serii

Potrzebuje dokładnego planu ćwiczen na przyrost masy i siły cwiczyłem 3-4 miesiace tak dobrze robiłem kazdą partie oddzielnie 6 cwiczen po 6 serii 12-6 i rosła tylko siła a nie robiłem sie większy teraz miałem przerwe okolo poł roku mam juz za soba 2 tygodnie ćwiczen po przerwie i moj plan wyglądał tak poniedzialek klata 4cwiczenia po 4 serie [...]

[...] maksów ne sprawdzic, bo ostatnio ktoś o tym wspomniał i trocho mnie natchneło, tylko ze nie wiem jaki jest sens jak od jakiegos czasu nie robie MC a WL jeszcze dłużej... Ale zobacze, na następnym treningu pleców(piatek) to moze machne pare serii MC żeby "przypomniec" sobie jak się robił0. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-12 16:31:27

Zrób tak: Klatka;Nogi;Grzbiet;x;Barki;Ramiona całe;x; Nie zamykaj sie w sztywnych barierach serii, rób tak jak sie czujesz idzie dobrz to dowal do pieca, idzie kiepsko to zrob plan minimum pozdrawiam

[...] Podciaganie w 4 seriach po 5 powtorzen. Wioslo zaczyna ladnie wchodzic, 70 kg poszlo i uwazam ze juz coraz lepiej wychodzi mi praca lopatkami :) Sciaganie fajnie, last serii prawie nie poczulem, ze cokolwiek robilem. Szrugsy tez elegancko, palenia moze nie bylo, ale czuc ze cos robilem Przedramie to sztywne. Zanizylem sobie na 1 cwiczeniu [...]

No mieliście racje zawsze cisnełem na dużej ilosci serie ale robie teraz np. na bice 2x w tygodniu po 6 serii a nie po 9 teraz bardziej staram sie dbać o technikę itd. Dzięki Popuri:)

[...] ok. 10 powt. w seriach; 2 - max. 3 ćwiczenia na grupę - podstawowe, wielostawowe z obowiązkowym progresem - najlepiej cieżarem - jak już nie da rady ciężarem to np. ilością serii, powtórzeń lub zmianą czasu między seriami - czyli tak z grubsza metodą body building co się dzieje? ano dzieje się to co chciałem aby się działo: fat spada a mięśnie [...]

hej, też Ci życzę powodzenia i jedna uwaga, ten trening dla początkujących robi się seriami a nie obwodami, czyli nie odchodzisz od sprzętu póki nie zrobisz wszystkich serii, potem następne ćwiczenie : )

Co za art? Jaki art? %-) A nie możesz sobie dokupić stojaków? Zawsze się przydadzą. Zresztą jeśli masz 70kg, to i tak MC 40kg w ostatniej serii to mało i robisz tym samym ciężarem wszystkie serie na treningu. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-04-12 18:53:53

[...] wodę. (Być może dlatego, że narzuciłem lekką kurteczke na siebie bo wiało a ja po chorobie z lekkim bólem gardła). + Na sam koniec dnia zawsze robie ok 100-200razy po pare serii skakanki na dworzu.(to tak 4fun). Fotka dzisiejsza może nie najciekawsza ale zrobiłem przed wyjazdem na szybko gdyż dzisiejszy dzień to totalny odjazd :-D [...]

[...] się śmiesznych ilości 80g piersi z kurczaka czy schabu a dasz tam choćby te 150g i już by to od razu inaczej wyglądało ;-) Powiedz mi ile w tym momencie dajesz radę się podciągnąć w 1,2,3,4 serii ? A co do diety to naprawdę nie podoba mi się to co od jakiś paru dni odpierdzielasz. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-04-12 19:38:36

mc i przysiad po 5 serii, reszta może być

Pewnie jeżeli jesteś w stanie ustać co najmniej 3 sekundy możesz śmiało wrzucać. Nie ma co się trzymać sztywno wytyczonych serii. Rób tyle ile zdołasz w perfekcyjnej formie.

Zamysł produktu jak i serii Xplode jest niezły, ale wykonanie moim zdaniem kuleje. Wiem, że Olimp celuje w masowego odbiorcę, a ten ma delikatne kubki smakowe i potrzebuje smacznego suplementu. Jednak robienie 8g porcji, gdzie tylko 3,8 g stanowi środek aktywny to przesada. Chciałbym, aby kiedyś Olimp pomyślała o jakiejś specjalnej linii [...]

a co myslicie nad zmiana koloru ofoliowania? moze czerwony nawet, wtedy kazdy produkt z serii Xplode mialby swoja barwe, a tak arginina wykrada kolor glutaminie a i przyzwyczailem sie ze Xplode nie ma w sobie tylko jednego skladnika, dlatego az sie prosi aby w tym pojawil sie towarzysko jabłczan cytruliny :-)) Zmieniony przez - Chris-Man w dniu [...]

[...] ? Jakoś przytyka mi czasem oddech, bałam się dać więcej niż 35 kg w krążkach, może następnym razem pokuszę się o 40.. Bułgar jak to bułgar, killer. 7 kg jakoś poszło ale w 2 serii lewa noga zaniemogła, 8 kg to już nieprzyjemnie było. Ulga przy rzuceniu w cholerę sztangielek :) Przyciąganie drążka, progres jest. 25 kg robię bez zastanowienia, a [...]

[...] 60kg x 3 tydz 3: 42.5,47.5,52.5,57.5kg,62.5kg x 4 tydz 4: 45,50,55,60,65kg x 4 tydz 5: 47.5,52.5,57.5,62.5 x 3, 67.5 x 2 A-2. Podciąganie na drążku nachwytem (5x4) tydz 1: 5 serii w których większość to raczej negatywy po pół/ćwierć podciągnięcia tydz 2: 1+1+3n, 1+4n, 5n, 5n, 5n, tydz 3: 4,4,3+1n,2+2n,2+2n tydz 4: 4,4,4,4,4 tydz 5: [...]

CZWARTEK TRENING NR 15 Trening A Ilosc powtorzen: 8 ilosc serii: 3 Cw. B1,B2 i C1, C2 robione parami A. Przysiad ze sztanga na plecach - 32,5kg (+2,5kg) B1. wyciskanie hantli leżąc - 23,25kg w sumie (+1kg ) B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha - 32,5kg (+2,5kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 23kg (+0,25kg) C2. wyciskanie [...]

[...] tylko takie wrażenie że czujesz się lepiej... ;-) Ważne, czy w czasie wykonywania treningu dajesz z siebie wszystko. Jak ćwiczę to tak dobieram obciążenie, aby w ostatniej serii ostatnie powtórzenie naprawdę było ostatnim. Na potreningowych aerobach też zwykle jest ciężko... a po rozciąganiu wychodzę zwykle taka zadowolona. Też mi się tak [...]

Dzisiejszy trening - było to bardziej rozpoznanie niż trening porządny ale nie pamiętam kiedy robiłam 15 powtórzeń więc wolałam nie szaleć. Na dodatek jak mam robić progres z serii na serię to nie chcę od razu brac prawie maxa a potem stać w miejscu. Trening: push -przysiad : 15 x 17,5 kg/ 15 x 20 kg/15 x 22,5 kg. -wykroki: 15 x 3 kg/ 15 x 4 kg/ [...]

Można stosować tą metodę w FBW? Tłumacząc na Polski: jeśli w ostatniej serii uda mi się wykonać 3 nadmiarowe powtórzenia to na następnym treningu zwiększam ciężar Czy w literaturze opisują FBW? Wszystkie książki o kulturystyce opisują splity, czemu?