serii

[...] zyskał Kamil Stoch, który stanął na wysokości zadania i wygrał w świetnym stylu konkurs skacząc w finale rekord skoczni - 143,5 metra! - aż 10 metrów dalej niż w pierwszej serii. Stoch awansował tym samym na drugie miejsce w LGP, to wielki sukces polskiego zawodnika, który równocześnie może się cieszyć się z końcowego zwycięstwa w klasyfikacji [...]

[...] z tymi przysiadami - pewnie dlatego, że nigdy tego nie ćwiczyłem. Po treningu nogi strasznie mnie bolą, a chodzę jak na szczudłach. Wiem, że muszę zrezygnować z 1 serii przysiadów, barki zrobić nie na suwnicy, tylko sztangą stojąc a triceps sztangą łamaną leżąc. Postaram się też przekonać do wiosłowania sztangą na szerokim uchwycie, i [...]

[...] treningu dam ciężary właściwe (sztanga+obciążenie) - ile trzeba by myślisz dołożyć ? Nie wiem ile powtórzeń jest przewidzianych w Twoim treningu FBW , widzę ze w pierwszej serii robiłeś 15, wiadomo czym mniej powtórzeń tym zwiększasz obciążenie. Myśle ze na takiego chłopa to mozesz śmiało spróbować w ostatniej serii podejsć po 40-50 kg i [...]

edek186: 1) zaleznie od grupy mięśniowej. Ja robie mniej więcej tak (ilość serii w ćwiczeniu): plecy,nogi,klatka, triceps-12,10,10,8 lub 12,10,8,8 (pomoc partnera treningowego w 2 ostatnich powtyórzeniach) barki-15,12,12,10 biceps-15,15,12, łydka, 30,30,30,25,20 2) najlepiej nie łączyć i każda grupę oddzielnie i raz w tygodniu. jak juz łączyc, [...]

[...] odrobiłem) nabrałem 20 kg, zwiększyłem siłę 2-3 razy(zależy jakie ćwiczenie) i nie czuję się specjalnie wolniejszy czy spięty. Ćwiczyłem treningiem HIT, zazwyczaj po jednej serii na partię... Myślę, że to jest bardzo dobry trening, bo siła szybciutko wzrasta, a nie trzeba walić wielu serii no i mięśnie nie są tak spięte. Zmieniony przez - [...]

francuskie pieski sie robimy stawiam ze nie odbiegnie smakami od innych produktow serii Xplode™

jeśli w push press chcesz robić tylko 4 powt to tych serii musi być co najmniej dwa razy więcej, i zwiększasz regulrnie ciężar co serie zaczynając od 50 % CR, podobnie zrób z martwym ciągiem i przysiadem w nogach masz dwie formy przysiadu a nie masz nic na tył uda musisz to zmienić

[...] pod rząd po dwa razy? czyli pierwsze ćwiczenie x 2, drugie ćwiczenie x 2 itd? Czy po prostu robimy takie kółko, że wszystkie ćwiczenia po jednym razie (jak w pierwszym dniu) i powtarzamy to jeszcze raz, co w sumie da 2 razy, czyli dwie serie 6. Czy w późniejszych dniach gdy serii jest więcej, robimy przerwy? Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi!

[...] przesadzaj z ciezarem) 1A)BIC-NAJSZERSZY("A" LUB "B") PROGRESJA PO 5 POWT 3)MLOTKI naprzemienne : 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. TYGODNIE NIEPARZYSTE: PON: WERSJA A SR: WERSJA B PT: WERSJA A TYGODNIE PARZYSTE: PON: WERSJA B SR: WERSJA A PT: WERSJA B Pytania?? to ile serii robic na [...]

[...] problemu z obsługą posprzedażową (Ania) - brakowało mi karty gwarancyjnej i bolców do butterfly'a - załatwione ekspresowo, a z Patrycją kontaktowałem się w sprawie poręczy z serii Hotel&Spa i też wszystko super i uzyskałem dokładne informacje nie chcę cukrować, ale naprawdę czuć, że jest się ważnym klientem i sprawy załatwiane są bez [...]

[...] mogła być głębiej. Rdl rampa x6 6x 40kg (+2kg) 6x 50kg (+2kg) 6x 60kg (+2kg) 6x 70kg (+2kg) 6x 80kg (+2kg) 5x 90kg (+2kg) dobrze czułem dwugłowe. Prostowanie nóg 5 serii x8 1. 8x 5sztab. 2. 8x 6sztab. (+1szta.) 3. 8x 6sztab. 4. 8x 6sztab. 5. 8x 6sztab. Uginanie nóg 5 serii x8 1. 8x 35kg (+2,5kg) 2. 8x 37,5kg (+2,5kg) 3. 8x 40kg [...]

[...] az do niewyrobienia 6p tydz 6 rampa po 5 powt 57,5kg-67,5-77,5.... az do niewyrobienia 5p drugie cwiczenie to wspiecia na palce dokladasz 20 kg do ostatniej serii przysiadu i jedziesz tyle wspiec na plaskiej podlodze ile fabryka dala, tylko jedna seria trzecie cwiczenie to cos na tylne uda - chyba ze tylne uda cwiczysz w inny [...]

[...] ledwo wyrobiłem, jak widać. 2. Wycisk pozioma 5x55 5x70 4x90kg 3x90kg 4x90kg (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=kJgwKezv9ww REKORD! Miałem nadzieję, że chociaż w jednej serii wyrobię 5 powtórzeń. Najgorzej 2 seria. 3. Wiosło podchwytem 5x50 5x70 5x87kg 5x87kg 5x87kg (+3kg) Słaba już dynamika, bo ciężko. 4. Dipsy 8x7kg 8x10kg 8x12kg (+1 [...]

1. Nie jest zle. 2. Przerwy robimy tylko po skonczonej serii, seria = 6 cwiczen po ilestam powtorzen. 3. W niczym nie przeszkadza. 4. 6 razy na noge, co w sumie daje 12. 5. " Czy po prostu robimy takie kółko, że wszystkie ćwiczenia po jednym razie (jak w pierwszym dniu) i powtarzamy to jeszcze raz, co w sumie da 2 razy, czyli dwie serie [...]

moje barki uwielbiaja zakres 3-6 powtorzen i pare serii dopompowujacych po 10, nigdy wiecej. gdy robilem powyzej 12 w ogole nie rosly. ogolnie barki smieszna grupa miesniowa, bo dopoki je c***owo cwiczylem (zly zakres powtorzen, zle cwiczenia, zla technika) nie rosly za c***a (w przeciwienstwie do plecow, ktore mi rosna bez znaczenia co bym nie [...]

[...] 10 m same rece ,no i basen. W 1 terminie niestety sie nie udalo,bieg tak wypalil ze drazek poszedl tylko 12 pow,wyciskanie ok,pompki na poreczach tez poszly,z brzuszkami w 1 serii spoko 2 juz gorzej w 3 tez braklo.lina spoko i basen. No i teraz w listopadzie mam 2 termin. Chce przygotowac sie pod sam test nic wiecej...jak to widzisz ? robic tylko [...]

[...] na palce 1. 20x 33kg 2. 20x 53kg 3. 20x 63kg 4. 20x 66kg (+1kg) Komentarz:Troszkę się przeziębiłem i trening wykonany nieco na siłę. Dlatego zdecydowałem się dodać w każdej serii po +1kg i na tym zaprzestać, żeby nie szarżować przy złym samopoczuciu. Dieta: 1. ryż brązowy, siemię, białko 2. kasza gryczana, łopatka, oliwa, papryka 3. jajka, [...]

[...] 3-4s Wznosy ramion w opadzie 3s Szrugsy 4s Uginanie siedzac na ławce skosnej z suplinacja 4s Uginanie ze sztanga łamana na modlitewniku 4s Nogi Przysiad przedni 5s Suwnica 5s Prostowanie w siadze 3-4s Uginanie w lezeniu 3s MC na prostych 2s wspiecia siedzac 4s wpiecia na suwnicy 4s Brzuch z 9-10 serii mniej więcej tak by to mogło wyglądać??

Day:42 A ciężki - nr.7 Poprzedni: str. 19 1. DIPSY +1 kg] 10 powt + 6kg 10 powt + 7kg 10 powt + 8kg !* 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 58kg x 9 (+3) 63kg x 7 (+3) 68kg x 5 3. ROZPIĘTKI 15 kg x 12 (+2 kg) 15 kg x 12 16 kg x 12 !* (+3 kg) 4. PUSH PRESS 43 kg x 12 48 kg x 10 53 kg x 8 5.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 30 kg x 12 34 kg [...]

W poniedziałki treningi do bańki Zero mocy, jak bym nie miał zasilania Przysiady Dojechałem progresją (7 serii) do 5x 92,5 ale z wielkim trudem Ława pozioma Parę rozgrzewek i 3 seryjki na 60 kg x 6 powt. I zgon, myślałem, że padnę na podłogę Dziś się zważyłem, poprzedni pomiar był tydzień temu około i było już 3 kg do przodu, a dziś waga jak [...]