serii

[...] w pewien sposob oslabia brzuch i jego funkcje stabilizacyjna przy innych cwiczeniach, tak wiec uwazam ze treningu m.skosnych brzucha nie powinno sie pomijac. Co do liczby serii to na kazda partie po 3 - 4 serie na tym etapie. Gdzies jest rozpiska ile serii w tygodniu powinno sie wykonywac na dana grupe miesni i tym sie nalezy sugerowac. O ile [...]

[...] co do tricepsa nie wiem czy coś dodawać jeszcze, dwa ćwiczenia średnie, jedno ciężkie, myśle że będzie dobrze. Czwartek – co do nóg to nie wiem jak z ilością serii, lubie prostowanie na maszynie, myślałem o zrobieniu 2 lekkich i 2 cięzkich serii, to samo ze zginaniem. Piątek – Znowu mam problem z barkami, nie wiem czy [...]

[...] gdzie 2 razy modyfikujesz plan - idzie bomba. Tydzien przerwy, nowy plan i kolejne 2-3 miesiace jest progres - na zasadzie ze na kazdym treningu zwiekszasz ilosc powt w serii lub dokladasz ciezar, albo mniej sie meczysz i idzie ci to szybciej - jak ktorej z tych trzech jest - to TO JUZ JEST POSTEM ktory zaowocuje masa i sila. Wszystko idzie [...]

Adzik123 mam jeszcze prośbę masz jakiś dobry trening na rozbudowę barków czy te ćwiczenia co mam wystarczą? Jakbyś mógł napisz jakieś dobre ćwiczenia i po ile serii w danym ćwiczeniu robić i czy lepiej robić 3 ćwiczenia po 4 serie każda czy 4 ćwiczenia po 3 serie. A może 12 to za dużo serii ba barki..?

[...] za kilka tygodniu :P 2. Wymach boczny stojąc RAMPA 8 T1: 8x7kg / 8x9kg / 8x11kg / 8x13kg / 8x15kg T2: 8x11kg / 8x13kg / 8x15kg / 8x17kg (+2kg) T3: T4: T5: W ostatniej serii poszło jednorącz, bo drugim hantelek 17kg był zajęty, za tydzień raczej zostawię ten ciężar, bo już technika w końcówce sie pogorszała 3. MDS Modlitewnik sztanga [...]

[...] głębiej już zejść nie mogę, ale i tak głębokość wydaje mi się ok. Martwy ciąg - tu się cieszę, że nagrałem bo dopiero teraz zauważyłem że robię lekkiego garba w ostatniej serii. Nie jestem pewien czy płynność ruchu jest dobra, tzn. chodzi mi o to czy połączenie prostowanie/zgięcia w biodrach i kolanach jest poprawnie zsynchronizowana. Tutaj [...]

[...] sie martwiłem o bezpieczenstwo niż o cieżar. Dodatkowo chciałem poprawić technikę MC według Waszych sugestii, ale jakoś bez skupienia i g**** z tego wyszło. W ostatniej serii poszedł kot, że az sie przestraszyłem, Na koniec ból w odcinku lędźwiowym, ale na szczęscię był to ból mięsniowy tylko, bynajmniej tak to odczuwałem. Wtorek: Trening [...]

[...] stwierdzić bo są znikome i nigdy jakoś nie przykładałem się do treningu łydek specjalnie. Zawsze robiłem co popadnie do momentu, aż ból palenia nie pozwolił mi dokończyć serii. Były to różne zakresy powtórzeń, w zależności od dnia. I jeszcze jedna sprawa, że jak miałem mało czasu i musiałem zrezygnować z czegoś, to były to zawsze łydki ( i [...]

[...] T1: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg T2: 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg / 6x105kg / 3x115kg T3: Chciałem dziś sprawdzić maxa. W ostatniej serii stosując nachwyt w drugim powtórzeniu sztanga jakimś cudem obkręciła mi się na dłoniach i spadła na ziemię. Trzecie powtórzenie zrobiłem juz przechwytem. Poniżej [...]

[...] / 12x50kg T8:-------------------------------------------------- T9: 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg T10: 50x20kg / 50x25kg / 30x30kg + 30x30kg W ostatniej serii druga "30" to spłycone wspięcia, tak na dopompowanie jeszcze bardziej Dieta 1. 5 jaj, owsiane 100, rodzynki 30, dzem 50 2. Jakieś mięsko w sosie, ziemniaki, [...]

[...] / 12x85kg T6: nie zrobiłem, pompowałem się na mszynach Dieta w 70% trzymana. ### FILMY ### 1. Front squat + MC - ostatnia seria 2. Podejscia pod 1CM w MC - w ostatniej serii w końcówce chwyt mi puszczał już, a nie chciałem opuścić sztangi żeby nie denerwowac szefa, dlatego odpuściłem. Było do podniesienia. 3. Push&Press. Pierwsza próba [...]

[...] przedostatnia seria mnie wymęczyła trochę. Zrobię jak mówisz i powinno pójść. A co do poręczy to ciężko przy tak małym ciężarze inaczej zaplanować progresję, żeby wyszło z 5 serii. Ale zrobię wtedy może dwie serie bez ciężaru i resztę co 5 kg pojadę jak mówisz ***************************************************************** ### DZIEŃ 46 - 10 [...]

ja robię obecnie 6x6 w serii łączonej. również pompa niesamowita a moc w WL nadaj jest więc git

[...] / 25x15kg Tutaj się zastanawiam, żeby zmienić to na ściąganie drążka bo jednak troche mi brakuje do tych 6 powtórzeń, jeszcze za tydzień raz spróbuję. We wiośle do pierwszej serii na pewno trochę dołożę. Ogólnie łatwiej było niż w klatce bo to bardziej złożony ruch i łatwiej można oszukać. Wyciąg dolny masakra, piekło nieziemsko CARDIO - 20min [...]

[...] Pierwszy raz od dawna wyszła mi pięknie żyła wzdłuż bicepsa To cwiczenie tak idealnie wchodzi, albo BF się robi mniejszy Uginanie łamanej to jest kompromitacja, z serii na serie jest taka pompa, ze nie ma szans na większe ciężary. Ostatnia seria z samym łamanym gryfem "25tka" dopaliło bicho do końca już. Ból i pot, i jakoś [...]

[...] 3x25 25x9kg / 25x9kg / 25x9kg 25x10kg / 25x10kg / 25x9kg 25x11kg / 25x10kg / 25x9kg / 25x9kg 25x10kg / 25x10kg / 25x10kg / 25x8kg W hantlach progress, mogłem w drugiej serii zmniejszyć. W wycisku sztangi, z treningu na trening ta 60tka sprawia coraz wieksze trudności, ale mysle, że to dlatego, że co tydzień pierwsze ćwiczenie jest bardziej [...]

[...] ### Eeeee... dzisiaj w ogóle nie chciało mi się iść na siłkę i jeszcze przypadał trening nóg. W tej metodzie jest to naprawdę niezły wysiłek. Dlatego zrobiłem dziś tak mało serii, bo nie ogarniałem dziś w ogóle. Ogólnie zastanawiam się nad zmianą treningu, bo uważam, że nie jest to trening do diety bez węgli. Mam wrażenie, że z tygodnia na [...]

[...] / 25x15kg 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg * - (-) oznacza z podporą nogi o ławkę W wyciągu dałem mały progress, jednak w kolejnej serii zmniejszyłem, bo już kaleczyłem technikę. Reszta bez zmian, bo i tak ledwo to robię CARDIO - 20min / 25min / 30min / 35min / 29min / 40min Lajcik Dieta Na 100% !!!! Dla [...]

[...] cwiczeniach już brak sił. Czułem już klata mi pęka, a tu jeszcze superserie trzeba zrobić :-P No ale nic.. zostawie tą rampą 10.. będę poprostu dążył do zrobienia wszystkich serii na 10 powtórzeń. A rozpiętki jak zwykle pompa, idealne mind-muscle wiec nawet marne 10tki dały popalić 4. Wąski wycisk skos ujemny RAMPA 8 8x50 / 8x60 / 8x70 / 6x80 [...]

[...] tego tygodnia do świat planuję już pojechać na maxa z dietką :-D Nie ćwiczę na czas... tylko czasem po prostu uda mi się wygospodarować tylko 60 min na silownie razem z rozgrzewką i prysznicem i wtedy muszę nieźle trzymać tempo. Czasem są gorsza dni i nie chcę mi się trzymać ostrego tenpa i wtedy odejmuję po jednej serii z każdego ćwiczenia :-)