serii

[...] x 20 8 sztabek x 18 8 sztabek x 17 +przedramię koment do treningu: Grzbiety - powtórzę się ... wolę MC Podciąganie na drążku - nawet ładnie szło, dopiero w ostatniej serii już mnie zgięło i nie miałem sił... no ale progres jakiś tam jest Wiosło - tutaj chyba kiepsko już z techniką, pocisnę za tyg. 100kg x 6, ale postaram się to nagrać. [...]

[...] dołożyć jeszcze 5 kg teraz jeśli wyciskanie zrobiłam pełna serię 12 kg, a nie skończyłam tej 17 kg, to czy zaczynać następnym razem od 17 i drugą serie robić dalej 17, czy coś dołożyć do drugiej serii i ile? a może w ogóle zostać tak jak jest, dopóki nie będę w stanie dokończyć drugiej serii?? Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-09-21 20:20:07

[...] Boyfriendowi: "Dziewczyny każą zwiększać ciężar!!!". No to co nieco zwiększyliśmy i spróbowałam robić te ćwiczenia inaczej niż dotychczas. Oto i to: 1. Wykroki 5 serii x 15 x 7kg (czyli +1kg - hehehe i to ma być to zwiększanie?) 2. Przysiady (zrobiłam nie tak jak w domu ze sztangielkami, tylko ze sztangą na plecach. I tak: 1. seria [...]

[...] treningów w czerwcu 2011, dlatego też wcisnąłem je do tego planu z pewną dozą kurtuazji i czekam na jakieś rady co do nich. A co do bicepsa/tricepsa - nie chcę robić po 6 serii w tygodniu na te partie, bo niewątpliwie są dla mnie ważne; z barków też nie jestem w stanie "zejść" bo to moja priorytetowa partia w tym roku... Kurde no [...]

[...] pozycję techniczną przy dużym obciążeniu poprzez zwiększenie ciśnienia w jamie brzusznej i "usztywnienie" dolnego odcinka pleców. Zakładam pas do ostatnich serii przysiadów i martwych ciągów ale u mnie wartości te oscylują wokół 200 kg w serii przysiadów i 250 kg w martwym ciągu i wciąż rosną Poza tym podnosi temp i że tak [...]

[...] się bardziej nad środkiem pleców, bo w tym miejscu brakuje szczegółów umięśnienia. Chciałbym zobaczyć Twój filmik z treningu: nóg oraz pleców. Postaraj się nagrać po jednej serii z każdego ćwiczenia tak żeby było można ocenić technikę. Trening: Poniedziałek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym [...]

Teraz wszystko jasne. Dzięki. Zakładam pas do ostatnich serii przysiadów i martwych ciągów ale u mnie wartości te oscylują wokół 200 kg w serii przysiadów i 250 kg w martwym ciągu i wciąż rosną Oglądałam filmiki wczoraj. Masz moc 22.09.2011 Trening: Rozgrzewka (kręcenia ramion,pompki-stopy na piłce). 1.Wyciskanie na ławie płaskiej (brak mocy , [...]

Dokładnie tak jak Hubert napisał. Musisz kombinować z ćwiczeniami, liczbą powtórzeń i serii. Chodziło mi raczej o manipulację składnikami odżywczymi. Liczba serii czy powtórzeń nic na tym etapie i w tym przypadku nie zmieni.

Walczę walczę... Dzisiaj wreszcie udało mi się zrobić 5 serii * 10 powtórzeń ściskaczem 115 kg. Następny trening (Niedziela) to podejście do 135 kg, które zakupiłem jakiś czas temu ale na poważnie do niego nie podchodziłem Postanowiłem że zabiorę się do niego jak zrobię 115 kg* 10 powt. * 5 serii. I zrobiłem

[...] Z tą różnicą, że w A są hantle, w B sztanga - może tak być? I tutaj z drugim ćwiczeniem też mam wątpliwości: dałem unoszenia w bok, może tak zostać, czy zwiększyć ilość serii wyciskań i poprostu "na doyebanie" dać tylko po jednej serii unoszeń? (z proporcji 2:2, przejść na 3:1), no ale czy jest sens robić jedną serię? ;) A może w [...]

[...] x 15p a mianowicie nie rozumiem jak z tymi seriami... co serie mam zwiekszac ciezar...? 1 seria to sam gryf, ale potem 2 seria z wiekszym obiazeniem ma sie duzo roznic od 3 serii? czy po prostu na druga serie dac srednie obciazenie i w 3ciej serii dac wieksze i juz z oporami wykonac te 15 powtorzen? Zmieniony przez - CaymaNes w dniu 2011-09-22 [...]

Na każdą partię na pewno wrzucać 15 serii ? Chodzi mi konkretnie np. o bicepsy i tricepsy. Czy ilość 15 serii jest tutaj kluczowa czy raczej bardziej umowna ?

[...] teraz jeśli wyciskanie zrobiłam pełna serię 12 kg, a nie skończyłam tej 17 kg, to czy zaczynać następnym razem od 17 i drugą serie robić dalej 17, czy coś dołożyć do drugiej serii i ile? a może w ogóle zostać tak jak jest, dopóki nie będę w stanie dokończyć drugiej serii?? na koniec miłości siłowniane był Piękny, nie jako trener tylko jako [...]

[...] plan? Jakich ciężarów używasz w podstawowych ćwiczeniach: przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce? (nie chodzi tu o obciążenia maksymalne, tylko te podczas serii) Co do planu - jak rozumiem ćwiczysz na zmianę - raz klatka, triceps i brzuch, a następnym razem plecy, barki i biceps? Do tego 21 serii na klatkę, 16 na triceps, 18 na [...]

[...] wersja na klate) Barki Wyciskanie żołnierskie/z kaptura 3s + ten sam składak albo hardkorowy dropset szrugsów 3 serie na max ilość powtórzeń zaczynając ciężarem z ostatniej serii martwego ciągu Biceps Triceps 2s jw ja bym to tak widział jak nie chcesz minimala, polecam ci jeszcze raz zapoznać się z tematami WODYN'a i jego systemem 15-10-5, [...]

moze powinnam w pierwszej serii sprobowac dociagnac wiecej, chociaz jeszcze z jeden. w Drugiej ilosciowo udalo sie tyle samo, ale nie dociagalam juz tak dobrze jak w pierwszej serii :/

czyli ze druga seria ma byc o polowe lzejsza od ostatniej? przenoszac z procentow na ciezar? jezeli 2 seria to na 50%, a 4 na 100%... a wiec jezeli 2 serii mialbym powiedzmy na przysiedzie 10kg, 3 seria to juz 10+5kg, a ostatnia 10+5+5, czyli 20 kg(+gryf)? ciezar gryfu wynosi jakies 6 kilo... przed chwila sprawdzalem przysiad wlasnie o tak, ze [...]

jak wielka jest u Ciebie różnica w rozstawie rąk w przypadku pompek klasycznych i pompek w szerokim rozstawie? bo moze jak nie ma wielkiem,to nie ma sensu prawie że dublowac tego samego... wstępnie: przysiad 5 serii podciąganie 5 serii i zaraz po siadach wspiecia na palce 3serie

[...] Uginanie nog na maszynie lezac 12(55)/12(55)/12(55) Zaczalem dodawac serie do treningu nog. Dzisiaj troche ciezej. Za tydzien sprobuje podejscie do 240/250 w ostatniej serii. Plecy: Podciaganie na drazku 12/10/8 Wioslowanie na maszynie podchwytem(dol) 15(50)/12(60)/11(70) Wioslowanie podchwytem na maszynie - gora(jedna [...]

[...] na piłce 3x 12 (3,5kg) 3b. plank na piłce 3x max 0:22/ 0:28/ 0:26 + aero, 30 minut, rower stacjonarny ---------------------------- 1a: Poszło do końca w ostatniej serii Ostatnio nie 1b: Waga jednej sztangielki; Cofnęłam się lekko z ciężarem, bo dwa treningi męczyłam się z ostatnią serią, która uparcie nie szła. 2a: +2 kg w każdej [...]