serii

no ale można ułożyć chyba jakiś zrównoważony plan jeśli chodzi o ilość powtórzeń i serii.Ma ktoś jakieś rozwiązanie? Zmieniony przez - robben93 w dniu 2010-06-17 19:55:37

Po ile powtórzeń? Ile dam rade czy raczej pośrodkować to tzn więcej serii mniej powtorzeń. EDIT; Można zastąpić czymś pompki na poręczach bo to dla mnie bardzo trudne ćwiczenie nie potrafie wycisnać 3 porządnych Zmieniony przez - Lazlo95 w dniu 2010-06-17 17:12:09

[...] do ogólnie trudne technicznie ćwiczenie. Może zrobić ze sztangą na barkach choć front squat bardziej angazuje czworogłowy uda. Lazlo95 Trzymaj się w granicy 12-6 powtórzeń w serii. Pompki na poręczach to najlepsze ćwiczenie na klate i nie da się go zastąpić, możesz dać wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Nie ma żadnej diety Nie sprawdzam Kcal nic a nic, nie zwracam na to uwagi. Rozgrzewkę dodaję właśnie Nie robiłem tego strategicznego roztrenowania, ale własnie ot ym poczytałem. Oznacza to, że po każdym tym cyklu 6-8 tygodni trzeba dać 9-12 dni przerwy? Na 100% czuję, ze nie pakuję za duzo serii

[...] od 3 dni Zaplanowałem sobie treningi 4 razy w tygodniu, a ćwiczenia rozplanowałem w sposób następujący: Niedziela i środa: Klatka: wyciskanie hantli na ławce poziomej - 5 serii po 8 powt. rozpiętki - 5 serii po 7 powt. Plecy: przenoszenie hantla w leżeniu na ławce poziomej - 5 serii po 6 powt. wiosłowanie hantlem w opadzie - 5 serii po 8 [...]

[...] Piątek ( Nogi) Nogi - przysiady ze sztangą na barkach; 5x12 powtórzeń, - prostowanie nóg w siadzie; 4 serie x 12 powtórzeń , - uginanie nóg w leżeniu; 4 serie x 12 powtórzeń , - martwy ciąg na prostych nogach; 4 serie x 12 powtórzeń , Łydki - wspięcia na palce w staniu; 5 serii x 20 powtórzeń, Sobota (basen) Niedziela (brzuch) - aeroby

A co Panie i Panowie z Activlaba powiedzieli by na pomysł stworzenia serii video - transformacji - przy użyciu suplementów szanownej ww. firmy? A jeszcze jakby zaprosić jakąś znaną osobistość do konsultacji... hmmm... miodzio... Można reklamować, edukować i motywować... Jednym słowem Activlabować :) Ja piszę się na obiekt badań. Mówię całkiem [...]

Ja wróciłem do siły i dziś na siłowni: przysiad ze sztangą na barkach 5 serii 12/8/7/7/5 martwy ciąg 5 serii 10/8/8/7/5 wykroki ze sztangielkami 3 serie wspięcia ze sztangą na barkach 4 serie Myślę że teraz będę miał siłę na przemian z dynamicznymi ćwiczeniami. Poćwiczę jeszcze do środy i od środy tygodniowa regeneracja.

a to ze wstepnym, a ja myslalem ze co powtórzenie i tak sobie myśle, że jakby pluton egzekucyjny do mnie mierzył, to takiej serii bym nie wyrobił, a tak to nie ma jeszcze takiej tragedii wyciągi różne, na jednym wrzucisz xx cegielek i nie czuć, a innym 4 i sie zdziwić można, ot uroki wyciągów bloczkowych, które pozwalają na dowolne przełożenie, [...]

no to stosuj chociaż podstawowe założenia (vide: 10 wskazówek żywieniowych). Możesz dokupić gainera/białko. a wogóle to 16 serii na bica w tygodniu - not. Przetrenowane są prawdopodobnie.

Cześć. Mam taki problem mianowicie podczas ćwiczenia klatki na ławeczce w czasie drugiej serii odczuwam ból w barku, który nie pozwala mi wyprostować lewej ręki.. nie wiem czym to moze być spowodowane, moze udzielicie mi jakis porad co moge zrobic zebym mogl normalnie ćwiczyc. pozdrawiam

jakie 16 seri ? robie po 14 serii. Jeśli jest przetrenowanie to jak sie z tego "wyleczyc" ? Miedzy treningami mam dzień przerwy.

Cześć. Mam taki problem mianowicie podczas ćwiczenia klatki na ławeczce w czasie drugiej serii odczuwam ból w barku, który nie pozwala mi wyprostować lewej ręki.. nie wiem czym to moze być spowodowane, moze udzielicie mi jakis porad co moge zrobic zebym mogl normalnie ćwiczyc. pozdrawiam

Zamien ilosc serii, tam gdzie 2 daj 3, a tam gdzie 3 daj 2, na odwrot poprostu. Na barki wyciskanie, moze byc sprzed glowy.

[...] posilki (5-6) w podobnych porach, jakies zdrowe jedzenie, ale nie koniecznie latanie z waga po kuchni, mniejwiecej zorientowac sie co trzeba zjesc, ale racja, mniej weglowodanow. Trening 50-60 minutowy (jak bedzie trwal 70 to tez sie nic nie stanie...) wystarczy na wykonanie zalecanej ilosci serii (12-16 i 6-9) na tydzien (czas bez rozgrzewki).

[...] plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Super seria: - wyciskanie sztangi poziomo- 4 serii - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 4 serii Super seria (x3) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) - wiosłowanie [...]

Czyli tak , ze pierwszego dnia robie 6 powtorzen w serii , nastepnego 7 ,kolejnego 8 i tak do 10, dokladam kilka kilo i zaczynam od 6 znowu z nowym ciezarem jest zle?

[...] szczególnie w podciąganiu - strasznie lajtowo mi poszła 1 seria, bałem się, że trzasnę 30 i nie będę miał siły na kolejną, więc postanowiłem odpuścić i przejść do kolejnej serii. W następnym tygodniu już dokładam obciążenie do tego ćwiczenia, na początek 3.75kg + pas, do którego mocuję krążki. Reasumując, jestem z treningu zadowolony, ale [...]

Zapraszamy na nowy odcinek serii "Na Trasie z..." Dzisiaj gościmy u Marka Dąbrowskiego. http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,199,na-trasie-z-markiem-dabrowskim.html

[...] ilości powtórzeń: 52 razem / 46 / 56 / 52 To ćwiczenie nie sprawie już mi takiej trudności jak na początku, jest dużo lepiej – wykonuję je szybciej i bez przerwy w serii. Czas treniningu: 40 min Przerwy między obwodami – 2-3 minut. Podsumowanie dnia Dzień treningowo dużo lepszy od poprzednich! Odczuwam delikatne [...]