[...] siedzi w głowie i to ona najbardziej podstępnie ogranicza człowieka#-P Zarzut - czasami wychodzi synchro, czasami ciągnę rękami. Mało dynamiki miałam. Zrobiłam dużo, dużo serii, żeby ogarnąć lepiej ruch i pewnie to był błąd, bo potem siły brak. Ręce sobie zajechałam tym, nawet środek dłoni dostał niezły peeling. MC sumo - @@-) strasznie to [...]
[...] z tym i ciężko jest RDL - pierwsza seria to nie to, druga chyba lepiej bo strasznie ciężko było mi do zakresu dobić, w trzeciej się już trochę trzęsłam Wypady - w pierwszej serii się oszukałam po zrobiłam 20 ale razem, a nie na nogę, dopiero przy drugiej mnie oświeciło, że coś nie gra...a przy tym to każda ilość jest kosmiczna Wznosy - wyżej, na [...]
[...] piłki pod siebie 6 5 3 7 6 5 5 5 4 WL - 8-) w końcu. Czuć, że dawno nie robiłam, ale fajnie Pompki - masakra, w ogóle to nie szło. Ledwo to wymęczone Dipsy - w pierwszej serii ten dodatkowy talerz to nie był dobry pomysł \-) ale za to w trzeciej już poszło na maksa Wyprosty - inny wyciąg i na tym też nie jestem w stanie robić młotkowo, bo mi [...]
[...] 10kg 3. 13+2px 10kg 1. 20x 6kg 2. 20x 8kg PP - chciałam za szybko dołożyć i nie wyszło Przysiad - niby jedno powtórzenie tylko więcej, ale podczas wykonywania wszystkich serii czuć było, że lepiej idzie Unoszenie bioder - z lenistwa zaczęłam od 30kg, bo łatwiej mi się sztangę z tym zakłada na siebie. Najgorzej pierwsze z ziemi unieść, potem [...]
[...] dokładka o 2,5kg MC snatch - hmm ciekawe to, tylko problem spory z chwytem jednak. Ciężko sztangę utrzymać w takim rozstawie. Na następnym dokładka o 5kg GHR - w ostatniej serii znalazłam swoją najoptymalniejszą pozycję. To będzie ciekawie Odwodzenie - ciężko, ładnie czułam Miska W sklepach tylko pierś z kuraka to potem jest miejsce na dużo [...]
[...] do tej pory zastanawiam jak ja to zrobiłam:-PP WL - za wolno opuszczałam zdecydowanie, no ale w górę szło. Zadowolona jestem z jedynek, bo bardzo fajnie weszły. Trochę tych serii było... Pompki - ok, ale skurcze w czwórkach mnie łapią od tego%-) Wiosło - tutaj muszę zacząć od początku, bo za bardzo się w górę unoszę zamiast w dół, także pozycja [...]
[...] którego się plastikowe lekkie obciążenie zakładało i można było mieć sztangę 2 kg Plie - lepiej weszło, pilnuje tych kolan i wstawania dołem. Tyłek zdrętwiał RDL - w drugiej serii lepiej załapałam, więc w trzeciej już do zakresu nie dobiłam. Podejrzewam, że zaczęłam ogarniać Wypady - ee taaa, weszło cudnie, zaliczyłam parę klapnięć i przerw na [...]
[...] ilość powtórzeń albo coś pokombinuję. Pompki - nawet ok, ale cały czas mi się czwórki spinają Wiosło - zmniejszyłam, żeby się nie prostować. Przy 40kg ok, 45kg - w połowie serii coraz wyżej jestem... Podciąganie - super :-D czułam progres, chyba wezmę kolejność zamienię i najpierw będę się podciągać a potem wiosło robić Wyciskanie - ok, tylko [...]
[...] 9 8 8 5 4 4 c) przekładanie piłki 5+5 5+4 5+2+2 8 8 8 d) ściąganie piłki pod siebie 5,5 5 5,5 5 4 5 Pięknie weszło w pupę/-)_ RDL - weszło, w ostatniej serii już bez czucia w sumie Wykroki - tu już nic nie dokładam, od początku było ciężko i za każdym krokiem musiałam brać głęboki oddech, parę razy spady zaliczyłam Wznosy - [...]
[...] właśnie wychodzi tak, że 60kg idzie na 8 razy a zakładam 5kg więcej i po 3 razach nie wstaję i tu wystarczył raz i drugiego już nie wstałam. Pewnie powinnam po tej drugiej serii ściągnąć na 60kg i zrobić więcej powtórzeń, ale takie rzeczy to niestety się widzi dopiero potem }:-( Rozgrzewkę robię najpierw samą sztangą, potem 30kg i potem wchodzę [...]
[...] seria na 57,5 kg8-) Plecy - ciężkie te hantle... Tric - udało mi się ładnie go wymęczyć Bic - tu się zakresem nie będę przejmować tylko teraz dążyć żeby w tej ostatniej serii zrobić większą ilość powtórzeń Miska No i nastał ten dzień tak długo wyczekiwany przez wszystkich...Nastaną czasy głodu hehehe\-) jak na razie bez żalu oddaje 10g [...]
[...] z zakresami poradzić}:-( albo za wysoko zacznę albo za nisko Przysiad - spoko, ale za wysoko jednak zaczęłam, na następnym polecę chyba wszystko na 62,5 MC - ok, tylko w 4 serii niestety wymiękłam GHR - ciężkie jak zawsze Wznosy - na następnym walczę z 40kg8-) bardziej to czuję po lewej stronie, która aż skurcz załapuje Miska Jestem genialnym [...]
[...] okresowo. Czasem można zrobić taki myk na treningu z biciem rekordu. Chcesz pobić jakiś tam rekord. Normalnie lecisz rozgrzewkę i wejście na ciężary. Dokładnie przed serią z rekordem robisz trzymanie sztangi z większym ciężarem od rekordu - ale krótko. Odpoczywasz po tym normalnie jak po serii i zakładasz rekord. Już na starcie czujesz lekkość.
[...] mnie trochę z przodu i wtedy mogę wstać. W ostatniej 6 zeszłam na dół ale już klapłam i mnie odłączyło. MC - też ok, ale dziwnie że mi tak równo powtórzenia wyszły... w 4 serii 7 powtórzenie już brzydkie GHR - jak zawsze boli i skurczogenne Wznosy - #-P Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT 165/250/75 [...]
[...] samej pozycji... Podciąganie - tu się troszku obudziłam i nawet ok. Sorki za drobienie, ale to jednak cieszy jak kilka cm wyżej poszło:-P Barki - masakra, w drugiej serii podeszłam do 12kg ale nie byłam ich w stanie stabilnie utrzymać więc odpuściłam, już zero panowania nad nimi. Moje trochę lżejsze niż Pani wyżej;-) [...]
[...] one zostawać z tyłu - bo to powoduje, że dodatkowo lecisz w przód. Proponuję taki układ treningu. rozgrzewka bez gryfu - 1 seria: pełne przysiady sztuk 18 - ATG. W kolejnej serii zakładasz jakiś mały ciężar i siadasz jak najgłębiej się da 12 powtórzeń. W kolejnej odrobina dokładki i znów jak najgłębiej ale z zachowaniem prawidłowej techniki 10 [...]
[...] reakcję. Stopy stawiaj tak praktycznie pod siedziskiem ławeczki. Wiem, że to wygląda na pierwszy rzut oka dziwnie, ale takie ustawienie daje możliwość reagowania w trakcie serii na przytrafiające się wydarzenia - typu zatrzymanie ciężaru, czy jakieś wahnięcie (a to ma miejsce na większych ciężarach zbliżających się do maxów na określona ilość [...]
[...] one zostawać z tyłu - bo to powoduje, że dodatkowo lecisz w przód. Proponuję taki układ treningu. rozgrzewka bez gryfu - 1 seria: pełne przysiady sztuk 18 - ATG. W kolejnej serii zakładasz jakiś mały ciężar i siadasz jak najgłębiej się da 12 powtórzeń. W kolejnej odrobina dokładki i znów jak najgłębiej ale z zachowaniem prawidłowej techniki 10 [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
