panowie, znam ten trening, wiec wiem o co chodzi 6x6 @80% 5x5 @85% 4x4 @90% - jest ciezko i dalsze dni sa ciezkie jesli np. 4x4 jest za ciezko, to mozna zrobic 8 serii po 2 ruchy, tylko zeby i ciezar i suma powtorzen treningowych pozostaly te same przy 4 powtorzeniach nalezy brac ok 4 minut przerwy miedzy seriami, przy 3 - 3 minuty itd. liczy sie [...]
5 dni w tygodniu bez przerwy. Dlaczego?? Na złożone ćwiczenia na duże partie dałbym z 5 serii kosztem serii w izolowanych Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-05-10 09:50:58
[...] gdybym miał go sam robić. Nie jestem ekspertem ale trenuje juz pare lat. I rób taki żeby, ci pasował bo jak go znienawidzisz to lipa :) I w tym ostatnim nie napisałeś ile serii Moja rada - rób na dużą partie nie wiecej niż 4 serie na małą nie więcej niż 3 na treningu razy 3 razy w tygodniu wchodzi 12 serii na duze grupy 9 na małe i jest luz. [...]
Ttening jest zły sam w sobie pełno błędów a do tego źle założenia dla osoby początkującej. Małe grupy mięśniowe jak biceps triceps powinny się zamykać w przedziale 0-6 serii tygodniowo podobnie triceps. Takim treningiem się ograniczasz. Rozkład tez by można poprawić ,nogi to inny temat bo pytałem o klatkę. Brakuje Ci siły w wyciskaniu a robisz [...]
[...] zdarzało mi sie czuć delikatny ból w prawym barku przy wyciskaniu, zacząłem od tego momentu przykładać większa uwagę do techniki, oglądałem jakies filmy instruktażowe itd i problem zniknął. Poprawna technika jest tez moim priorytetem, staram sie podchodzić do każdej serii i każdego ćwiczenia mega skupiony ze świadomością ćwiczonych mięśni.
Hmmm zawsze myslalem ze na mase to 10-6 powtorzen 6 serii to za malo na brzuch ?? co jeszcze dolozyc? brzuch robie sobie w domu wiec nie musze na pake isc.To co na plecy az 16 serii Chwytam szeroko i sciagam do klatki zastepuje mi to drazek,ktorego nie mam na silowni.Nogi nie mam mozliwosci na maszynie zrobic nie wiem jakie cwiczenie mozna [...]
[...] na czas - poza tym profesjonalizm wymaga większego zaangażowania. Trening na siłowni zwykle u takich zawodników sprowadza się do mniejszych ciężarów i większej ilości serii. Sztuki walki i siłownia generalnie Przede wszystkim należy sobie uświadomić podstawowy fakt: klasyczny trening siłowy na masę (np. piramidka, średnia ilość [...]
[...] Ci tyle razy biceps w tygodniu? ;OOO widac ze lubisz zestaw impreza (klata i bic) , cwicz cale cialo kazda partia 1 raz w tygodniu i napisz jakie cwiczenia robisz i po ile serii , to co napisales jest kupe warte i nie nadaje sie do niczego! polecam www.kulturystyka.pl/atlas znajdziesz tam cwiczxenia i pare dobrych informacji dla [...]
serie rozgrzewkowe nie wliczamy do ogolnej puli serii. moze to byc 1...moze byc ich 4-5 w zaleznosci od poziomu wytrenowania. parametry podawalem troche inne-tak samo sposob zapisu. 2-3s x 8-12p (zacznij od 2s - bedziesz szedl do przodu-zwiekszysz ich ilosc do 3) 8-12p tu wiadomo- zasada "widelek" opisana w poscie o progresji. pierwsze cwiczenia: [...]
1. Za duzo na klate. 12 serii wystarczy. jest 12 serii+"przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie - 12,10,8 powt."-to moim zdaniem jest bardziej rozciagajace i tego jako katowanie klaty nie licze 2. Dlaczego nogi slabo? bo mam je nieproporcjonalnie mocno rozbudowane i teraz musze troche gore ruszyc 3. Martwy rob na poczatku zawsze [...]
[...] - hmm musli i mleko zawieraja wegle o niskim ig, co mozna wrzucic zamiast tego? Dodaje do diety w tym miejscu 2 jajka, jako zrodlo bialka trening domowy silowy pompki, 5 serii po 20 powtorzen brzuszki, 5 serii po 60 powtorzen (rozne rodzaje brzuszkow) aeroby (bieganie) - 30 minut 8:00 bialka dwoch jaj kromka chleba razowego tran garsc [...]
[...] tym miejscu 2 jajka DAJ SAMO BIAŁKO Z JAJKA CHOĆ LEPSZYM WYJŚCIEM BY BYŁO TUTAJ JAKIEŚ MIĘSKO CHYDA RYBKA/PIERŚ/WOŁOWINA, jako zrodlo bialka trening domowy silowy pompki, 5 serii po 20 powtorzen brzuszki, 5 serii po 60 powtorzen (rozne rodzaje brzuszkow) aeroby (bieganie) - 30 minut 8:00 bialka dwoch jaj kromka chleba razowego tran garsc [...]
Trening byle jak,ale zrobiony, juz bez aero na końcu. Uwielbiam jak dziecko uniemożliwia wykonywanie ćwiczeń. Od pierwszej serii czekałam kiedy skończę bo już nerwy mną targały... mam dosyć. Wciąz modle sie o cierpliwość, ale moje prośby nie zostały póki co wysłuchane.
[...] Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 3 serie no pro. - Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie no pro. Dzień czwarty: Uda, Łydki, Brzuch. - Zginanie nóg na maszynie 5 serii pro. - Wykroki ze sztangielkami 3 serie pro. - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5 serii no pro. - Prostowanie nóg na maszynie 3 serie no pro. - Wspięcia na [...]
Brzuch zrób 2x w tygodniu, podział lekko/ciezko. Gora troche duzo, skoncentrowalbym sie na ciezkich cwiczeniach, izolacje niekoniecznie. Zamiast podciagania sztangi dalbym wycisk na barki w serii laczonej z unoszeniem bokiem :) Co do dołu: Siady - mc - wykroki - uginanie+prostowanie w serii laczaonej. Tak będzie ok :-)
[...] najlepiej zawsze cwiczylo mi sie w pon wlasnie po dwoch dniach przerwy, tylko ja zawsze robilem wszystko do zalamania miesniowego, to mocniej obciaza miesnie niz np 12 serii i gdzies tam jeszcze jest zapas, ogolnie to nie jestem zwolennikiem takich serii z zapasem, poprostu zauwazylem ze lepszy progres mam mocniej katujac miesnie na fbw i [...]
Ewelinko - czy ja wiem czy ładnie, klasyk robię równo z gościem z filmu, nie sprawia mi to problemu ale polecam jednak robić na zmianę różne ćwiczenia bo takich 6-8 serii siadów i człek wymięka, zbyt duże ukrwienie... przeszło ze mnie na Ciebie;) no Myron - ale tak w ogóle to ... co takiego jest w tej tabacie, że każdy chce ją zobaczyć? na yt [...]
to wrzucaj z serii właściwych a nie tam gdzie sobie pompujesz tylko i denerwujesz że plec nie rozciągany ha i widzisz mam Cie cwaniaczku wiosło jakieś daj
jest tylko jeden Lipo X Pack on jest z serii X Pack: http://www.trec.pl/general/lipo_xpack.php Zestaw - w jakim sensie? spalacz łykam przed aero karnitynę przed siłowym, ale ta się kończy już nic więcej whey i prozdrowotne tylko mam jeszcze. no właśnie, zaraz trening Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-22 14:20:09
Horse Power
