serii

[...] ćwiczeń. 120kg w przysiadzie po 4 miechach to dużo. Mc również i dodając Twoją wagę i wygląd to też wydaje się dużo. Ja ćwiczę z rok czasu i przysiad kończyłem w ostatniej serii na 105kg x 8 a na maxa hmm nie wiem muszę sprawdzić ale 120kg to spokojnie wejdzie. Co do mc to ja robie RLD i kończę na 115kg z 6x a czy w mc 160kg bym wziął wydaje mi [...]

[...] 12x 6.Drążek podchwytem 10/10/10/10 negatywne części 7.Brzuszki 20/20/20/0 Dzisiejszy trening specyficzny. Po wczorajszym graniu w gałę uda dziś zakwasiły. Przysiad ledwie 9x ..., rumun obniżyłem do 55kg. Wiosło w 3. serii pomyliłem z barkami i zamiast 20 to 17..., ale większych zastrzeżeń nie mam. Oprócz nóg to trening całkiem przyjemny.

[...] 30, 28 i kilka minut robiłam karpia łypiąc powiecze %-) *także ten, w PP brak progresu i nie wiem dlaczego @@-) podeszłam do 26 kg ale nie dałam rady }:-( ** w czwartej serii ledwo czy więc zostałam z tym samym ciężarem Obwody jprd nie wiem jak ja to robię, że potrafię się takimi obwodami wyyebać #-P Właściwie te interwały to tak siłą woli [...]

Ja powiem wiecej: cwicz brzuch na koncu treningu nawet kosztem 2 - 3 serii na inne partie - zwlaszcza male. Silny brzuch to podstawa ! A do tego nie musisz robic setek powt. tylko wybierz takie cwiczenia ktore zmecza Ci brzuch w 8 - 12 powt. w 3 seriach. Moje ulubione aktualnie to: - dociaganie nog zgietych w kolanach do klatki w zwisie na [...]

Nowicjusze zaczynając swoją przygodę z siłownią często chcą ćwiczyć jak najwięcej. Katują mięśnie ogromną liczbą serii, powtórzeń, nakładają zbyt duże ciężary co odbija się na prawidłowej technice, często od początku sięgają po suplementację. Skutkuje to późniejszymi przetrenowaniami, kontuzjami oraz zastojami. Sam to przerabiałem rok temu. [...]

[...] zwiększyć masę? Do ilu? Co jeść i jak ćwiczyć? Chciałbym żeby mi ktoś dokładnie opisał plan treningu. (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” (nie zyskać za dużo tłuszczu – szczególnie na brzuchu) [...]

[...] dalej, ~15 sek i kolejna seria. Oczywiście bez zmiany ciężarów. Właściwie ta metoda znana jest już od dawna. Czy DROP 12-8-6-4 i clustery to jedna i ta sama metoda (oczywiście z uwzględnieniem ilości powt. w tej pierwszej)? Jeżeli tak to po co zmieniać ustaloną definicję dropseta, która polega na zmniejszaniu ciężaru w jednej serii. Pozdrawiam,

[...] tylny 12 2.Wykroki ze sztangą 12 dla nogi 3.Goodmorning 12 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 15 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Ilość serii dobierz indywidualnie-w ćw. typy wyciskanie,przysiad,mc nie mniej jak 5. I zaniż ciężary na start-to ważne,jednak wiele osób o tym zapomina i zaliczają falstart na [...]

LeBron w przemówieniu po odebraniu 3 statuetki MVP w karierze: "I'd give all three (MVPs) back if I could win a championship." Lakersi awansowali do 2 rundy. Zmierzą się z OKC, będzie ciężko i przewiduje wpie_dol, kondycyjnie zajechali się w pierwszej serii, niestety.

czyli wszystko git, nic nie jest za duzo serii ? przedramiona moge robic w poniedzialek czy lepiej w piatek z ramionami? I jeszcze co do progresji ciezaru to np. pierwszy tydzien robie przysiady 3x5: 70x5 ,80x5, 90x5 i za tydzien chce zwiekszyc ciezar o powiedzmy 5kg to zwiekszam tak 75x5, 85x5, 95x5 ?

[...] FBW, więc nie wiem czy warto o nim pisać. Dodam jeszcze, że od tego czasu miałem przerwę (ost raz na siłowni w styczniu). Wyniki średnio pamiętam. W przysiadzie w ostatniej serii robiłem koło 80, martwego nei robiłem nigdy, natomiast co do wyciskania to robocze koło 60-70. Kolejność poprawię, natomiast myślę że bic i tric tutaj nie zaszkodzi. [...]

[...] dziwnym (musiałam zjeść praktycznie surowy ryż, bo kuchenka mi wysiadła). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b986c02201c491088ba442bfbd95b6d.jpg 1) bez powera, ale progres w ostatniej serii. W końcu 35kg poszło. 2) jakaś niemoc. Ostatnia seria iverted, bo opadałam już nawet z gumą. Obwody: + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters *2x8kg 5x [...]

Dostosowuję obciążenie tak, by robić 5-10 powtórzeń w serii, zarówno w podstawowych, jak i we wspomagających ćwiczeniach, najczęściej wykonuję ok. 7 powtórzeń, czyli jest to obciążenie w przedziale 80-85% CM

[...] %-) Jakiekolwiek przerwy wybijały całkiem. MC, zarzut, trastersy i PP - ciężar dobrany ok, przy wypadach niestety zaczęło boleć kolano, więc nie zrobiłam ich w ostatniej serii. 1 mila - była skakanka. Miało być 5 min, ale z ledwością dałam radę 3@-| I to nie nogi się zbuntowały, a łapska/barki/plecy. [...]

[...] nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 37kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 37kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 37kg W wykrokach nie zrobilem 4 serii bo ścięgno mnie bolało w lewym udzie i nie moglem zrobic dobrze technicznie , więc wolalem sobie to odpuścic. Muszę zrobic sobie jakies stojaki na sztangę , bo bez [...]

prawie tydzien, czyli staz piec dni i brak postępów? chyba pisze, żeby zacząć od dwóch serii dzienie. zmęczenie w treningu siłowym nie objawia się tak jak w wytrzymałościowym, że mięsnie nie bolą jedziemy dalej. możesz po prostu się zablokować.

za duzo. wez troche latwiejsze wersje w ktorym maks jest cztery. i zacznij od dwoch serii jak pisze.

[...] cwiczyc zgodnie z planem. Na reebok poszedlem, okazalo sie, ze WOD nie byl zbytnio lajtowy: WOD 5 Tabata: pompki, przysiad, podciaganie, brzuszki, czyli w praktyce 8 serii pracy 20 sekundowej w kazdym z tych cwiczen (lacznie zatem 32 serie), za kazdym razem 10s przerwy. Trening byl mocny, ciezko bylo z jako taka przyzwoita intensywnoscia [...]

Ale Hardcor'e ten trening na nogi Tomek!Ponad 30 serii!88-O Ja jeszcze mam tydzień roztrenowania i też wracam do ciężkich treningów,póki co ładuje baterie;-)

[...] podchwytem/nachwytem 4 x 12,10,8,8 5. Uginanie przedramion ze sztangą: 3s x 12,10,8 6. Modlitewnik 3s x 16,12,10 7. Sztangielki chwyt młotkowy 3x12,10,8 Przedramiona: 8 serii 4 serie nachwytem i 4 serie podchwytem Aeroby 30 minut Sobota i niedziela odpoczynek od treningu siłowego. Robię 30 minut aeroby (bieganie). Brzuch robię w [...]