[...] popma zeszła i powrociłem do szarej rzeczywistosci. Dodatkowo zrobiłem brzuch, dosyc ciezko, dawno go tak nie przecwiczyłem jutro pewnie bd spore doomsy, zrobiłem tez kilka serii na skosne, bardzo rzadko je cwicze a od kilku dni sie zastanawaiam czy to co widze w lustrze to zebra czy własnie skosne%-) wiec dzis tak dla odmiany...};-) Wgl. [...]
[...] 4B. Uginanie lezac stopy wasko 15x5/15x5/15x5/15x5/15x5/20x4 5A. Nozyce 12x30/12x30 5B. Wykroki chodzone 12x10/12x10 Łydki +30min Aero Ucieszony po ostatniej serii na suwnicy sciagam talerze myslac ze 330kg poszło jak szmata a tu zonk dałem jeden talerz mniej ale potem juz mi sie nie chciało zakładac ponownie. Trzeba odrobic ta [...]
[...] bede robił plecy wiec nie chciałem ich zajechac. Klatka dzis lekko, wiec ze stałym ciezarem. W tym tygodniu juz swoje doatała. Pompa przeogromna praktycznie od pierwszych serii, fajnie sie cwiczyło, cały trening w niecała godzine, wiec dobre tempo;-) Suple: -30g BCAA na treningu, zrezygnowałem juz z porcji przed, mysle ze te 30g podczas tren. [...]
[...] Francuz lezac hantelkami, młotkowo % kickback 20x8 & 20x5 +15min Aero Klatka zrobiona "kulturystycznie" za rada A. nawet fajnie wyszło, potrafiłem lepiej do niej dotrzec, pompa moze delikatnie lepsza. Barki zrobione z minimalnymi przerwami Triceps rownie szybko i intensywnie bo juz nie było czasu, ale te kilka serii wystarczyło w zupełnosci
Poszedłem na trenign ale jak zaczałem cwiczyc wiedziałem ze nic z tego nie bedzie, zrobiłem tylko kilka serii wiosła i postanowiłem odpuscic. Pokreciłem 25min aero i tyle. Przez cały dzien byłem jak zombie, cos sie zaczyna do mnie dobierac, goraczki nie mam ale ewidentnie osłabiony, bol gardła, katar, brak apetytu itp... Walne na noc 4-5g Vit.C [...]
[...] zrobic cos specjalnego ale wyszła kupa. Juz wiecej nie kombinuje, trzymam sie prostych cwiczen};-) Pierwsza SS: Fajna zabawa tempem, na smiesznych kg Przy pierszej super serii chyba 0/8/1/0 a potem nawet nie liczyłem ale pompa przeokrutna Ten MDS w ogole nie wyszedł, przekombinowałem po prostu. na skosie dodatnim w ogole nie czułem tego [...]
moim zdaniem tr. jest ok tylko za mało serii łydek . to też mięsień jak na inne robisz po 10-15serii to czemu na łydki nie zrobić 12?? i rób z obciązeniem (hantle, sztanga) koniecznie rób PRZYSIADY!!!! to podstawowe ćwiczenie rozwijające masę i pobudzające org. przynajmniej 8serii raz w tyg. jeśli boisz się o plecy to poczytaj jak się go robi [...]
Jeszcze jedno, jesli chcesz bica tak zwiekszyc to czemu tylko 6 serii na niego ? modlitewnik jeszcze dodaj czy cos i o 4 serie np. Plecy to duza i wazna partia misniowa, dalbym na nia minimum 12 serii. Ogolnie to przeczytaj to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam znajdziesz o masie i cwiczeniach
jedź tym planem który Ci napisałem. system : A-B-A-B-A...itp przerwy miedzy seriami . od 60-120 s. w pierwszej serii ciężar poniżej 50% max. i z każdą srerią dokładasz obciążenia tak aby w ostatniej serii zrobić 5 powt. z max możliwym dla ciebie obciążeniem. Cały program zacznij od zaniżanych ciężarów po to aby z treningu na trening dokładać po [...]
[...] nie o to tutaj chodzi. Toż to redukcja! Aha, dodać muszę, że jeśli nie jestem usatysfakcjonowany zmęczeniem moich mięśni, to zmniejszam wagę sztangi/hantla i po ostatniej serii bezpośrednio robię dopompowującą serię mniejszym ciężarem. A co! A ćwiczyło mi się średnio jak już pisałem. Po treningu zrobiłem 30 minut aerobów. Na 45 min nie [...]
[...] dnia Aha! Zapomniałem najważniejszego napisać! Wczoraj zrobiłem 20stkę A6W. Drętwienie w nogach było naprawdę duże, brzuch zaczął piec niemiłosiernie w połowie pierwszej serii, na koniec prawie wyłem z bólu. Chyba przetrenowałem bebzon, takie mam wrażenie. Zatem od dziś REZYGNUJĘ Z WEIDERA!!! Szkoda, został nieco ponad tydzień, ale co miał [...]
[...] paprykę i drobinki wołowiny. Myślę, że zupka była odżywcza. Zjadłem ją wraz z pierwszą porcją kuraka odejmując ryżu (zjadłem dwie łyżki) i oliwę całą. Nie była to zupa z serii "słodko-kwaśna" itp. chińskie smakołyki, więc cukru raczej tam nie było. Zresztą, sami widzicie, 250 ml zdrowia A teraz muszę umyć okna bo mnie Patrycja [...]
[...] miałem absolutnie ochoty na zdjęcia, może jutro jakieś cyknę, takie, żeby nie burzyć estetycznego poczucia co poniektórych jeśli chodzi o kłaki Obiecuję, że kolejny post z serii podsumowania, a już na pewno posumowanie okresy Tighta będą już tak jak zwykle. Jeszcze tylko dodam, że z racji tej małej kontuzji zostaje mi 3 razy w tygodniu 60 min [...]
[...] czasu i męcząc bardzo, a każdą wolną chwilę teraz powinienem poświęcić na naukę. Tak więc trening siłowy pewnie zostanie jaki jest, ale na bank zejdę z ciężarami i w każdej serii będę kończył z zapasem 1 powtórzenia. We wtorek, czwartek i sobotę rozłożę 2 x HIIT + 1 aero, będzie zależało od ilości wolnego czasu. Mnie samemu jest przykro, ale [...]
[...] ogromne domsy w barkach i klatce a tu jeszcze trening ^'^, po 3 godzinach snu |-O Jak ja nie cierpie robic wykrokow w miejscu ~, salka byla zajeta faaak Dipsy 40 powt w 1 serii cel 30dni od dziś. moze dam wiecej fotek w przyszlym tygodniu, jesli ktos zaglada na ten cmentarz %% Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-04-01 20:48:20 Zmieniony [...]
[...] z rozgrzewka, nie ma czasu na nic Yebana 2 zmiana . Progres idzie caly czas, np wyciskanie skos gora moze ciezaru nie dodalem ale zrobiłem 2 powtórzenia wiecej w ostatniej serii takze nie narzekam. MASA W TOKU CAŁY 2016 PRZEDE MNA, NA LATO 2017 WYJDE Z KOKONA 8-) Suchy jak patyk ale jest coraz lepiej na wagę narazie nie wchodze \-) [...]
[...] nie bede mial totalnie.czasu i zostanie te.200/300kalorii to wrzuce.jakis.baton prawda ale tak jak juz mowilem wyzej. Oczywiscie dalej celem bedzie poprawa.sily cel plaska w.serii 100kg zobaczymy czy uda sie do wakacji.z taka.kaloryka, choc nizej.schodzic nie zamierzam, tak jak mowie to nie jest typowa.redukcja tylko odpoczynek od kalorii NIE [...]
W przysiadach zmniejsz zakres powtórzeń do 8-6. Przy klatce wyrzuc rozpiętki lub przenoszenie albo zredukuj liczbe serii w tych cwiczeniach do 3. Przy tricepsie prostowanie na wyciągu 2 serie. Nie masz drazka? Ściąganie na wyciągu gornym nie jest dobrym zamiennikiem, można powiedziec, ze drazek jest rzecza absolutnie niezbedna. Push press 4 serie [...]
cvfdbkz / Moge Wszystko
