serii

A co do treningów brzucha, wykonuje je codziennie, i tak: 8 minut abs: http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE A6W zależnie od dnia ilość serii / powtórzeń 8 minut abs : http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Mel : http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI&feature=related brzuchy proste 3s po 2 miro serie po 30 powt / 30sek skośne jak [...]

[...] coś takiego: -przysiady ze sztangą -uginanie nóg leżąc na maszynie -wyprosty nóg siedząc na maszynie -wspięcia nóg (łydki) - tu możesz dać jeszcze więcej powt. Zakres serii 2-5 - możesz stopniowo zwiększać z tygodnia na tydzień. Następnie od razu po takim treningu wykonujesz trening aerobowy, 30-45 min. ( rower stacjonarny, steper, trucht [...]

Staż treningowy na siłowni: ok 1 rok To co się stało z poprzednim planem treningowym? Jakie są twoje obciążenia robocze w WL, MC, przysiad (ciężar ostatniej, najcięższej serii)?

@Antos098 po drugim powtórzeniu myślałem, że się zrzygam i nie przesadzam... Po serii w kiblu - pół biedy ; podczas wstawania na podest - dżentelmenowi nie przystoi.

jak masz słaby dzień to odpuszczasz i się bawisz, nie ma co żyłować. Na siłę siły nie zrobisz. Więcej serii docelowych musisz mieć przy stymulacji raz w tyg,

Tak jak mówiłem dzisiaj: zakres 2-3 powtórzenia = minimum 6 serii docelowych na jednym ciężarze + rozgrzewki i regres.

Nie progresujesz z serii na serie? Wiesz że to jest takie troche..... głupie.

mam nadzieję ze te ciezary co dobierasz stanowia dla ciebie wyzwanie szczególnie w ostatniej serii

Masz rozpisać dokładnie dietę ile g czego jesz i podać do tego BTW i KCAL. Trening też dokładnie rozpisz. Ilość serii i powtórzeń.

[...] 1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8p 2. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 12-8p 3. uginanie z hantlami z supinacją 3x 12-8p 4. Uginanie o kolano - 3x10p + 16 serii na barki. Przeszedłeś sam siebie :)) Nie układaj sam planów bo nie masz żadnego pojęcia o tym. Korzystaj z gotowców i nie kombinuj. Im prościej, tym lepiej.

[...] podchwyt: 20x1 22,5x1 (max) 10x4 10x4 Podrzut (zarzut + wyciskopodrzut): 47,5x8 52,5x8 57,5x8 62,5x8 Klata skos: 50x6 60x6 70x6 80x5 Najciężej było przy ostatniej serii podrzutu, zadyszka niezła. Podciąganie znowu tak bonusowo dorzucone dla sprawdzenia się. Śniadanie: jajecznica z płatkami owsianymi i tuńczykiem na maśle klarowanym, [...]

[...] posiada nieznaczne wcięcie, jednak ja wyglądam po prostu jak kobieta (a jestem pewien, że nią nie jestem :)) ). Wygląda to tragicznie i potrzebuję ćwiczeń (najlepiej serii), które pomogą mi w wypełnieniu tych "luk", proszę nie odsyłać do atlasu, gdzie znajdę ćwiczenia na skośne brzucha, które tylko poszerzyły mi moje wcięcie w talii [...]

najczestsza przyczyna zastoju(oprocz nedznego odzywiania),jest zastosowanie zbyt duzej objetosci treningu-za duzo dni treningowych,za duzo cwiczen,serii... czyli wykonywanie zbyt duzej pracy wzgledem mozliwosci regeneracyjnych organizmu. wprowadz korekty i zobacz,czy bedzie poprawa.

Kurcze zapomniałam o wrzuceniu treningu znów. Muszę sobie przypomnienie ustawić bo inaczej skleroza mnie zeżre #-P Też tak macie że przy wysiłku na treningu (przy drugiej serii) drżą Wam mięśnie? Czy to brak jakiegoś składnika u mnie? Micha z wczoraj i dziś. Rozmawiałam jakiś czas temu z przyjaciółką i podrzuciłam jej to forum do poczytania - [...]

Świetne arty z tej serii czekam na więcej :) Ale jedno sformułowanie niefortunne %-) Ciekawostką jest,że Smith,to jeden z najbardziej wykształconych murzynów Hehe on skończył po prostu studia i jest jednym z najbardziej wykształconych murzynów? }:-( domyślam się że chodziło o bokserów :)

To o co chodzi z tym zwiększaniem lub zmniejszaniem ciężaru przy każdej serii?

[...] w dół. Allahów nie mogę robić, nie mam wyciągu chyba, że nie wiem czegoś o ich wykonaniu. Twisty zastosuję. Osobiście, to poza zamianą ćwiczeń na brzuch, to nie wiem co zmieniać, ilość serii jest raczej odpowiednia, plan nie jest przeładowany, jedyne "ale" to liczba powtórzeń, która i tak w praktyce, na zasadzie prób i błędów, może ulec zmian.

[...] raczej programy z trójboju siłowego. Skup się na wyciskaniu na ławce, podciąganiu na drążku, kierowniczkach, martwym ciągu i przysiadach. Zasuwaj programy w stylu 5 serii po 5powtórzen przeplatając je okresami lżejszych treningów. Nie ćwicz do upadku mięśniowego - buduj silę unikając zakwasów bo jak przetrenujesz mięsień na siłowni - to [...]

Wszyskiego nie ale zmiejsz ilosc serii na klate i plecy.Popraw troche nogi

[...] LINKI NA ATLASIE PRZED SIEBIE I ZA SIEBIE (NACHWYT) 5x10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x8 Obciąłem 6 ćwiczeń na klatce oraz 4 ćwiczenia na plecach. I zmieniłem liczbę powtórzeń i serii w niektórych ćwiczeniach. Co do nóg nie mam pomysłu. Jak mógłbym go zmienić? Wyciąć po prostu to ćwiczenie: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA WYPROSTOWANYCH RĘKACH Z [...]