serii

[...] na pewno tak było, ale zawsze jest ktoś kto czegoś nie akceptuje, prawda?). jestem tu dla Waszych rad. muszę rozplanować sobie treningi. podzielić kiedy co wykonywać, ile serii i ile powtórzeń, w tym zakresie potrzebuję pomocy, żeby nie nabawić się żadnej kontuzji. do tej pory wykonywałam 2 pierwsze ćwiczenia z tej książki z tym, że nie mam [...]

[...] McNPN 12x60kg 12x60kg 12x60kg Prostowanie nog leżąc 15x26kg 10x31kg 10x31kg Syzyfki CCx15 CCx15 CCx15 Wspięcia na Palce 80kgx15 80kgx15 80kgx15 Brzuch Wznosy Nóg Spięcia Brzucha no i po trenie nóg,bylo ciężko ,nogi dobrze spompowane :D:Do wiele lepiej sie je cwiczy kiedy sie wie że po nich nie ma kolejnych ciezkich serii :D:D pozdr

o wiele lepiej sie je cwiczy kiedy sie wie że po nich nie ma kolejnych ciezkich serii :D:D pozdr Dodatkowa samo motywacja ;] PS. powolutku widzę potencjał siłowy rośnie ;)

ahh nie paczę tu już %-) a tak właśnie zapytałam u siebie czemu tak jest, że niektóre biorą na rozgrzewkę tyle ile ja biorę w serii roboczej %-) chyba jesteś tym umięśnionym bobaskiem co miała Obli na myśli };-) Jednak wszystkie musimy dawać z siebie wszystko aby były jakieś rezultaty, wszystko przyjdzie z czasem ;-)};-)

Dzień 51 Wolne, siłownia zamknięta ;/ a tak bym poszedł zrobić barki. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Machłem kilka serii unoszenia nóg na drążku ale to za trening uznać nie można. Po wczorajszym treningów pleców doms niesamowity ;] Jutro Może spróbuję zrobić nogi tak leczniczo i barki :] W piątek jadę już na trening [...]

Te pompki to" opieramy ręce na ławce, prostujemy nogi i pompujemy? Drążek lipa, nie ma gdzie za bardzo :/ Na plecki szrugsy może, wydaje mi się że dadzą radę, tylko jak w przypadku martwego ciągu i podciągania w leżeniu nie wiem ile serii i powt.

[...] 4p) 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s 3.Prostowanie nóg w siadzie 4s 4.Goblet Squat 3s 5.Wspięcia na palce na Hack-Maszynie 4s 6.Wspięcia na palce w siadzie 3s Co do ilości serii to nie jestem pewien bo nawet nie liczyłem. Był to mój pierwszy trening na tej siłowni ale na pewno nie ostatni. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-08-15 [...]

Rozbawiła mnie jak ją ściągnęłam dlatego też zrobiłam zdjęcie;-). Mały edit do treningu i miski: W ostatniej serii przysiadu było 10(43kg), w posiłku przed treningiem +50g ryżu. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-08-15 23:31:35

[...] 72.5x6, 70x10, 70x7 3. Gilotyna skos 30x15, 45x10, 47,5x10, 50x10, 20x30 4. Dipsy CCx10x3 Czas >50min Mało siły dzisiaj miałem dziwne to wyciskanie waska w pierwszej serii z trudem 6 powt. nastepnie obnizylem lekko 10 by potem ledwie 7. Gilotyna za to fajnie ciężar w gore i z dużym zapasem. Ogólnie czucie jak prawie zawsze swietne, dobrze [...]

Jak to jest że masz na suple (białko), a diety nie możesz ułożyć? Bez michy nie złapiesz masy, co z tego że pójdziesz na siłkę, złapiesz parę kilo na początku (norma na początku), a potem zastój, zryta psychika "co jest, doyebałem 20 serii na klate więcej, a dalej cisnę 60kg?!".

[...] sie podciagac :-D Troche chuyowo sie trzyma taki metalowy katownik, ale daje rade robic. Poszlo cos takiego: WORKOUT 1. Superseria: podciaganie srednim nachwytem + dipsy - 8 serii 8/8/8/6/6/4/4/3 + 10/10/10/10/10/10/10/9 2. Gigant seria z uzyciem butelek z woda - 3 obwody po 12 rep - uginanie przedramion jednoracz - 8kg - prostowanie nad glowa [...]

[...] ćwiczenie na brzuch na dzień w kilku seriach, poza tym ćwiczenia ze sztangą, w dnie kiedy nie ćwicze robie na noc 100 pompek 40-30-30 bądź 4x25 na przykład dziś zrobiłem 10 serii: 10 wiosłowanie sztangą, 10 wyc zza karku, 6x uginanie ze sztangą plus te 100 pompek w 25x4 jako dieta normalne żarcie, z obciętymi słodyczami, jakieś orzechy, plus [...]

[...] na piłce 2b. wypady ze sztangielkami po 10 kg 3a. wyciskanie sztangielek siedzącpo 8 kg 3b. przysiad plie 18kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem po 3 kg, w ost serii 4kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) + oczywiście brzuchy na piłce teraz ćwiczę wg treningu dla śr zaaw. #2 i sprawia mi to przyjemność:-) plan mam taki, ze bede tu [...]

Owszem dobre na początek (nigdzie nie pisałem że to plan na całe życie), znacznie lepsze dla początkującego niż split typu "30 serii na klatę, bica, nogi 4 serie". A pisząc teksty typu "pompy w klacie nie czuć po tym ani w ogóle żadnej pompy" (już poprawiłem łaskawie twoje błędy) pokazujesz jaki poziom wiedzy prezentujesz.

[...] tak bardzo ważne? Czy lepiej rozdzielić sobie trening tak jak ja mam to rozdzielone, tj. klata, najszerszy grzbietu i biceps | barki, triceps i nogi? Czy lepiej robić mniej serii, ale za to cały obwód na jednym treningu? Czy progresja typu 10 - 8 - 6 jest skuteczna? Odpowiednia dla początkującego? Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2012-08-16 [...]

Wystarczy Ci tyle serii na łydki? Czy po prostu robisz je częściej niż raz w tygodniu?

[...] np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie [...]

Narazie nie dodawaj 4 serii

Ja po drugiej serii mało nie umarłam.|-)Słabe nogi mam. A pierwsza ma być rozgrzewkowa, czyli chyba z niższym ciężarem? Dzięki Fela.};-) A jeszcze jak robiłabyś francuskie wyciskanie? Żeby zrobić 25 musiałabym 2 kg machać, jakoś mi nie idzie to ćwiczenie.

[...] czułem że stłuczona noga boli. Nie dokładałem więc ciężaru a zrobiłem dużą ilość powtórzeń, czwórki płonęły. Suwnica: weszło lajtowo dopiero ostatnie powtórzenia w ostatniej serii dały odczuć to ćwiczenie a regres je zmiażdżył. MCNSN: Maksymalne rozciągniecie dwójek, masakra. Nie prostowałem się do końca ale prostowniki i tak mocno dostały... [...]