serii

Bo masz za dużo serii na nią i ją przetrenujesz. Oczywiście, że możesz zmieniać ilość powtórzeń w seri, kolejność ćwiczeń, zamieniać ćwiczenia, połączenia parti, rozkład w tygodniu itd.. A co do drugiego pytania to lepiej już zrobić tak,że 2 miechy splita i 2 tygodnie FBW jako odskoczni od ciężkiego treningu. Ma to sens. Tylko chociaż z 5 dni [...]

co tak? a dobrze zrozumiałem co do powtórzeń serii itp?

[...] na 112,5? Ogólnie jeśli wcześniej brałeś 120 na raz to 112,5 na 4powt w 4 seriach to przyzwoity postęp jak na 5 tygodni. Gdyby udało Ci się dojść do 3x 120 nawet w jednej serii to i tak byłoby super biorąc pod uwagę to, że nie trzymałeś się zasad planu. Teraz masz dwa wyjścia: Możesz kontynuować plan i wskoczyć na kreatynkę i spróbować cisnąć [...]

[...] dnia treningowego ze 2 serie rozpiętek? Takim treningiem chcę ćwiczyć około 6 tygodni. Później zmienić na SPLIT 2 x partia w tygodniu. Ilość powtórzeń: 15,13,11,9 dla 4 serii. 15,13,11 dla 3 serii. 15, 13 dla 2 serii. Serie na duże partie takie jak klatka, nogi, plecy: 8-6 na sesje Serie na mniejsze partie (biceps, barki, triceps): 6-5 na [...]

[...] palenie w mięśniu? Czy też max mam rozumieć jako pierwsze powtórzenie przy którym następuje załamanie mięśniowe? I tutaj przy okazji pytanie kolejne - powtórzenia w jednej serii wykonywać do załamania czy do pierwszego powtórzenia w którym mięsień zaczyna piec - np. dzisiaj tak miałem przy bicepsach - prawą ręką jeszcze normalnie cisnąłem z [...]

Mylisz założenia tego treningu. Wszystko mieszasz po prostu. W nim masz jasno określone np. ile robisz serii. W dniu "15" robisz 3x 15 w dniu "10" 4x 10 w dniu "5" 5x5 Wiec nie wiem po kiego masz napisane ilości serii dla danych cwiczen w 1 poscie, oraz po 2 cwiczenia na niektóre grupy mięśniowe. Reszty nie zamierzam [...]

[...] 30, 3 - 25, 4 - 20. Oczywiście trening urozmaicam, i robię pompki wąsko, szeroko, na taboretach itp. Zależy mi przede wszystkim na treningu na rzeźbę i stąd mam takie pytanie: czy mój aktualny trening jest poprawny czy też powinienem go zmodyfikować, np robić więcej serii i mniej powtórzeń zamiast robienia cały czas maksymalnej ilości powtórzeń?

te 112,5 w 4 seriach poszło tak że wykonałem 3 serie bez pomocy a w ostatnim 4tym powtórzeniu 4 serii potrzebowałem wsparcia.Jeśli chodzi o dwa wybory które mi przedstawiłes, to jestem chyba w zbyt gorącej wodzie kąpany żeby zaczynać trójki od 100kg(choć teraz już rozumiem dlaczego to dałoby efekt).Podjąłem decyzje, że będe kontynuował 3ki od [...]

[...] dla 5 powt. wtedy sprawdzasz na jakim ciężarze to zrobisz. Z góry ustal sobie ilość powtórzeń i dobieraj ciężar abyś mógł jest wykonać, ja się fajnie czuję jeżeli pod koniec serii bicepsa czuję palenie ;p Możę trochę zrozumiesz, ale lepiej niech ktoś bardzij prof się wypowie Zmieniony przez - Yoro w dniu 2010-07-19 07:59:35 Zmieniony przez - Yoro [...]

[...] domu a co do nóg to o ile bede w stanie dorzuce je do klatki ale bez warjacji na poczatku gdyz nigdy ich nie trenowałem. Ogolnie jak tak patrze na ten plan to brakuje mi tu serii ale jako ze trening mam bezposrednio po pracy a pracuej w nocy to na treningu jestem po prostu spiacy. Moze dorzucic jakiegos supla na pobudzenie? Jakies propozycje? [...]

[...] 8kgx12 / 9kgx10 (+1kg) 4b. ściąganiem drążka stojąc 12,5kgx12 / 12,5kgx12 / 12,5kgx12 5. unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 powtórzeń +20min afterburning * w ostatniej serii chciałam spróbować z 17,5kg , źle się położyłam na ławeczce , myśląc , że hantla pójdzie za ławeczkę przywaliłam sobie w głowę i sztangielka na ławeczce się zatrzymała. [...]

[...] wzrost:193cm waga:około 100kg Brane suple aktualnie: omega-3,witaminy i minerały,storm+shock Dieta:jest masowa Trening po krótko: Pon wolne Wt Klata+Plecy+Brzuch(12 serii+16 serii+8-10 serii) Śr wolne Czw Nogi+brzuch(16 serii+8-10 serii) Pt wolne Sob Biceps+Triceps+Barki(8 serii+ 8 serii + 12 serii) Nd wolne Czyli po cyklu teraz robię [...]

[...] - 4 serie 12-8 Wiosłowanie w opadzie sztangą / 2 tyg . podciąganie końca sztangi 4 serie 12-8 Martwy ciąg klasyczny / 2 tyg. Na prostych nogach. 4 serie 12-8 Szrugsy 6 serii . stojąc , siedząc all 12 Triceps Uginanie francuskie leżąc . 3 serie 12-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 12-8 Wyciskanie francuskie hantlą oburącz [...]

chodzi o system 15,10,5 czy ktoś mógłby na prostym przykładzie go opisać ? Artykuły czytałem ale nie trafiły do mnie... P.S A taki normalny FBW to cwiczymy ilością serii tak w planie z tematu z 1 postu ? a powtórzenia dodajemy według własnego uznania ? a progresje się robi w tym treningu?

Powtórzenia 12-15 , ilość serii była za duza. Na 1. stronie masz podaną inną wersje planu. Co do 15 10 5 i cięzaru wykonywanych ćwiczeń : Jesteś w stanie wykonać 15 przysiadów z obciążeniem 100 kg. Więc Twój CR = 100 kg. Podkładasz do wzoru i wychodzi Ci 60% * 100 kg, czyli 60 kg w 1. serii, w 2. serii 80% * 100 kg, czyli 80 kg w 2. serii, a w 3. [...]

[...] ) robie w PLANIE A (PLAN A JEST W PON I PIĄTEK POTEM W SRODE) W TYCH PLANACH ROBIE : w pon 3 serie po 15 powt 60kg w piątek 4 serie po 10 powt 80 kg w srode (drugiego tyg) 5 serii po5 powt 100kg tak? z planem B tez ta sama zasada... i co skończony cykl CZYLI CO 2 TYG ZWIĘKSZAM OBCIĄZENIE O 5 KG NA PRZYKŁAD na stałe W OBU PLANACH ? Zmieniony [...]

Anka, u Ciebie to akurat widać progres jak jasny ch*j, więc Ty mi tu nie wyskakuj z sensem zasuwania to Twój tyłek widze oczami wyobraźni jak zaczyna mi brakować siły w końcówkach serii RDLa uśmiechnij sie

[...] WIEM CZY TEN PLAN JEST DOBRY CZY ZŁY OCENCIE SAMI Trening na masę (duże obciązenie - ok. 80% maksimum mozliwośći). Poniedziałek - klata i biceps Wyciskanie na płaskiej - 6 serii Wyciskanie na skośnej - 6 serii (myślę, żeby zaczynać na zmianę od skośnej lub płaskiej) Uginanie ramion ze sztangąstojąc pdchwytem - 5 serii Uginanie ramienia ze [...]

no Marta mam zalozona staram sie wmiescic miedzy 6-8powt w kazdej serii....i probuje dokladac co trening chciaz powt. jesli w ostatnich nie wyrabiam z iloscia...ale roznie wychodzi jak widac

Z reszta wszedzie za duzo serii, sorry za spam.