serii

1. 5x5 czyli 5 serii po 5 powtórzeń . 2. tyle byś wykonał 5 powtórzeń technicznych - nie wiem ok 50 kg lub 55 kg 3. żadnych ram , dokładasz tyle ile jesteś wstanie , co trening powinno być ciężej . 4. ten program nie uwzględnia takich zabiegów , tym bardziej herezji gdzie ktoś izolację na 5x5 dodaje %-) Stąd dałem ci inne propozycję treningowe .

[...] co chwila zmieniamy obciążenie bo jest mało seri czy najpierw jedna seria nóg potem jedna seria pleców itd. ja to nazywam stacjami. A i jakie ciężary dobrać bo jeśli np. 8 serii na ławeczce robiłem z 42 kg a teraz będę robił 3 serie to założyć np. 50kg czy dalej robić 42kg. Nie wiem czy na tym treningu się zmęczę. Ale skoro go polecacie to [...]

uginanie robiłbym po 15 powt suwnica do 10 4 serie jakn ajbardziej ale do tego wrzuć martwy na prostych spoko i łydkę nie rób za duzo na początek. Łydkę zrób np w serii łączonej jak chcesz stojąc i siedząc siedząc mniejszy ciężar więcej powt stojąc wiekszy sugerując się rozkładem włókien. To tak ode mnie ale to tylko sugestia pozdr

Co do ciezarow to tak (podam roboczy z ostaniej serii): WL: 55x8 MC: 90x6 Przysiad: 60x8 Wioslowanie hantlami 32x8 Wyciskanie zza karku 30x8 Uginanie ramion sztanga: 34x8 Wyciskanie francuskie: 25x8 A co z kolejnoscia jest nie tak? Zmieniony przez - dzejbi w dniu 2012-09-19 18:59:38

[...] po cyklu zostanie" 1. trenując 3 razy w tygodniu treningi są dłuższe, masz więcej partii do zrobienia na jednej sesji, musisz skupić się na większej ilości ćwiczeń, serii, w konsekwencji treningi są mniej efektywne. 2. Tobie na masie zależy czy na odżywce ? FBW 5-10-15 nigdy nie próbowałem więc nie wiem jakie dałby efekty A partie dwa [...]

Łukasz ciężko jest jednak ta setka. Mój dzisiejszy trening.... Pnd + Mu. Lekka rozgrzewka. 1. 21 Mu - Każdy nie przekroczył 5-sek. Odpoczynek 10-15 min. 2. 5 serii po 10 pnd + 8 pow. co 30 sekund. Wzór z filmu Dufa.

[...] bo są na prawdę małe, robię po 12p. i zostawiam jeszcze dużo zapasu. Nie odczuwam bólu podczas ćwiczenia, ale już parę razy zdarzyło się tak, że w którymś tygodniu, podczas serii coś po prostu idzie nie tak przy którymś powtórzeniu, jest nagłe naciągnięcie, a potem to już dyskomfort przy wznoszeniu ramienia na jakieś 2 tygodnie. Nie robiłem [...]

Antek - racja, zyebałem to trochę bo te 4-5 serii początkowych nic nie czułem, strata czasu. Hubert - myłem się kvrwa rano ! Ale typ ogólnie chyba miał coś z głową. Widziałem jak wszedł do męskiej szatni i krzyczał "Kvrwaaa ale yebie" potem poszedł do prowadzącego siłkę i prosił o jakieś zapachowe spraye %-) Longer - Ja selekcjonuję wiedzę i [...]

Ile masz obciążenia i jakie wyniki w serii i na ile powtórzeń w przysiadzie/mc/wyciskaniu na klatę i ile razy podciągniesz się na drążku ?

[...] leżąc gryf łamany: - 8 x 23kg - 2s x 10p x 20,5kg 6. Prostowanie na wyciągu: - 2s x 12p x VII sztabka - 12 x VI 7. Brzuch: allahy, wznosy nóg w zwisie, ab wheel - razem 8 serii W WL dołożyłem na płaskiej kg, na skosie powtórzeń, w butterfly łącznie więcej kg. W tricku odcięło trochę zasilanie, więc nie przemęczałem go (bo jutro barki). Brzuch [...]

[...] suwnicy + prostowanie podudzi+ uginanie + Łydka pokombinuj raczej ze standardowym wykonywaniem powt i z bezpieczeństwem bynajmniej na początku Nigdy nie sugeruje się ilością serii, u mnie zazwyczaj wychodzi około 6 liczać z regresami. Nie ma sztywnych reguł. Dlaczego tylko 2 ćwiczenia? dość proste, jeśli ktoś nie umie się jeszcze super wczuwać w [...]

[...] Protein Posiłek 6 200g piersi z kurczaka Posiłek 7 200g twarogu chudego Dół kg x powtórzenia - Przysiad ze sztangą na barkach 50x30 70x30 80x20 90x15 100x10 110x10 (od tej serii półprzysiady) 120x15 130x15 140x15 Gigant Seria - Wykroki z hantlami / Wykroki z hantlami, noga z tyłu na ławce / ćwierćskoki / wskakiwanie na podniesienie 21x12 / [...]

[...] do klatki, 37kg tutaj wiem, że jest poprawna technika, zaś 40kg zależy od dnia, dziś dałam radę tylko 5 powtórzeń -wznosy, robiłam powoli i w pełnym napięciu, pod koniec serii, jak zwisłam tak, wisiałam}:-( -snatch, 8-9kg, obciążenie, na którym technika nie kuleje, a ostatnie powtórzenia wyciskają ze mnie 7poty -brzuszki, coraz bardziej [...]

Wczoraj była masa techniki, ćwiczeń no ale zaczeliśmy od jakiegoś podstawowego WOD'a w stylu: -3 pushups -5 burpress i takie serie w ciągu 2 minut. Zrobiłem 9 serii i byłem zadowolony. Ludzie robili 6-8 więc wypadłem dobrze. Była to raczej baza pod WOD, a chciałbym zaznaczyć, że pushups'y |CF wyglądają inaczej niż zwykłe pushups. Mamy zajęcia z [...]

[...] co się dzieje, ale po dołożeniu obciążeń ostatnio, mój organizm potrzebuje 2 dni na regenerację, jak robię 1 dzień przerwy to nie jestem w stanie sztangi podnieść ani przysiadu zrobić porządnie nawet w 1 serii. Zastanawiam się teraz czy powinnam zmniejszyć obciążenie czy po prostu słuchać organizmu i gdy wnosi taki sprzeciw to przekładać trening?

Witam, znalazłem na forum określenie, którego nie kumam (tyle lat człowiek ćwiczy to wstyd sie przyznać %-) ), mianowicie: "klatka wyciskanie 5 serii (85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt." - w moim rozumowaniu to trochę sprzeczne ze sobą, nie łapię jak rampa może być połączona z określonym CM. Może mi to ktoś łopatologicznie wytłumaczyć, albo najlepiej [...]

Kiedyś próbowałem,ale chciałem do tych x40 w serii dojść:-D Wieczorem się zastanowię co dalej:D może x45/-)_

Biorę lecz przy 3 serii następuje coś takiego że nawet jak biorę mniej kg to wykonanie samego ruchu sprawia że mięśnie odmawiają posłuszeństwa .

dzisiejszy trening 1 wykroki ze sztangielkami 3x 8 ciężko i w ostatniej serii odezwał się znowu kręgosłup niestety 2 podciąganie na drążku 5x5 z progresją ciężaru zaczynam od ciężaru ciała i co serie dokładam 2.5kg 3 przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 2x10 4 wycisk skos z progresją 5x5 5 wycisk barków na maszynie 6 modlitewnik 3x9 7 wycisk [...]

Andrzej no tak teoretycznie Bisping to większy technik i nieco lepszy w klinczu ale co mu z tego? On żeby kogoś "znokautować%-)" potrzebuje serii 30 ciosów na kimś, a Stann ma bombę w obu łapach, że Cię jednym ciosem może zgasić i dlatego wg. mnie byłby większym zagrożeniem dla Silvy. Bisping ze swoim technicznym kickboxingiem by tylko doprowadził [...]