[...] 6) 200g twarogu półtłustego i warzywa ------------------------------------------------ TRENING B: 1. Pompki, ale bez wybicia, dalej boli palec - 8-10 powtórzeń wyszło 10 serii - po każdej brzuszki 2. Push Press / zamiast zrobiłem markowanie bloku z obciążeniem %) - patrz film : 8 serii i zdychałem 3. Zamiast wyrzutów piłką zrobiłem wyrzuty [...]
[...] 3x w tygodniu jak rozumiem? schematem ABABABABA? czyli dwa trzeningi siadó w tygodniu pozniej zmiana, 2 mc itd? Myślałeś nad dodaniem jakichś ćw dodatkowych? ja mam zamiar robić z 4-5 serii wspieć w dzien siadów z ciezarem maksymalnym z siadów, a w dzien , mc tez z 4-5 serii szrugsów z ciezarem max z mc może jakies jedno ćw dodatkowe na bic/tric?
To mit. Masa rośnie od dużych partii mieśniowych ćwiczonych średnim obciążeniem. (przynajmniej wg. mnie) Motorem masy u faceta są dwie partie - PLECY i Nogi. Dopóki nie robiłem tych partii miałem 35cm w kablu. Ogółem ja twierdzę, że mna masówkę powinieneś robić - 14-20 serii na duże partie - 9-12 serii na mniejsze
[...] 3x5 Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 3x15 uginanie nóg na maszynie leżąc: 3x15 WL RAW: 80kg 3x5 Wyciskanie hantli młotkowo,skos w górę: 2x30kg 3x6 Brama: 3x15 + po ok 10 serii na biceps,triceps + allachy 10/8/6(progresja ciężaru) brzuszki na skosie: 40kg 3x8 Uwagi: siady i ława lekko. Gorzej z całą resztą. Dawno mi tak nogi nie spuchły. [...]
[...] na średnim i 10 na małym - tu przerwy tylko tyle żeby zmienić skos ławeczki. To jest 1 seria. Za każdym razem na górze i dole ruchu pełne zatrzymanie. Robimy 4-5 takich serii do upadku (tj gdy nie możemy w 3 serii zrobić 10 powtórzeń) - pomiędzy seriami 3,4 minuty przerwy i oczywiście progresja ciężaru. To wszystko na klatę co robimy danego [...]
Dzisiaj trening wykonany zaledwie w 80%, przy pierwszej serii MC zakuł mnie brzuch blisko pachwiny, przestraszyłem się że przepuklina, ale teraz mi się wydaje że jednak nie, ale to już stwierdzi lekarz. Dziwne bo przy przysiadzie nic nie czułem a martwy przy pierwszej serii na 60 kg poczułem dość dobrze. Zrobiłem dzisiaj: Przysiad: 5 x [...]
Biceps krótki gryf stojąc nie pamiętam serii ile było... modlitewnik nie pamiętam serii hantle siedząc młotkowo(??) łokieć na kolanie i do klaty hantel Coś mogłem pominąć i pomylić... Zmieniony przez - kmdrev w dniu 2011-05-12 20:50:55
[...] normalnym chwytem . Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec zakładam 4powt na serie. dzien4.- jak najwięcej serii treningowych ale maksimum to 9 powtórzeń 4 na serię. dzień5.-podciąganie z obciążeniem.
[...] 3x10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Biceps/triceps na zmiane co trening 2-3s po 10-12 powtórzeń, jedno ćwiczenie Tyle. 3x w tygodniu pon/sr/pt. Nie przejmuj się bicepsem, jedz, wysypiaj się. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtorzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.
Takim aby było 100% technicznie, 10 powtórzeń w serii z zapasem 2-3 powtórzenia. Technika wyznacza ci cięzar. Na początku będzie cięzar smiesznie mały lub nawet sama sztanga do kiedy nie nauczysz się poprawnej techniki, nie przeginaj i nie rzucaj się na cięzary w ćwiczeniach, szczególnie tym. Trenujesz całe ciało i 3x w tygodniu pobudzasz je do [...]
Robiłem już FBW przez 2 miesiące, później instruktor ułożył mi ten program. W skrócie wygląda on tak : 1. Klata - 3 ćwiczenia po 5 serii Powtórzenia 15-12 powt. Biceps 3 ćwiczenia, po 3 serie, po 12 powt. 2 dzień - Plecy 4 ćwiczenia po 4 serie, 15-12 powt, w tym wyprosty na ławce rzymskiej mam 20 powt. Triceps - 3 ćwiczenia, po 3 serie, po 12 [...]
[...] Po drugie czegoś ty się chłopie spodziewał pełnego elaboratu na temat co masz robić żebyś był piękny i silny w raz z dokładną ilością serii i powtórzeń, tak się niestety złożyło że to forum to nie koncert życzeń i na pierwsze, lepsze twoje pierdnięcie nie dostaniesz pełnej rozpiski ułożonej specjalnie pod [...]
[...] nie kojarze. Co do planu to trening non stop nie jest dobrym pomysłem, przydałby się chociaż jeden dzień na regenerację, w ogóle nie widzi mi się ten plan, masz tu tyle samo serii na tricka co na plecy. Napisz swoje wyniki siłowe i trochę rozwiń rzeczy w stylu 10 - 14 serii na plecy(ogólnie zlepek najefektowniejszych ćwiczeń, średnio intensywnie [...]
[...] szeroko 2 serie po 13 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2 serie po 12 powtórzeń Zestaw 2 Nogi: Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3 serii po 10-12 powtórzeń Plecy: Podciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń lub Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia :] co będzie lepsze [...]
[...] wyglądało jakby cyce było potężne a łapa chudziutka ? Jak jedziesz jakimś 100pompek, tysiąc przysiadów i pierdylion brzuszków to marnujesz czas kolego. Ale jak jesteś "twardy gość" i chcesz zostać przy swoim to rób 4 do 6 serii w odstępach 30 sekund do minuty. Stała liczba powtórzeń w każdej serii (tak, wiem, w ostatniej jest trudniej)
Braki proponuję dać na sesję treningową z nogami, a biceps przerzucić do pleców. + 1 ćwiczenie na biceps, oba po 3-4 serie Klatka w miarę ok, zdejmij po 1 serii właściwej z 1 i 2 ćwiczenia, Nogi ok, Tricepsy - zmień kolejność ćwiczeń i daj do 12 pow. Plecy zacznij od podciągania, reszta może być Barki daj 4 ćwiczenia po 3-4 serie Dodaj łydki i [...]
[...] bo słyszałem, że jest to dość intensywna metoda treningów i chyba przy moim stażu mogę się przetrenować, chyba, że się mylę? Jak Ty byś to widział, ile tych super serii, serii łączonych dodać? Mój trening wygląda tak: Plecy + Kaptury + Aeroby 30 minut 1. Podciąganie na drążku 4s/max 2. Wiosłowanie sztangielką 10/10/8/8 3. Ściąganie [...]
[...] przednie aktony barków. Choc pasowałoby dać jedno wyciskanie ze sztangą - ale spróbować mozna jak będzie działać. Przerwy adaptacyjne tak abyś czył się gotowy do następnej serii i oddech był wyrównany. Cięzar taki abyś wykonał WSZYSTKIE powtórzenia poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii . Poza tym, wyciskanie z supinacją [...]
Napisałeś tak w dziennku, że myslałem, że pomyliłeś ćwiczenia, skąd to nieporozumienie. Dokładasz w każdej serii lub co trening, masz wykonać każde powtorzenie czysto technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii, nie schodzisz z cięzaru, jak czujesz, że będzie za cięzko to dokładaj tyle aby były spełnione warunki które napisałem wyżej lub nie [...]
,,Moszyn droga do 730kg w ts/570kg RAW/ MPJ s.31, AMP s.35
