serii

[...] francuskie 2 x 15 przerwy 120 sekund Tydzień 2 - łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6, reszta tak samo Tydzień 3 - jak Tydzień 1 , dodajemy po jednej serii Tydzień 4 - jak Tydzień 3, łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6 teraz co do kreatyny - mam zdanie dosyć niepopularne tutaj na jej temat, ale jak dla [...]

[...] do przyrostu raczej niż do zmniejszenia szczególnie u początkujących chyba że ciężar będzie nieznaczny ale to generalnie strata czasu dobrą opcją byłoby niewiele krótkich serii dużym ciężarem (5 x 3 na przykład) od tego hipertrofia byłaby minimalna za to siła znacząco by rosła - zawsze przynajmniej jakiś postęp ... ale co kto lubi moim zdaniem [...]

Skoro dopiero zaczynasz najlepiej będzie zastosować FBW(Full Body Workout) czyli trening całego ciała w jednym dniu tobie brakuje jeszcze pleców i klatki.Po drugie robisz za dużo serii jak na początek 10 serii na biceps lub 15 na triceps to za dużo poczytaj podwieszone tematy pierwszy rok na siłowni ;-)

[...] wznosów nóg w leżeniu na tapczanie - jedną na maksa, drugą na luzaka. Zacząłem od 20 ruchów i codziennie starałem się poprawiać. Po 3 tygodniach robiłem już w pierwszej serii 1000 (tysiąc) ruchów, co trwało blisko pół godziny. Drugiej serii wtedy już nie robiłem. Przy dużej ilości powtórzeń nie robiłem czystych powtórzeń - chodziło mi po [...]

[...] niewiedza o ktorejkolwiek z nich. To chyba logiczne. Podejrzewam, ze osoby, ktore sie naciely na popularnych srodkach i pozniej co chwila wrzucaly na forum srodki i numery serii z zapytaniami o dzialanie beda wiedzialy o co mi chodzi. O to wlasnie chodzi w tym przedsiewzieciu, zeby sprobowac i zobaczyc jak to wyjdzie, a nie pier.... bez sensu [...]

[...] mimo dosc szybkiego negatywu. http://www.youtube.com/watch?v=fGD-COs0RUI&feature=youtu.be 5. Podciaganie na drazku wasko podchwytem 2x max ccx4 Ok, pod koniec drugiej serii same ugiecia na jeszcze pare powtorzen, fajnie palilo. Dzis DOMS chyba najwiekszy z przetrenowanych partii. 6. Ćw sandowa 5x30 10kg Tu w końcu dobrze paliło, juz od 3 [...]

[...] + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie stojac 5x12 (reps MP + reps PP) 40 (6+3), 35 (6+4), 35(6+3), 30(6+5), 30(6+3)kg Planowałem 6+6, ale przynajmniej MP zaliczone, w każdej serii na styk. http://www.youtube.com/watch?v=zLwVxScwZzI&feature=youtu.be 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 10kg O wiele lepiej weszło jednorącz, najpierw prawa [...]

[...] Boxy z jednym ciężarem, bo ręce mi umierają jak tak trzymam i co serię i tak jest coraz ciężej 1. zaczęłam od samej sztangi, potem chciałam przykozaczyć, ale od 3 serii musiałam jednak zdjąć ciężar. W piątej bałam się, że sobie zęby wybiję 2. Szczerze, to do niczego to było niepodobne, ale się starałam jak mogłam 3. Na lewą rękę to już [...]

cobrasos widze,ze twoja wiedza z zakresu metodyki treningu zatrzymala sie gdzies na latach 70-tych? czyli: trening "NA MASE"=malo cwiczen,serii i powtorzen,duzy ciezar. trening "NA RZEZBE"=duzo cwiczen,serii i powtorzen,maly ciezar. to bylo kiedys.... ...a dzisiaj juz wiemy,ze: to,czy w danym momencie wiekszy nacisk kladziemy [...]

[...] Pamiętaj,że prawidłowa technika jest gwarantem sukcesu i zdrowia ,a nie wielkie obciążenie. Przesiady bez obciążenia raczej nic Ci nie dadzą. Na początek rób 4-5 serii przysiadów z takim obciążeniem by dawać rade wykonać 20-15 powtórzeń w sposób absolutnie prawidłowy. Nie wykonuj mniej niz 15 powtórzeń. Po 6 lub więcej tyg. dodaj [...]

Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii: 1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta [...]

[...] z tego, ze nie odczuwam ani specjalnego zmeczenia, ani "palenia" wnetrznosci wiec moze cos zle robie. Jakie powinny byc przerwy miedzy kolejnymi cwiczeniami w serii, a jakie miedzy seriami? Z tym dotykaniem lokciami do kolan to jest tak, ze uda pod katem prostym do tulowia i zgina sie odcinek kregoslupa ponizej lopatek? To chyba [...]

nio mam maly problem, otoz z powodu dosz duzego natloku obowiazkow, nie ma sznas zebym cwiczyl codzienie( co drugi dzien gora) wiec pytanie do ekspertow, czy jakbym cwiczyl co drugi dzien ale np. 5 serii, czy moglo by tak byc??

Co po zakonczeniu tej 6tki? Dalej kontynuowac cwiczenia zwiekszajac liczbe powtorzen w kazdej serii? Czy wogole ma sens kontynuacja?

no tak glupio ze sie wtracam, ale wydaje mi sie ze na mase robi wiecej serii mniej powtorzen, a na odchudzanie odwrotnie, po drugie szostka na razie powinna wystarczyc i bez brzuszkow... moze poswiec ten czas na nogi albo barki ? poza tym to chyba nie dobre tak przesadzac bo cos tam cos tam i zle wychodzi... nie powiem co trzeba wlozyc pod [...]

[...] i maksymalnym napieciu brzucha,robie to wolno i plynnie (celowo tak robie,nie zalezy mi na schudnieciu wiec nie chce mi sie tak zasuwac),jak za szybko robie to w ostatniej serii idzie ciezko,poza tym dorobilem sie upierdliwej kontuzji. dla mnie a6w to raczej ciezki trening,chociaz zgodze sie ze na poczatku bylo najgorzej.nie bojcie sie patrzac [...]

Już 10 dzień - szybko leci ;) I nie boli jak na początku, przy pierwszej serii najmocniej a później jakoś już za bardzo nie czuję. Robię coś źle czy to ogólna tendencja? Czas nienajlepszy. Muszę popracować nad szybszymi przejściami i chyba zrezygnować z 3-sekundowego przytrzymywania..

ja jestem w 3 dniu i idzie mi lightowo i mam takie pytanie czy jak po tych cwiczniach co sa na dane dni nie boli mnie nic ani nie mam zakwasow czy moge zrobic wiecej serii lub powtorzen ?

skoro te cwiczenia sa dla ciebie za słabe to możesz zmienic ilosc serii i powtórzeń dla własnych potrzeb, ale to już chyba nie bedzie A6W

ej kurde pomyslicie ze mi odbilo i w zasadzie sam tak troche mysle ale chyba widze pierwsze efekty a robie dopiero 5 dni AbrahaM3K - mi tez 5 cwiczenie daje najbardziej popalic po brzuchu ale ogolnie daje rade i dluzej cwicze to juz mi latwiej idzie mimo odczuwalnego zmeczenia