serii

[...] 2,5kg ale zostały tylko trzy treningi to dodawałem po 5kg. Dwa krótkie pytanka: 1) Mój max na nogi to 100kg (przykład) to na następny cykl ile dać na rampe w ostatniej serii? Połowę czy więcej, będzie rampa 6 albo 8. No i wiadomo dokładać co trening 2,5-5kg. 2) Co jeśli nie będę wstanie już dokładać? I nastąpi to dajmy w 4 tygodniu a [...]

poki co zostawiam jak jest pozniej ew. naniose pewne korekty tj. zwieksze ilosc serii :)

barki biceps unoszenie na boki siedzac 5 serii ostatnia 27kg/10 unoszenie hantli do brody 21kg/10 + 13kg/10, 23kg/10 + 16kg/10, 27kg/10 + 21kg/8 wyciskanie do brody suwnica -> lekko pompująco żeby sprawdzić jak ból, odezwało się przy 40kg wyciskanie zza karku suwnica-> to samo lecz tutaj ból minimalny dopiero przy 65kg zrobiłem ze 4 serie po 15-12 [...]

[...] press) 4x10 17kg / 19.5kg/ 22kg x8/ 24.5kg x6 (głupie było robienie tego ćwiczenia zaraz po przysiadzie, gdzie musiałam sobie ciężar zarzucać, bo mi ręce umarły w ostatniej serii) 3) podciąganie na maszynie z odciążeniem 4 x8 powtórzeń (wspomaganie niewielkie, praktycznie na własnym ciężarze robiłam) 4) uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 [...]

Na mnie jak dotychczas nie zadziałało wgl No Muscle Pump od Activlaba a jak braciak mi Xpanda rozrobił to po serii aż mi się we łbie kręciło :D

[...] o ocenę tego planu. Wiem, że są tutaj ludzie ogarnięci i liczę na pomoc jakąś. :) PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń [...]

13 serii na plecy to chyba wystarczajaca ilosc co nie?

[...] na klate a potem 4 serie na biceps?? tak samo jak ćwicze triceps i plecy to mam wykonać najpiew 4 serie na plecy a potem 4 serie na tricek?? czy może czyli podsumowując moje pytanie: pierwsza cześć mojego tereningu w danym dniu to ćwiczenie 1 parti mięśniowej a potem drugiej czy mam je ze sobą łączyć w jednej serii?? Z góry dzięki za rady :)

[...] jestem wycieńczony po ramionach… Cały czas na skraju bezsilności. Po rozciągnięciu znowu problemy z podstawowymi czynnościami. Ramiona SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10-12p [...]

[...] że to mój pierwszy trening tego typu, starałam się wykonywać ćwiczenia zgodnie z filmami na youtube, nie mam pojęcia o obciążeniach, przy tych 4 kg czułam pod koniec drugiej serii opór materii, przy 2kg miałam wrażenie, że macham tymi sztangielkami, a nie cokolwiek równomiernie podnoszę, że tak to opiszę ogólnie. Przeczytam o progresie. Dzięki ;)

Hej. Ja też idę tym rozkładem. Będę Cię podglądać, jeśli oczywiście nie masz nic przeciwko. Napisz jeszcze ile serii i powtórzeń zrobiłaś przy poszczególnych ćwiczeniach. Pozdrawiam.

7.12.2012 r. Trening: Dzisiaj na treningu bardzo dużo siły miałem, byłem na tarczach z 6 - 8 minut w jednej serii i nawet dawałem radę. Potem worki 30 sekundówki 2 rundy i skakanki. Ogólnie siłę miałem ale i tak się oszczędzałem przed jutrem. Wolę być w pełni gotowości. Trening zaliczam do udanych, mogę jutro kondycyjnie dobry być. Dieta: [...]

5 cw. na barki / 17 serii - wycisk :)

[...] na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. -Uginanie nóg leżąc 3x10p -Unoszenie nóg leżąc 3x10p Poszło 1,5 miarki dzisiaj. Trochę muliło mnie ale torsji nie było i dałem rady zrobić progres w MC. Za tydzień 10 serii głównych i potem wjazd na większy ciężar i od nowa pięcie się w górę. Zmieniony przez - songomat_pl w dniu 2012-12-07 18:40:10

[...] 4kg, 1x5x7kg) Poszłam na siłkę zaraz po powrocie z pracy (czyli bez snu ponad 24h) i trening jakoś tak bez ładu i składu. Na bieżni wyszedł raczej marszobieg. Przy ostatniej serii uginania ramion, mięśnie paliły tak, że się obudziłam. Odnośnie jedzonka - zmiksowałam sobie dzisiaj odżywkę z bananem i mrożonym musem truskawkowym - coś rewelacyjnego [...]

[...] na następnym, bo dziś ostatnia seria poszła dużo lepiej. 7. Brzuch A/ unoszenie nóg w podporze 3 x 15 / 3 x 15 B/ spięcia na ławce rzymskiej 3 x 12 / 2 x 12 - przy trzeciej serii złapał mnie skurcz w brzuchu i poczułem DOSŁOWNIE jak przy ruszaniu przesuwa mi się mięsień, ból okropny, nigdy takie skurczu nie miałem. Niestety komp strzelił focha i [...]

Zapomniałem dodać, że przed treningiem zrobiłem back levera. Utrzymałem się 10 sekund. Pewnie zrobię 12 serii po 5 sekund z 1,30min przerwy. i tak pociągnę do końca tego cyklu, a od następnego zmierzę maks ponownie.

hmm no jak wolisz, w sumie moze i to dobry pomysl z tymi hantelkami. Dasz 3 serie to masz lacznie 12 serii po 12 powt. Wystarczy jak na klatke mysle.

dołóz po jednej serii w przysiadach i wykrokach bo to podstawa,raz na jakiś czas możesz dorzucić na koniec treningu drop set z prostowaniem nóg na maszynie na "zszokowanie mieśni"

za dużo ćwiczeń na przedramiona i tak ję znacznie obciążasz przy treningu pleców czy bicepsów,za mało serii na uda