekordzik 119kg, więcej nie mam No to dokupuj żelastwa to do Świąt i 150 w serii pójdzie

[...] robilem trening silowy na kreatynie. Skladal sie on z dwoch czesci A,B w poniedzialki i piatki robilem A w srody B a wygladal on tak: (Trening A) Przysiady ze sztanga 5 serii po 5 podniesien z progresja Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5 serii po 5 podniesien z progresja Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeinu 3 serie po 10 [...]

[...] planem jak ja teraz polowkowe wyciskania,polowkowe siady,siad z podskokiem czy 5 cwiczen pod rzad z minimalna przerwa ale tylko 2reps albo calosciowo patrzac - kilkadziesiat serii na 1 partie w tygodniu naprawde stalbym i sie zastanawial 'co ten koles robi?' ale co Cie nie zabije to Cie wzmocni - wszystkiego trzeba probowac - a mi taki trening [...]

[...] spowodowanie wzrostu masy miesniowej. Tam gdzie jest rampa (zwiakszanie ciezaru) - jesli musimy wykonac 3 reps. pierwsze serie sa wykonywane na ok 50-60% - gdzie w ostatniej serii dochodzimy do optymalnego ciezaru na dany dzien ile jestesmy w stanie podniesc. Ale czasami w tej samej superserii na w pierwszym cwiczeniu mama wykonac zamiast 4x3reps [...]

koles wogole nie miał doswiadczenia z siłka.powiedział ze jak raz hantelkami 10kg zrobił 6 serii to kilka dni bic go bolał.na jakie przyrosty moze liczyć na metce? pytam z ciekawości :)

bodzio1988 na duze grupy miesniowe polecam okolo 16 serii na mniejsze okolo 12. Przy dobrze wykonanym treningu to w zupelnosci powinno Ci wystarczyc.

Wielu cwiczacych wykonuje kosmiczne ilosci serii na dane grupy miesniowe - wiecej nie zawsze znaczy lepiej - tak jak wyzej napisalem - na duza grupe miesniowa typu grzebiet w zupelnosci wystarczy 16 serii np w 4 cwiczeniach. Aby podniesc intensywnosc treningu polecam stosowanie niektorych zasad treningowych weidera. Ja osobiscie jestem [...]

[...] mięśnie BCAA. Tutaj tozpiska FBW: Serie 1-2tyg - 12 powt na każdą serie 3-4tyg - 10 powt j/w 5-6tyg - 10 powt j/w 7-8tyg - 8 powt j/w Dotychczas robiłem w pierwszej serii 12 i stopniowo zmniejszałem ilość, czyli: np. 12-10-8. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom [...]

Czy można wyrobić sobie taką klatę - - robiąc jedynie pompki na poręczach i pompki klasyczne ( dodając co ileś serii dodatkowe obciążenie, np. plecak - zwiększać jego ciężar) ?

[...] 50g Oliwa z oliwek 20ml 0-3 5k Kcal=3740 Bialko=288g (3,2g/kgmc) FAT=156g (1,8g/kgmc) Wegle=295g (3,3g/kgmc) Faza III – NOGI ŚRODA – Nogi: Ilosc serii -5 Powtorzenia – 2/2/2/2/2 Odpoczynek – 30 A1. Połówkowe górne przysiady ze stojaków T1:170kg/170/170/170/170 A2. Wyciskanie na suwnicy T1: [...]

Witam chciał bym przedstawic Wam plan (a właściwie jego zarys) jakim ćwicze i prosić Was o przerobienie go na typowo masowy (czyli dopasowanie jakichś ćwiczeń, serii i ilości powturzeń w serii) oprucz klatki, ktorą chciał bym ćwiczyć siłowo. Plan: Poniedziałek Klatka 4ćwiczenia serie10-8-6-4 Triceps (lekko żeby był w ruchu) Wtorek Barki 4ćwiczenia [...]