[...] 10x60/10x55/8x50/8x45/8x40 8x62,5/10x57,5/12x47,5/16x40 Poza tym, że gość, którego poprosiłem jedynie o zdjęcie sztangi ze stojaków w najcięższej serii postanowił mnie asekurować i z zaskoczenia wyrwał mi sztangę do góry po jakichś czterech ruchach, to ćwiczenie poszło świetnie (oczywiście powyżej zestawiłem tylko [...]
[...] wyciągów, więc nie obyło się bez zamienników ćwiczeń. Ilość powtórzeń zapamiętałem tylko przy wiosłowaniu, ale i tak było fajnie. Brzuch Unoszenia prostych nóg na poręczach+spięcia z talerzem – 5 serii. Rano kiepsko się czułem, więc aero kręciłem tylko po treningu (45 minut). Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df4df5a99d2a4f6eb7c6d6f95ef67585.png
[...] 20x5/18x10/16x13/11x17/7x20/7x16/6x15/7x10/12x5 6x60/6x60/6x60/6x60/10x45/10x45 Tak jak wspominałem tydzień temu, większe ciężary bez lustra odpadają. Po ostatniej serii rozgrzewkowej – 1x70 zrezygnowałem z podejścia pod 75 kg. Nie jestem na tyle pewny wykonania tego ćwiczenia, żeby podejmować aż takie ryzyko (tak, wiem, że jak na PP te [...]
[...] 14xcc+12x2 szt./11xcc+12x3 szt./8xcc+10x3 szt./5xcc+20x2 szt./3xcc+30x2 szt. 13xcc+10x4 szt./10xcc+12x3 szt./5xcc+25x2 szt./2xcc %-)+16x2 szt./0xcc+20x2 szt. W ostatniej serii nie szło już zrobić ani jednej pompki. Masakra. Pompa przecudowna. 4. Młotki+pompki w podporze tyłem 3x(6+8) 6x15+8x10/6x17+8x20/6x17+8x20 [...]
[...] linek dolnego wyciągu/maszyna do wznosów bokiem powinno być możliwe do zrealizowania. Z racji tego, że byłoby to zmniejszenie udziału wolnych ciężarów obciąłbym liczbę serii na wyciągach i wrzucił naramiennym na koniec jakiś wycisk hantlami. A co z tego wyjdzie, to się jeszcze okaże – wszystko zależy od dostępności sprzętu. 3. [...]
Sztuki walki w tym anime o ile mi wiadomo, są wytworem wyobraźni twórcy a nie jakimś konkretnym stylem. Toriyama Akira (twórca serii) wspominał kiedyś w wywiadzie że jego inspiracją przy tworzeniu pierwszej serii Dragonball'a był Jackie Chan i tak sceny walk przypominają chińskie produkcje kung-fu :) . Z drugiej strony seria Dragonball Z wygląda [...]
[...] nie ćwiczysz teraz nawet na 90% możliwości. Trochę asekuracji widzę np. w wyciskaniu leżąc czy wiośle ale to do nadrobienia. Jak ręce nie wytrzymują to spróbuj przechwytem - czyli jedna ręka nachwyt, druga podchwyt (i na zmianę w każdej serii). Polecam rozciąganie z postu Mawashiego o profilaktyce przykurczy (oczywiście również w regulaminie).
[...] wyprost C2. wznosy tułowia z opadu 15 x/ 15 x D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ok 34 sek. AD. A - zaczęłam wyjątkowo od swojego maxa, ale nie dałam rady więcej, w II serii ost. powtórzenie ledwo wstałam, a kilka razy miałam wrażenie, że sztanga mnie przeciąży :D Będę walczyć B1. ojoj, tu ost powtórzenia ciężko... czy mogę to robić [...]
Sobota 31.08 DT W sobotę pierwszy trening z serii 3x10 ;) Przed rozgrzewka na bieżni, po również bieżnie i rozciąganie. Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 21kg/31kg/33,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/20kg/20kg (sztanga długa) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22kg/22kg/25 kg C1. prostowanie nóg w [...]
to pisz.. a w ostatnim trening przysiad.. te 33kg to na maxa? troche masz za duzy skok obciążenia między pierwsza a drugą seria w przysiadzie wyciskanie.. czy w trzeciej serii był max? prostowanie, tu juz zupełnie nie rozumiem tych skoków obciążenia
[...] przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/28/30 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank max Ad.A. Ależ ciężko! w III serii ledwo dawałam radę, przekrzywiało mnie strasznie - nie pamiętam od ilu zaczęłam w sumie...ale obstawiam, że właśnie od 30. Miska w profilu. Czysta, lekko nie w [...]
[...] siedząc do brzucha 30/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 28/30/33 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank 47s UWAGI:Motywowana przez trenerkę spróbowałam w ostatniej serii wziąć w przysiadzie 45 kg, udało się :D Z pasem wprawdzie, bo bez bym się chyba bała o kręgosłup ;p Ale jestem z siebie dumna :) To był ostatni trening A i ostatni taki [...]
[...] w kółko. Moim zdaniem powinnaś jeść więcej, przejrzałam Twoje miski i średnia to ok. 1600kcal, ciężko na tym coś zbudować. Czasem zdarzało się nawet poniżej 1400. I dokładać ciężary na treningach, nie robić wszystkich serii tym samym. Zawsze dajesz radę zrobić zadaną ilość powtórzeń? To gdzie walka?:-> Ktoś sprawdzał Ci technikę przysiadu i MC?
[...] nie mam zamiaru mówić, że wypruwałam. Być może moim błędem było to, że robiłam takim ciężarem, aby zrobić zadaną liczbę powtórzeń, zgodnie z planem treningowym. W niektórych ćwiczeniach brałam max swoich możliwości już w I serii, nie wiem, może powinnam była zaczynać od mniejszego ciężaru, wtedy chociaż byłby progress, ale taki oszukany trochę..
[...] Przyciąganie drążka w poziomie 12x19kg 10x22kg 7x25kg 6. Wyciskanie sztangielek 10x6kg 10x7kg 10x8kg UWAGI Obciążenia śmieszne, szczególnie zawiodłam się w przysiadzie.. w 1 serii bolało mnie kolano, myślałam, że to koniec, ale z większym obciążeniem było łatwiej. AD.3. Mawashi, zmieniłam to ćwiczenia (było z Przysiad z PP) - na sam przysiad, [...]
różne dlatego nie będę opisywał niczego konkretnego. Zazwyczaj robię 4 serie po 15 powtórzeń z każde z 3 ćwiczeń w serii. Nogi również lajtowy trening ze średnimi obciążeniami. Triceps Wyciskanie francuskie - 3 serie od 60-80% obciążenia, 3 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Wyciskanie hantla za głową - 3 serie od 60-80% [...]
A może jakieś rady? Co do czytania to trochę poczytałem, trening jest napisany według tego co znalazłem tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ... Napisane jest od 8-10 serii na duże partie i 6-8 na małe.. więcej niż 2 razy w tygodniu nie dam rady trenować i nawet nie chciałem trenować barków, kapturków, mięśni naramiennych, przsedramion i [...]
[...] planu na siłownie, plan to podstawa... więc chcę jakoś dobry plan napisać, jakby ktoś mógł ogólny zarys podać, jakie ćwiczenia na dany dzień (3x w tygodniu), na siłe, po ile serii na małe i duże partie. NIe znalazłem tego artykuły, nie udałol Mi się, znalazłem jakieś inne. Ale czy musi być FBW? NIe chcę na każdym treningu ćwiczyć wszystkiego, nie [...]
Mightiest self
