[...] 3 tygodniach. Leci jednak sam test bez mk i cardaryny którą dorzucę później. Siła od 2 tygodnia bardzo ruszyła, ławka, martwy ciąg oraz przysiady już po 7,5 kg więcej w serii a do tego po jednym powtórzeniu w każdej serii :D Doszło na wadze momentalnie 4 kg także lekka retencja jest, jedyny minus obecnie bo bolące (spompowane) łydki przy [...]
[...] w grę max 1-2 ćwiczenia na nogi do treningu ze względu na ilośc sił na konec - jest sens ? Generalnie nazupełniej wcześniej to olałem. Odnośnie klaty - wcześniej robiłem 16 serii - w 4 ćwiczeniach po 10powt - może to było za dużo - teraz jest ich 14. Po treningach dopiero teraz zaczalem odczuwac ze jest ona napompowana. Tutaj podobny problem [...]
[...] byl dniem przerwy i moze dowalic w sobote bary + na poczatek jakos lekko na nogi ?? tric jest troche wiekszy niz byc i przyrosty na nim byly bombowe nawet przy katowaniu 14 serii. teraz zmiejsze moze bedzie jeszcxze lepiej. pytanie : zmiejszyc tez do 2 cwiczen po 2 serie czy wiecej ? co poradzisz dla poczatkujacego na nogi ? ilosc cwiczen i [...]
[...] mogłam trochę więcej, ale nie wyczułam i wzięłam za mało. Później robiłam łydki bez obciążenia, ale nie wiem, czy dobrze zrozumiałam. po 25 powtórzeń i w ostatniej serii na maxa. ale ponad 40 powtórzeń wyszło, to chyba coś przekombinowałam. Na końcu martwy ciąg na prostych. Spodziewam się opievdolu za zbyt mały ciężar, ale ja się już [...]
[...] zwolnić, po 10 pójść do szatni i tylko miałam przed oczami robienie wypiski, która nie może być tak obciachowa. Przetrwałam :-P zaraz sama sobie pogratuluję. Przy ostatniej serii pompek znów się trzęsłam jak galareta. Jak po martwym ostatnio. Aha. Dalej sikam jak dzika \-) A przy bieganiu przelewało mi się już tylko na doopie i na plecach :)) [...]
[...] informacje, które kiedyś wpadły mi w oko. Ale pracują nad tą mazią. Powtórzę jeszcze moje pytanie odnośnie progresji ciężaru: mam zaczynać z mniejszym, czy w ostatniej serii robić tylko kilka powtórzeń? I ostatnie pytanie: jak długo będę pić ten tran? bo jak długo, to zrobię sobie zapas i zamówię więcej z poleconej przez Shrimp apteki. [...]
Oki, dzięki };-) Dziś miałam dziwny trening. Z jednej strony samą siebie zaskoczyłam podnosząc na skosie 7 kg na rękę w ostatniej serii całe 15 razy, a z drugiej strony pompki poszły słabo i zachciało mi się przy końcówce rzygać. Na bieżni wytrzymałam przez to dwie minuty, bo się bałam, że obrzygam gościa z przodu. W szatni już biegłam do [...]
[...] zrobić pompki następnego etapu, czyli na kolanach. Błąd. strajk łokci. nie wiem, może będę tak przez cały dzień po 10 robić, bo wszystko poczułam dopiero w drugiej serii. przyciąganie kolan w zwisie ok, a seria niepełna, bo ten zwis jest dla mnie trudny. ale będę wisieć póki się nie wzmocnią. I chyba się przeliczyłam z tą ilością [...]
[...] domowy to tylko doraźnie jak nie będę miała wyjścia, dlatego pytałam czy to ma sens w ogóle. Dziś będę na siłce, wyrwę się z pracy, a za tydzień wraca mąż to już problemu nie będzie. W domu młody tak przeszkadza, że ani serii policzyć nie mogę, ani przerw pilnować, a o GPP to mogę zapomnieć, bo z przerwami, to już nie można tego wytrzymką nazwać.
[...] słabo, tylko jakaś ociężała. Dziś robiłam trening góry w końcu i męczyłam się strasznie. Każde powtórzenie było walką, każde ćwiczenie do załamania mięśniowego w ostatniej serii, a wyczerpywały mnie już serie rozgrzewkowe. Ale jakąś poprawę w stosunku do dnia wczorajszego jednak widzę, więc czekam na przełom i nieoczekiwany zastrzyk energii [...]
[...] co nie bedzie kaltki angażowało, nogi słabiutko i to bardzo, nie ma tu dwugłowego uda uwzględnionego znowu plecy przeładowane 6 cwiczen, chyba że tego podciąnia to po serii każdecgo chwytu robisz No fbw potrafiło trwać 2h przerwy 2min. Sporo ćwiczeń robiłem. Łydki podobno lubią być często stymulowane, ale też mi się wydawało za dużo. Raz [...]
[...] Wyciskanie sztangi 20 x 20 40 x 12 2 serie 50 x 12 2 serie 60 x 12 2 serie 70 x 12 2 serie 80 x 12 2 serie 90 x 12 2 serie 100 x 12 Barki Pompki na poreczach xx x 10 5 serii Wrażenia z treningu Forma wraca Ciezar nie sprawia zadnego problemu. Mialem skonczyc na 90 ale tak mi sie fajnie dokladalo ze nie moglem sie powstrzymac 2 serii na [...]
[...] : 17/22kg Dziś słabiutko, bo księdzu po kolędzie chodził...a ja akurat ćwiczyłem, więc w czas(na szczęście) :D zauważyłem, że ministranty łaziły po ulicy. Akurat byłem po 1 serii drążka ,więc przerwałem na pół godziny później 2 i 3 serii nie robiłem, bo uznałem, że bez sensu. Dokończyłem resztę treningu Aaa i na koniec zrobiłem przedramie [...]
[...] wiem...kurcze po klacie to może widzę, że spoko, ale przy tym treningu na plecy nie wierze w cuda aby to dało efekt jakikolwiek bo jak się podciągne 3x :D to jak mam mucić tyle serii na drążku z krzesłem jak wy myślicie wogóle to się opyla ?? :/ Jak możecie coś poprawić ile serii ma być tam Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-02-20 20:45:23
[...] na ławce płaskiej. Przejście z 55 kg na 60 kg daje o sobie znać ale odpowiednia muzyka i świadomość, że trzeba coś dodać pozwoliły zrobić kolejno 8 repsów w 1 i 7 w drugiej serii. W dwóch pozostałych seriach też udało się dodać po repsie więc pierwsze ćwiczenie można uznać za zaliczone. Skos dodatni już nie wchodzi tak przyjemnie, najbardziej [...]
[...] na ławce płaskiej. Przejście z 55 kg na 60 kg daje o sobie znać ale odpowiednia muzyka i świadomość, że trzeba coś dodać pozwoliły zrobić kolejno 8 repsów w 1 i 7 w drugiej serii. W dwóch pozostałych seriach też udało się dodać po repsie więc pierwsze ćwiczenie można uznać za zaliczone. Skos dodatni już nie wchodzi tak przyjemnie, najbardziej [...]
[...] do finału regat pretendentów do walki o Puchar Ameryki - Louis Vuitton Cup 2002/03. W czwartek Alinghi pokonał o 46 sekund amerykański jacht Oracle BMW Racing i prowadzi w serii 3:0. Rywalizacja ta może się rozstrzygnąć już w piątek. Natomiast w trzecim wyścigu półfinałowym inna amerykańska załoga OneWorld wygrała po raz drugi w serii z włoską [...]
Co do tricepsa, to 9 seri to raczej ok, ćwiczyłem juz tym planem i dawałem rade z tricem po klacie jak chcesz, ale pamietaj ze skutecznosc treningu nie zalezy od ilosci serii czy powtorzen, ale od intensywnosci treningu, radze zrobic krotsze przerwy miedzy seriami, ewentualnie przeplatac cwiczenia ze soba, to naprawde daje niezla pompe (np. [...]
[...] zaczynasz, po 2 wsześniej mówiłeś że nie masz możliwości wykonywania niektórych ćwiczeń a tu proszę... ponadto niewiem w jakie dni tygodnia co zamierzasz robić za dużo serii, nie wykonujesz progresji cięzaru,dublujesz ćwiczenia itp. aż szkoda poprawiać a co by się stało jakby ktoś napisał ci że masz wykonywać trening Colemana tylko dodać po [...]
To się uda! Fajna doopa, zgrabne uda :)
