serii

[...] zza karku 15x50,15x50,15x50,15x50 - Składanka x8,x8 Wyciskanie wąsko zgodnie z planem, jest spory zapas. Uginanie ramion prostą mega łatwo mogłem dołożyć do każdej serii, ale nigdzie mi się nie spieszy:-P Francuz, wypróbowałem taśmy i powiem , że o niebo lepiej..nie odczuwałem zbytnio bólu. Pompki lekko na dobicie + wyciąg prostowanie [...]

[...] ? Wiadomo 200kcal z białka nie jest równe 200kcal z węgli chociażby, bo potrzebujesz więcej kcal żeby strawić białko niż węgle, ale myślę że jak dodajesz 200kcal z kury, to utnij 100-150kcal z tłuszczu/węgli ;] Powiedz jeszcze coś o swoim treningu siłowym, bazę podaj, ilość serii/powt ;] Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-07-24 15:48:46

A teraz pytanie z serii dla leszcz: chce sie porozciagac dodatkowo, bo jestem sztywniak. Pialtes daja cos, czy to pic na wode?

[...] bo jeszcze ostatnio rączki się trząsły przy samej sztandze, a teraz poszło lekko, więc musiałam dołożyć i już lekko nie było %-) w wyciskaniu szeroko w ostatniej serii jakąś moc złapałam i docisłam 1 powtórzenie więcej%-) - pompka z hantlami chyba najgorsza czułam jakby mi mięśnie wyrywało \-) -zmniejszyłam ciężar w rozpiętkach [...]

[...] ? Brzuch jak pisalem wcześniej. 2 razy na treningu MT i raz na FBW. Jeszcze pytanka: Jak myślisz, dorzucić jakieś ćwiczenie na bicepsy ?? O ile zwiększać obciążenie w każej serii ? (o 5%?) I ostatnie : Czy mój rozkład dni treningowych jest dobry ? Nie przetrenuję się ? Ciekaw jestem ile przymasuje. Diete mam z bardzo mocno podwyższona ilościa [...]

Ja to już kiedyś robiłem teraz startuje normalnie od splitu tylko chodzi mi o sprawdzenie treningu czy jest okej ilośc serii, powtórzeń czy jakies ćwiczenia nie kolidują ze sobą. Kolejne pytanko to lepiej 4 x 10 czy np 4 x 12,10,8,8 wolałbym 4 x 10 bo nei trzeba zmieniać ciężaru. Zmieniony przez - zombie2608 w dniu 2012-07-24 21:02:20 Zmieniony [...]

[...] on naprawdę wyczerpujący ale mam nadzieję, że też dzięki niemu poprawie wytrzymałość mięśni gdyż można powiedzieć że jest to ciąg ćwiczeń przez około 35minut, ja po drugiej serii to już wymiękam i ciękną ze mnie siódme poty;) Aczkolwiek bardzo mi się podoba;) myślę że porobię go do połowy sierpnia a potem masówka z pełną dietą;) bo póki co do [...]

Czekaj bo nie wiem czy dobrze się rozumiemy. Robiąc plan 5x5 Traktora robiłeś ćwiczenia 5x5 objętościowo, stałym ciężarem każda z 5 serii ? Czy tylko w tym splicie? O ile się dobrze orientuję, to w tamtym planie była to RAMPA. Druga sprawa, jeśli split, to jakiś push & pull lub góra & dół.

na pierwszym treningu gdy zamieniłem military press na push press wykonywałem to ćwiczenie z ciężarem o 2kg więcej niż MP, wczułem się w ten ruch dopiero w ostatniej serii. Jutro zastanawiam się nad rampą nie patrząc na zasady 5X5.

[...] nic z AAKG ani z B-Alanina). Po kilku treningach zauwazylem, ze moga cwiczyc na nieco wiekszych ciezarach niz zawsze i ogolnie caly trening przebiega jakos sprawniej. Nie bylem az taki zmeczony po kazdej serii i moglem cwiczyc dluzej. Czyli wszystko czego oczekiwalem, jestem zadowolony. Zmieniony przez - czakk w dniu 2012-07-24 23:14:47

[...] półsztangą jednorącz 8x30 / 8x40 / 8x50 / 8x55 To ćwiczenie jest mega 4. Wiosłowanie sztangielka 10x35 / 10x37.5 / 10x40 / 10x42.5 Na ost treningu szło 45kg w ostatniej serii ale wczoraj nie było mowy, może dlatego ze w silowni było chyba z 40 stopni 5. Wiosłowanie na wyciagu dolnym V 15x45 / 15x50 / 15x55 / 15x60 na dobicie, dobrze weszło [...]

podaj plan jakim ćwiczyłeś,nie chodzi o sam podział. jakie masz ciężary robocze,w ostatniej serii,na jakich pracujesz(przysiad,WL,MC),nie chodzi o rekordy.

maximusxxx, Mam możliwość kupna w USA. Tylko, cholera, nie widzę u nich na stronie tej serii;/ Rozumiem, że trzeba pytać w sklepie, tak?

Poniedziałek i środa serii 3 czy 5?

[...] tylko finanse pozwola to zrobie zapas tranu i kapsow i polece 2 tygodnie na "ekstremalnych" dawkach gvt + if + lc - to nie najlpesze polaczenie robilem to dochodzilem do 6-8serii max chetnie bym ten rodzaj treningu pociagnal dalej bo ladnie poniewiera ale chyba faktycznie w polaczeniu z if + lc to troche nie bardzo szczegolnie dla takiego [...]

Ja też mam ale z serii Pro. Ławeczka regulowana + stojaki za 450zł. Sprzęt praktycznie nowy i nieużywany. Myślę, że to dobra cena. Jak coś to dzwoń 886-912-855

Jak bedzie malo to dorzuce na razie zadnych serii nie dorzucam Taa to trening trzy razy na week wiec Pon a Sroda b Piatk a Next week Pon b Sroda a Piatek b Itd No normalnie jak w fbw

[...] - jak tydzień temu, siedząc robi się troszkę ciężej :-) pompki na poręczach TOTAL 30 10(+5kg)/10(+10kg)/10(+10kg) - w porównaniu do zeszłego tygodnia w 2 i 3 serii dodałem 2,5kg więc nie jest źle :-) kalikstat tak to jest białko z proszku :-) w dni treningowe piję ok 15-20 minut po treningu (zaraz po treningu jest banan), a w dni [...]

Do Tomasz1405: "jeśli program będzie się sprawdzał" i tu moje pytanie : Jeżeli program NIEbędzie sie sprawdzał tzn. że dieta i regeneracja jest zła ? Obciążenie zwiększać po każdej serii czy po każdej sesji ?? Zmieniony przez - Michał99 w dniu 2012-07-25 15:50:05

Okej, odjąłem kilka ćwiczeń, zmniejszyłem ilość serii oraz powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. Mam nadzieje że wygląda to lepiej teraz. Chodź jeżeli znowu masz napisać że tragedia to chociaż napisz o co chodzi, czy o ćwiczenia, czy złe ułożenie ćwiczeń, zły dobór ćwiczeń. Cokolwiek. Poniedziałek (Klatka + Biceps) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]