serii

[...] W:100 Trening: Fajnie na treningu dziś było, przeziębienie gdzieśtam w tle się jeszcze odzywa ale wyszłam czerwona i zlana potem. Progres w przysiadzie o 3 kg w ostatniej serii i do wykroku doszło w hantlach więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c61941a85044117a03acfc4a614e931.jpg Warzywa: Papryka, Zielony ogórek, Soczewica (liczona), Pomidorki, [...]

[...] 5.60 rozladowanie 6.82,5 7.85 8.87,5 9.90 10.60 itd... czy wendler lepszy? Ta rozpiska jest ok,tylko o ile rozumiem istotę produktywności, o tyle zrobienie jednej serii na 3p z 80% raz w tyg, to hmmm... lenistwo? A propo Twojego przetrenowywania się. Nie wiem czy kiedykolwiek śledzileś mój dziennik,ale miałem ogromne problemy z [...]

[...] 8x 6x 4x ćwiczenia na grzbiet -serie pojedyncze: -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny - olimpijka + ciężar 15x20 10x30 8x35 8x35 8x35 -wiosłowanie w opadzie tułowia-5 serii po 10 powt. 10x40 10x40 10x50 10x50 10x50 Superseria: -wiosłowanie z linką wyciągu 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 [...]

[...] lawka skos w góre 5s x1016.5 kg\ 3. Rozpietki 9.5 kg 5 seri 4. biceps 5s x10 14.5kg Ogólnie trening na plus, jednak w weeken troche zaszalalem i imprezki wpadło, odbiło się troche na sile bo wyciskanie z wielkim bólem 5 serii po 8 :/ Musze sobie ograniczyć imprezowanie do 1-2 imprezki w msc. Gdy dojdę do 60kg na klatke wstawie fotki.

Znaczy jeżeli robisz 10-8-6, no to jak robisz coraz mniej tych powtórzeń, to jak na ostatniej serii zrobisz 6 i będziesz jeszcze w stanie podnieść np. 2-3 razy to możesz sobie zwiększyć na następnym treningu. Nie koniecznie co trening musisz dokładać. Ja robię 4x10 to mi może trochę ułatwia sprawę.

[...] i zmiejszajacą sie liczba powtórzeń 1 seria 8-6 powtórzeń 2 seria 6-4 powtórzeń 3 seria 4-2 powtórzeń 4 bouns "wypalacz" 12 powtórzeń z małym obciążeniem odraz po3 serii ilość ćwiczeń jest mała poniedziałek klatka i triceps - wyciskanie płaskie, skośne, poręcze, brzuszki środa nogi - przysiady, wykroki, martwy ciąg piątek plecy biceps - [...]

No właśnie to z serii 2011 , ktoś nie doczytał zamówienia. Ale powiem że ławka solidna :) Reklamacje złożyłem i będę czekał co dalej

[...] zmniejszyła drastycznie to tłuszcz zacznie mi się odkładać? co do ćwiczeń siłowych, to wykonuję ze sztangielkami i ekspandorem w domu, nie mam konkretnego planu z internetu książki czy te pe. aktualnie robię ćw. które polecił mi znajomy trener, robię 4-6 serii po 10-12 powtórzeń, na początku 3 serie pompek po 20, potem plecy, biceps, triceps itd

[...] Kalafior! I tak jak Oveja. Nie startujesz w zawodach, zeby sie przejmować posiłkami przed i po treningowymi. W godzinę po masz zjeść pełnowartościowy posiłek (składający się z BTW) I... dosyc tego pyyerdolenia \-) do roboty się brać a nie filozujesz tu %-) Wypiska z treningu . Dokładnie jakie ćwiczenie, ile powtorzeń, serii i jakie obciążenie.

j/w brzuszkami nie spalisz tłuszczu. Lepiej jest zrobić 2-3 treningi w tygodniu z obciążeniem niż codziennie walić po XXXX serii różnych ćwiczeń na brzuch. Dieta + interwały/aeroby i tłuszcz powinien się spalać.

[...] -sciaganie drazka za glowe 7x55kg -sownica na nogi 7x 130kg(tu sie tylko wydaje ze to maly ciezar) -dociaganie drazka do klatki 7x50kg(tu wiecej kg nie dalo sie) -kilka serii brzuszkow -wyciskanie hantli nad glowe 5x18kg bicepsy uginanie mlotkowe 6x 18kg SUPLEMENTACJA: 10g BCAA 4g beta alaniny na 2 porcje podzielone porcja gainera porcja [...]

[...] sprzyja treningom, zimno na szczęście co raz mniej 8-) sesja i do tego remont mieszkania. Darek się rozchorował więc na siłownie musiałem pójść sam. -Ławka 3 powtórzenia w 1 serii(4 z lekką pomocą) 2 seria zamierzone 2 powtórzenia, wszystkie serie bez puchy (Darek ją ma) po za tym marna koncentracja, wydaje mi się że to po prostu zły dzień(13) [...]

domsy mam od przesadnych serii na bramie

[...] 12xcc/12xcc/12xcc/12xcc zapas był, chyba zacznę ciężaru dokładac Wyciskanie hantli skos 15x8/15x8/17,5x8/17,5x8 20kgx8/20kgx8/20kgx8/- szło w miare dobrze, ale po 3 serii myślałem, że zaraz czaszka pęknie więc wolałem nie ryzykowac. Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce 12,5kgx12/12,5x12/12,5x12/12,5x12 [...]

[...] Trening: 20 x sit up 15 x przysiad (może nie sumo, ale próbowałam szerzej niż normalnie, żeby rozciągać powoli te stawy biodrowe) 5 x pompka Sit upy i przysiady - 6 pełnych serii Pompki w seriach: 5, 5, 4, 3, 2, 0+0 (dwa razy próbowałam w ostatniej i padałam na twarz) Dodatkową korzyścią tego treningu będzie mam nadzieję większe rozciągnięcie. [...]

[...] mój boyfriend, to ja nie widzę tego mojego powrotu do zdrowia. Zaczęłam tak: Martwy Ciag (SUMO) 5/5/5/5/5 - 40/50/60/70/80 - starałam się robic klasyczny, ale w ostatniej serii ostatnie 3 powtórzenia były sumo - sądziłam, ze robie źle, ale sprawdziłam w necie i jednak jest coś takiego, że nogi sa rozstawione szerzej nić ręce i kolana wychodzą [...]

[...] na razie też nic nowego. W ogóle przykra prawda jest taka, że nie ma tajemnicy. W sensie, że w żadnej poważnej książce nie znajdziesz rewelacji czy cudownych metod, tylko sugestie odnośnie tempa, stosunku serii do powtórzeń i tak dalej. Jakbyś kiedyś chciał pogadać o lekturach czy powymieniać się wnioskami po ich przeczytaniu, to wyślij pw ;)

[...] Nie chciałem jakoś tam robic pp, stwierdziłem że jak juz jestem na lepszej siłce to trzeba to wykorzystac i popróbowac tego czego nie mam w domu, a jakbym robił pp 10 serii to potem juz bym mało co zrobił, ale teraz troche żałuje ale i tak było dobrze;-) p.s zapomniałem napisac ze wczoraj jeszcze zrobiłem łydki tym sposobem co Cotka [...]

[...] nie jestem entuzjastą tak niskich zakresów powtórzeń, z założenia miały być jeszcze 2-3 takie treningi ale podjąłem decyzję o skróceniu do jednego:-D Po pierwsze: po każdej serii po 30 sek. miałem chęć kłaść się na ławę dalej jakby brak czucia mięśniowego cyce miały zwyczajnie nie dosyt, to nie dla mnie, technika nie naganna. Po drugie: lekki [...]

Wiosło 4 czy 5 serii ? tak samo MP ?