serii

Chodziło mi o wyciskanie hantli plasko (jak napisał DMN2). lepiej stalym ciezarem robic i co trening dokladac czy progresja ciezaru przy kazdej serii

Witam serdecznie, po ponad 2 latach na siłowni (obwodówka, FBW, split), postanowiłem spróbować serii łączonych. Dlatego też chciałbym poznać Wasze zdanie nt tej rozpiski. Metryczka : 18 lat, 75 kg wagi (2 kg mniej po urlopie :) ), staż treningowy ok. 2 lat, odżywki : białko, carbo, obecnie bez cyklu. 1. Dzień - Klatka + Biceps Wyciskanie szeroko [...]

widzie że obciełeś mi ćwiczenia ;) robiłem rozpiske według planu georgu coś w tym było żle ? o ile wiem to ćwiczymy do 6 serii na małe grupy mięsniowe a Ty mi rozpisałeś tylko 4 czemu tak ?

Masz rozpisane 2 zestawy ale ćwiczysz 3 razy w tygodniu więc wychodzi 6 serii na małe, w drugim zestawie dałbym podciąganie zamiast wyciągu. Zmieniony przez - Spychu_15 w dniu 2010-08-08 16:33:26

cwiczysz dwa lata i taki plan ukladasz?? 6-8 serii na partie? na biceps i triceps minumum 6 :) na klatke nogi plecy 12-16.

no i dobrze,rób tyle dipsów w serii ile dasz radę,jak dasz radę tylko 5-6 to tyle rób, a jak chodzisz z kimś na siłkę to poproś by Ci przy ostatnich kilku powtórzeniach ktoś pomógł jeszcze zobaczysz ze szybko skoczysz w górę a co do pleców. Są zwolennicy zasady że na początku zawsze powinno się robić ciąg potem drążek i na końcu wiosło. Są też [...]

[...] moge to zamienic na czy lepiej jednak sie przemoc i robic sztanga bo sztangielka niby ze bardziej izolowane a mamy sie ich wystrzegac i pewnie dlatego modlitewnik jest out i jeszcze po ile powtorzen w serii jesli chce sile/mase 8 bedzie ok ? i jakie robic przerwy miedzy seriami i miedzy stacjami Zmieniony przez - HHPL w dniu 2010-08-08 18:57:05

[...] mam 15 lat, 183cm wzrostu, 63 kilo wagi. Proszę kogoś kto się zna o podanie planu na ćwiczenia hantlami. Chodzi mi o dokładny plan, jakie ćwiczenia dnia pierwszego, ile serii, co 2 dnia itd. Byłbym wdzięczny za krótki opis danego ćwiczenia. Proszę bez zbędnych uwag, że za mało waże czy coś takiego. Po prostu mam hantle i chcę sobie poćwiczyć [...]

Możesz sztangielką. Powtórzenia w granicy 12-6 w serii. Przerwy między seriami i ćwiczeniami ~2min. Pzdro

[...] O dziwo ćwiczenie testowe B wykonałem 5 razy co pozwoliło mi przejść do pierwszego poziomu C. Od tego momentu robiłem notatki oto one: przykład: litera ćwiczenia: numer serii: ilość powtórzeń 1 Trening: 19.07.2010 B 1:5 2:5 3:4 A2: 1:13 2:11 3:9 D: 1:13 C4: 1:15 2:11 3:10 K2: 1:12 2:12 3:12 E: 1:10x2(na dwie nogi) 2:10x2 3:10x2 F: 1:15 2:15 [...]

Też mi się wydaje, że wydłużanie serii nie jest najlepszym sposobem na rozbudowę mięśni. Proponował bym raczej priorytet - trenuj je na początku, a co do długości serii to najwyżej tak: 20,10,5

[...] wiem jaka ilością obciążenia dysponujesz. Polecam ACT. Trening ten wykonujemy 3x w tygodniu co drugi dzień. po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową, ilość powtórzeń w serii to ok. 12 , ciężar dobieramy taki aby taka ilość powtórzeń została wykonana z lekkim zapasem siły. Wykonujesz jedno ćwiczenie po drugim bez odpoczynku. Ilość obwodów [...]

Klatka 1. Pompki na poreczach 4-6s 2. Wyciskanie na skosie 4s 3. Rozpietki 3s Barki za duzo zabawy a nic konkretnego daj na poczatklu push press 4-6serii a wywal 2 ostatnie cwiczneia Plecy Mc 4-6 serii drazek 4-6s wioslo sztnaga/hantla 4s sciaganie drazka 3-4s cos na czworoboczne Na barki tyl po plecach dalbym 1, max 2 cwiczenia, popracuja tez [...]

[...] dole) 5c. Stopami rozpychasz podłogę 6.Zejście w tył 7.Dynamiczne ,głębokie zejście 8.Plecy i ręce pchamy w sztangę 9.Głowa dalej w sufit 10.Wkurvienie na maxa ,jak się po serii nie trzęsiesz jesteś ****a a nie skoczek. Wyciskanie leżąc. 1.Pozycja 1a.Mostek 1b.Plecy w łuk czworoboczne i dupa wbita w ławkę 1c.Zepnij/ściągnij łopatki. 1d.Ręcę na [...]

Yhym. no wlasnie tak myslalem ze za duzo tych serii;/ a moglby ktos podac przyklad dobrego treningu dla mnie? z gory dziekowa;)

[...] nachwytem C1. wypady ze sztangielkami C2. wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń + 20min aerobów na rowerku co do ilości powtórzeń i serii, będzie tak,jak we wzorze dodatkowo,w soboty: Kompleks ze sztangą MC (wszystko x6, 5 obwodów) Wiosło Zarzut Przysiad przedni Push press Przysiad [...]

spaiter nie uwazasz ze dwa dni to malo na splita?? moze lepiej fbw z wieksza iloscia serii

Witam, po ok. 3-letniej przerwie postanowiłem znów zacząć robić brzuszki przed wczoraj zrobiłem 6 serii po 20 brzuszków z przerwami ok. 5 min następnego dnia wraz z zakfasami pojawił sie lekko opuchnięty brzuch. Co to może być? Na moje to tylko zwykła opuchlizna od za dużej ilości brzuszków po tak długim czasie ale zawsze lepiej sie spytać [...]

[...] tak jakieś 5-10min po burpees, a te trwały coś koło 1,5min. Burpees zrobiłem 2 za mało, więc po aero machnąłem zaległe 2 + karne 5. Teraz z innej beczki. Obecny trening : serii : 3 Zakres powtórzeń : Ćwiczenia pojedyncze: 15 (w przysiadach i ciągach po 10), Ćwiczenia łączone: 12powt dla każdego ćwiczenia, Triset: 8powt dla każdego ćwiczenia. [...]

10 serii po 10 powt dla mnie juz by bardziej zalatywalo pod wytrzymalosc choc 3 min przerwy troche odbiegaja od tego, wiec troche byloby to cwiczenie ku niczemu. Raczej bym propagowal normalne rozbicie na 5-6 serii w zakresie 6-12 i normalnymi przerwami i mysle ze efekty beda lepsze