serii

[...] dalej sił nie miałam) 6. podnoszenie bioder na jednej nodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę Wrażenia z treningu... nienawidzę przysiadów w ilości 30 powtórzeń. Przy drugiej serii czułam jak pot mi płynie strużką. Bułgar w parze z wypadami mnie dobił. Na końcu treningu byłam już tak zła z głodu, że MC szarpnęłam 65 kg 8-) Trochę chyba za wysoko [...]

[...] nachwyt 3s 15kg powtórzeń nie liczyłem, ale było ich sporo, minimum 20-25 15kg jw 15kg jw Uginanie jako pierwsze, bo stojak był zajęty dosyć dużymi ciężarami na kilka serii, myślę że jak na początek ciężar dobrany trafnie, fajnie weszło. Przysiady weszły fajnie, brak blokowania kolan, w końcu poczułem trochę że mam nogi :p Drążek słabo, [...]

[...] ale jak siadło na nogi to ... + dodatkowe zmniejszenie ciężaru rozyebao konkretnie !!! MCNPN - ładnie wchodzi ale kiedyś lepiej czułem. Uginanie + Syzyfki - dziś po jednej serii ze względu na ból jaki mi doskwierał %-) Przywodzenie nóg - to chuyowo weszło bo fitness był i LASKA nam pyerdoliła " chłopaki 3minuty macie " ... i się trochę [...]

[...] – 30 kg, II – 32.50, III – 32.5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (20, 22.50, 22.50) I – 20, II – 22.5, III – 25. Hip hip huuura! Udalo mi sie zrobic 6X25 kg w ostatniej serii, a jeszcze pare dni temu nawet jednego poprawnego z ta waga nie dalam rady zrobic!!!! B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (35, 35, 40) I – 35, II – 35, [...]

[...] po kąpieli;-) Libido dobre, ale cypio też bardzo dobre... Weź też poprawkę, że co 4dni dla urozmaicenia daję 100mg hexy balkana, nie zmienia to faktu, że enan atoma zaczyna się dobrze bujać i raczej nie zawiedzie..... A na trening, to czekam, jakby tam gołe laski miały mi po każdej serii kąsać czubeczek... ale nie mów o tym mojej żonie!

[...] więc widać wyraźnie krzywiznę pleców. Dobre rozciągnięcie. C) Jest już fchooj ciężko. Nie wiem, czy dam rade 80kg x21, zobaczymy. W każdym bądź razie po tej ostatniej serii miałem zaj**isty ścisk mózgu, nie wiem, jak to innaczej nazwać.. Macie też film z wynalazku, jaki kupiłem wczoraj w LIDLU ;-) http://www.youtube.com/watch?v=sEkTcm-ThBo

ilość serii przy masie chyba dobra, ale powtórzeń rób 10, kolejność bez znaczenia

robisz 10 serii na waski po 50 powtorzen?

[...] robilam innym gryfem niz ostatnio, wydawal mi sie troche lzszejszy. Przynajmniej wiem ile wazyl. 8 - #-P a myslalam, ze nie ma nic gorszego niz wypady #-P W ostatniej serii nogi uginaly sie same, ale wracac do pozycji wyjsciowej nie chcialy %-) Jak zwykle klelam pod nosem, a przy ostatnim powtorzeniu byla juz dosc glosna k.rwa po czym [...]

[...] :-)) Jednak musze obnizyc ciezary w frontach bo na zmeczonych nogach nie daje rady dobrych ciagow robic :/ Pompki na poreczach: 11kg x 5 16kg x 5 20kg x 5 24kg x 5 30kg x 5 (ostatnio: 26kg x 5) Mialo byc 28 w koncowej serii, ale hantle byly zajete wiec postanowilem, ze sproboje 30kg i poszlo :-)) Przerzucony ciezar: 4891kg (ostatnio: 4850kg)

[...] 30x40kg + 10x7kg 20x50kg + 10x5kg 35x30kg Komentarz do treningu: W przysiadzie dorzuciłem jedną serie dodatkowo i zwiększyłem ciężar na seriach. Jak zawsze po ostatniej serii powietrze mile widziane. Podciąganie jak zawsze mix. RDL dzisiaj było trochę więcej kg na seriach i od razu prostowniki mocniej to poczuły. Dwójki będą jutro [...]

[...] gotowce adekwatne do twojego poziomu wytrenowania! tak wiem... zaraz mi pociśniesz coś typu "taak najlepiej odesłać do gotowca, zamiast pomóc" - zrozum PODSTAWY Co zmajstrowałeś przez ten rok? Na jakim poziomie jesteś, wyniki z serii roboczych? przysiad? martwy ciąg? wiosło? płaska? odżywiasz się odpowiednio? mówiąc pospolicie "dieta" jest?

za dużo serii, gdzie barki ? więcej ćwiczen na wolnych ciężarach (drążek, przysiad itp)

[...] Udało się o progres w MC, może i tylko 2,5kg, ale zawse coś W wyciskaniu progres. Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii lekko pomogłam sobie nogami przyciąganie ok, cieszę się, bo w końcu czuję mięsnie pleców, że pracują w tym ćwiczeniu reszta ok z pompkami miałam problem, bo i brzuch [...]

dzis znow biegalem, bol dalej jest i uniemozliwia zrobienie dystansu w jednej serii. nie bylo mnie w domu jakies 35 min (tzn tyle czasu biegałem/ szedłem), chodu w tym było max 10 min co do treningów: wczoraj robiłęm trening 1 i przyznam że robi się to monotonne, jeszcze ten i przyszły tydzień przerobie ten plan, potem te 3 tyg co bede duzo [...]

TRENING 8. 29/05/2012 Chest & Back 01 Standard Push-Ups 22/13 Znowu przeforsowałem się w pierwszej serii, ale ogólnie progres zachowany o 1 powtórzenie 02 Wide Front Push-Ups 6/4 Tutaj bardzo ładnie do poprzedniego treningu o 2 więcej powtórzenia 03 Military Push-Ups 8/4 Niestety tu słabizna, o 2 mniej powtórzenia 04 Reverse Grin Chin Ups 6/4 [...]

Nie ma co kombinować, im plan prostszy względem wytrenowania tym lepszy. jesteś w stanie określić wyniki z serii roboczych? przysiad ? martwy ? płaska ? plan który wkleiłeś jest niepoprawny i ciut nieaktualny Proponowałbym zacząć od prostego FBW, a po czasie rozbić na dwa zestawy.

[...] _________________________________________________________ DT 1700 BWT 130/130/r Gdyby nie WL, trening słaby. Miękka faja dziś ze mnie. 1)Oj MOC. Pękł mój max w ostatniej serii!8-) Zaskoczenie, bo progres w klacie to u mnie niebywała rzecz. 2)Zaczęłam od opuszczania. Przy ostatnim przeszyło mnie znów w barku/bicepsie. Ewidentnie coś nie teges, [...]

Dzisiaj pierwszy raz robilem Tabatę, a raczej cos podobnego do niej, bo nie mialem jak kontrolowac czasu i tak na oko robilem:-P Poszło chyba 8 serii siadów tylnych ze sztanga 30 kg, odstępy czasowe jakies 2-3wdechy%-) najpierw zrobilem z 15 powt, potem z 12, a potem to juz po 8%-) dodatkowo aero po treningu z 25 min, najglupszy pomysl na jaki [...]

Dzień Treningowy Sroda 23.05.12 5 B A-1. Przysiad przedni 5-8s x 2-5p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu, ciezar o 20kg wiekszy niz w przysiadzie przednim w danej serii 5-8s x 5-10p 50 / 60 / 70 / 80 / 85 70 / 80 / 90 /100 / 85 B-1. Martwy Ciag 5-8s x 2-5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5-8s x 15 sekund na noge 90 /100 /110 / 120 [...]