serii

[...] - zaskoczenie, bo bardzo dobra Wytrzymałość: 6/10 - rowniez bylem mile zaskozony Zejście: brak Ocena ogólna: po 1 porcji 7/10 Dzisiaj mialem dosc ciezki dzien, no i do tego ciezki trening. Na pewno n.o ignite sie sprzydal. Trening w dosc dobrym tempie, na nogi poszlo kilka dodatkowych serii. Zmieniony przez - michal09 w dniu 2012-02-22 20:31:10

22.02.2012 Wyciskanie wąsko: 20kg/8 60kg/6 80kg/6 90kg/4 100kg/3 110kg/2 115kg/1 Szrugsy: 105kg/8 145kg/6 165kg/4 +kilka serii na drążku +4 serie na triceps na wyciągu +4 serie na biceps

[...] nr 5 – Myślę, że jest ok. Na razie czuje że ćwiczę. Ćwiczenie nr 6 – ledwo wykonałam zarówno seria 1 i 2. Trochę odpoczywałam (5-10 sekund). Ćwiczenie nr 7 – Przy drugiej serii 2x5 kg było ciężej. Następ nym razem od razu zacznę od 2x5kg. Ćwiczenie nr 8 – Z wielkim bólem wykonałam obie serie, ale nie schodziłam tak nisko jak widziałam w [...]

Klata 95 - jest to maks czy ciężar w serii roboczej? MC ? Przysiad ? Podaj ciężary jakich używasz w seriach roboczych Jaki/e plan/y przerobiłeś przez te 12 miesięcy? PS. Na masę to jest dieta, a nie trening. Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-02-22 22:07:24

[...] w siadach bez zawijania tyłka. Na ten moment będę schodził w siadach do punktu, w którym tyłek zacznie mi się zawijać, niżej nie mam zamiaru, filmiki będę wstawiał z każdego treningu, z kilku serii. http://www.youtube.com/watch?v=N_C_SnaUc7M http://www.youtube.com/watch?v=fE8tjOQ7QSw&feature=relmfu http://www.youtube.com/watch?v=gE6mJ0VjK7Y

[...] ruchu. Ilość powtórzeń dokładnie taka sama, jak w zeszłym tygodniu - wyciskanie żołnierskie ok, o dziwo 15kg szło ciężej, niż 20kg - uginanie ramion ze sztangą - w ostatniej serii w stosunku do poprzedniego tygodnia dorzuciłam jedno powtórzenie, ale dziwi mnie to, że nie robię po 10x SUPLEMENTACJA - cm3 - 4 kapsułki na czczo, 4 kapsułki po [...]

Kolejny któremu nogi ucięli ? Tak patrzę na ten twój plan i się zastanawiam jak małym ciężarem ty chcesz ćwiczyć, żeby wykonać tyle serii i powtórzeń np. na triceps... Odpuść tego "splita" i bierz się za podstawy. 1. Gainer? Ogarnij dietę, bo żarcie w proszku cudów nie zdziała. Mono też odpuść. 2. Podstawy dzięki którym równomiernie rozwiniesz [...]

Tragedia tych serii na biceps starczyło by na cały miesiąc. Na wszystkie partie jest tego stanowczo za dużo A wiesz jak ma się rower czy bieżnia do treningu nóg na siłowni? Jak rower do Ferrari

Daj ankiety. Gdzie nogi? Czemu na małe partię masz tyle samo serii co na duże? I nie wiem czy dobrze rozumiałem ostatnie zdanie ale chodzi Ci o to żeby trenować 3 dni pod rząd potem dzień przerwy i znowu 3 dni?

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - ? mc- ? klata - max 105 ale ja nogi mam bardzo dobrze zbudowane, chociaż pomyślę o dorzuceniu ćwiczeń na te partie. a co do małych i dużych partii to wyjaśnijcie mi przy czym mam robić mniej serii i powtórzeń a przy czym więcej. Zmieniony przez - Peresso w dniu 2012-02-23 15:08:02

http://www.sfd.pl/pytanie-t826780.html http://www.sfd.pl/abs_8_min-t826336.html http://www.sfd.pl/ławka_marbo-t827603.html i teraz z serii trening http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_%3A_-t821662.html http://www.sfd.pl/Trening_arnolda_-t825701.html http://www.sfd.pl/trening_do_oceny-t831867.html http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny-t829745.html [...]

Przez dwa lata nie przeczytałeś nic mądrego, że popełniasz tak podstawowe błędy? Klata - max 105, interesuje mnie ciężar w serii roboczej MC - jw Przysiad - robiłeś kiedykolwiek? Ty dalej swoje z tymi nogami... Przeczytałeś artykuły? Za wiele w nich nie ma ale jest kilka sensownych zdań, które powinny Cie oświecić. Kolejna sprawa: [...]

No,zagladaj i komentuj:-)jutro trening kulasow i po 30powtorzen w serii na suwnicy...bedzie bolalo:))

a jak juz jestesmy przy serii glupich pytan, to powiedzcie mi, makaron z pszenicy durum .....on sie czyms rozni od zwyklego bialego..? bo wyglada mi na zwykly bialy, wiec nie wieze w jego lepszosc

nadgarstki nie tylko bolą mnie przy robieniu zwykłych pompek ale np przy pompkach(na triceps) w podporze tyłem i innych podobnych ćwiczeniach czasami tak bolą że nie moge serii dokończyć ani treningu, odczuwam to potem przez kilka dni dni i mam takie uczucie tak jak bym miał je naciągnięte moze powinienem wykonywać jakieś ćwiczenia [...]

Łohoho. Witam wodzu ! I dzięki za sugestie, MojeImie, tego też spróbuję. A kombinować coś ze zwiększaniem ilości serii? Bo w jakimś artykule Poliquina czytałem, że dobrze wpływa robienie conajmniej 30 podciągnieć podczas każdego treningu, a że w 3 seriaach tego nie zrobię, to raczej oczywiste :-) Dzięki za art. Wazz. Zmieniony przez - Morcego93 w [...]

[...] : wspięcia na palce na schodach jedna noga 3sx10p dwie nogi 3sx25p UWAGI: ciężko się skupic na wynoszeniu sztangi z podłogi do przysiadów,stad redukcja do 62 kg w ostatniej serii przysiadów ze sztanga na karku,gdybym miał stojaki zarzucałbym 80-85kg na przysiady w pierwszym-drugim cwiczeniu. informacja dla kolegi ,,Killing"- owa zmiana właśnie [...]

Nie ma za co ;-) Artów Poliquina nie znam to i się nie wypowiem, ale i u Quebla przy piramidkach jest owych serii sporo Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-02-23 20:00:33

Chyba najwięcej bluzg przy wypadach posłałam. Końcówka serii to już mroczki i pot %-)

[...] wyjście, a sport da Ci dobre podstawy. Takiej ,,ogólnorozwojówki", jak napisałeś, nie ciągnij zbyt długo, naprawdę, lepszy będzie normalny trening wg schematu, nawet 2 razy w tyg. A jak już chcesz się tak bawić, dodaj chociaż przysiady, kilka serii, nie wolno nóg zaniedbywać. No, przynajmniej zacząłeś robić coś innego niż same brzuszki i bieganie