serii

[...] Wznosy boczne Podsumowanie WL chyba nawet z zapasem na 1 powtórzenie, skupiłem się bardziej na technice – ściągnąłem trochę łopaty. W poręczach opadłem z sił po 2 serii, nie wiem czemu. PP rekord. Przy izomerii znowu podbiegł ziomek i chciał mnie ratować Wczorajsza dieta to porażka totalna, nie miałem zrobionego mięsa i cały dzień w [...]

[...] Raptacz w tej wypisce jest błąd Miałem zaplanowane 102,5kg x 2,2 - dwie serie po 2x i tak też zrobiłem w zeszłym tygodniu zrobiłem 10kg x 3,1 co oznaczało w pierwszej serii 3powt a w drugiej 1powt bo mi się ręka omskła z trajektorii btw, szkoda że nie można edytować postów nawet w swoim temacie Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-11-03 [...]

Uojciec ano się zrobiłem Vena ciężko ostatnie powtórzenie ale w drugiej serii której nie ma na filmie Bolek no asekurant teraz był ok. ale o takiej asekuracji jak na filmie to mogę pomarzyć. Sene co by nie było robimy sprawdziny, 162,5 107,5 190 jest bardzo hipotetyczne. 160 105 185 już bardziej, zobaczymy

[...] 17.11.09 (wtorek) 72% CM SQ 55/8 65/5 85/5 100/5 115/3,3,3 Odejścia 155 x 3 DD 55/8 75/6,6,6 Uginanie, prostowanie po 4 serie Wspięcia siedząc 50/10 70/10,8,7 Bic 8 serii Brzuch Aero rower 10 min lekko, oprócz aero Zyrafka vena jade, jade Wuchta no po tym cyklu treningowym 500 musi być, rocznik zobowiązuje Avasso ciekawa, jednak [...]

Ogladal ktos moze serial 24h?Polecam go goraco wszystkim wlasnie jestem w trakcie ogladania i jest po prostu za***isty.Wyszlo juz 5 serii a realizatorom nadal nie brakuje pomyslow i serial trzyma caly czas w napieciu wiec do sciagania Panowie

a właśnie ze powiem. Martwy nie dośc ze robie jako pierwszy to zaczynam od serii gdzie mam najwiekszy cieżar i wykonuje najmniej powtórzeń(czyli typową regresją) Oczywiscie nie ma mowy o niedokładnej rozgrzewce w takim wypadku...

jak dla mnie straszny trening przeładowany na maxa do tego na bica/trica/barki/klate masz wiecej serii niz na nogi i plecy Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-08-02 15:39:13

[...] 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna . Zaczynam od przyszłego tyg. bo niestety na razie mam ograniczony sprzęt (Hantle, Łamana , Drążek) [...]

[...] czułem nieźle nogi . SS(hacki sztangą) z wykrokami(hantle) 3seriex10x60kgx20x26kg(13kg hantel) RDL 10x66kg/10x70kg Wyciskanie poziomo 10x60kg/10x56kg/10x56kg (po pierwszej serii stwierdziłem ,że zmniejszę ciężar , żeby za bardzo nie przemęczać klatki) Wiosłowanie sztangą 10x33kg/10x36kg/10x38kg Military press 10x33kg/10x36kg Podciąganie na [...]

[...] ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 3kg*12/4kg*10/4.5kg*8 5. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 (regresja) 24kg*5/20kg*6/16kg*6/12kg*8 przesadziam z ciezarem w pierwszej serii 6. aero 15min orbitrek orbi to nie byl dobry pomysl, rece umarli#-P MISKA dostarczono 1768 kcal b: 120 g (28%) ww: 198 g (46%) tł: 51 g (27%)

[...] - koszt między 500 a 1000zl. No i musisz mieć na to miejsce. Karnet kosztuje nie bez powodu... A6w to dobry plan jak jesteś wycięty i chcesz pokazać kaloryfer. Zrobienie serii przysiadow że sztanga da ci więcej niż a6w na wtapie na jakim jestes. Chemię odstaw - pilnujac kalorii spokojnie powinieneś zejść - potem kombinuj że wspomaganiem. [...]

[...] w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 Mam parę pytań,pomyślałem ze klata mi kuluję i będą ją katować, i oto pytania czy mogę jechać z takim obciążeniem 48kg?, 3 serii po 5 powtórzeń,czy robić mniejszym wolę zapytać nić robić złe, i potem nie mieć efektów?. Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-03-30 20:55:56 Zmieniony przez - [...]

7.12.22 Hej! Waga 94,4kg - odespane troche to spadła lekko. Cardio robię wieczorem, bo już nie zdążyłem na czczo, a tez przed treningiem nóg nie lubię. Ciężary dzisiaj Ok, dołożone w każdym ćwiczeniu. Nogi robię jeszcze zachowawczo ze względu dysk, który mi die wysunął jakiś czas temu i na razie stopniowo wchodzę na obciążenia. Drop set w [...]

[...] do tali tez paka zamknięta i już lądują hantle na stosie. Zaczyna mi się to podobać :D W martwym troche mnie jednak poniosło, jak na koniec treningu i próba była w ostatniej serii 2 paczki na 10, ale chwyt nawet z pasków puścił i poszło za mocno po piszczelach. Udało się bodajże na 6 ruchów. 1. Narciarz (wstępne zmeczenie) 4x 12-10powt 2. [...]

[...] treningi wcisnąć pod rząd :) Waga: 105.4 Cardio 10' schody Barki + triceps: 1.Wznosy w bok 4x15 - 17,5x15 2. Wyciskanie sztangi siedząc na smithie - 4x12-6 + po ostatniej serii drop set 50% - 60x12 / 100x6 3. Unoszenie sztangielek w przód siedząc - 3x12-8 / 10x12 , 15x8 4.Odwrotne rozpiętkie 4x15-8 + drop set 50% - 40x14 / 45x12 / 50x8 / [...]

[...] skupić się na plecach i barkach ;) 1. Wyprosty na maszynie 4x15 - 15x100 2. Wykroki chodzone 4x12(na nogę) - 12x15 / 22,5x15 3. Suwnica - 4x12-8 + dropset po ostatniej serii. 12x240 / 320x8 / 160x12 4. Uginania podudzi leżąc 4x15 - 15x50 5. Wspięcia na smithie 4x15 - 120x15 - maksymalne rozciągnięcie i pauza w dole Dzisiaj dzień [...]

[...] inne oznaczniki, więc nie chciało mi się bawić - robiłem i tak ciężko do upadku ;) 1.Wznosy w bok 4x15 2. Wyciskanie sztangi siedząc na smithie - 4x12-6 + po ostatniej serii drop set 50% 3. Unoszenie sztangielek w przód siedząc - 3x12-8 4.Odwrotne rozpiętkie 4x15-8 + drop set 50% 5. Wyciskanie francuzkie hantlami leżąc 4x10-8 6. [...]

[...] programem uzyskałe m 12kg w wyciskaniu a zakładałem wzrost o 15kg więc nie najgorzej. Nie stosowałem zadnych suplementow. Tylko tyle ze nigdy przedtym programem nie robiłem serii na 3,2 czy 1 powtorzeniui było to po rocznym treningu ukierunkowanym na mase. Jeśli chodzi o ilośc cwiczen to Faza 2 jest odpowiedzialna za budowe podstaw [...]

no i pewnie przez 4 misiace stales w miejscu albo sie cofnales gdzisz tyle serii stanowczo za duzo

[...] Jesli chcesz budowac mase to co jakis czas powinienes zwiekszac intensywnosc treningu (dodajac nowe cwiczenie czy zwiekszajac ilosc serii)w ten sposob wzmocnisz sobie stawy i sciegna oraz przybedczie ci sila to jest jedna z zasad Joe Weidera a po jakichs 2-3 miesiacach przymyslanych treningo mozesz [...]