serii

Jesi sila! Ale co do WL - koniecznie obejrzyj to Mysle, ze jak poprawisz technike to spokojnie dolozysz +10kg w serii. http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0

[...] się obrazić że do mnie tak długo nie zaglądałeś Tym bardziej że zamieściłem filmik z siadów i prawdopodobnie poprawiłem choć troszke swoje błędy przynajmniej w pierwszej serii . Co do WL to wszyscy mnie opieprzają za technikę a raczej jej brak . Pozostaje mi pracować nad nia aż do skutku bo te moje maksy w tej dyscyplinie są troszkę za małe . [...]

[...] 170 kg sztanga z rąk mi leci. Mam do tego stosunkowo krótkie palce u rąk więc nie oplotę dobrze gryfu. Nie wiem jak obsługa zareaguje na magnezję, ale chyba będę musiał użyć jeżeli mają padać rekordy. Demolub, Ty stosujesz magnezję? Bo na filmiku widać że nie masz problemu z chwytem. P.S. Ja też zakładam pas tylko w ostatniej serii siadów/mc.

[...] leżą nie używane . Dostałęm kostkę magnezji od kolegów angoli i włąśnie w niedzielę pierwszy raz wypróbowałem jak się z nią ciągnie . Naprawdę warto - polecam . W ostatniej serii w pasie jak najbardziej Krawat Dokładnie jak piszesz , osłabia jak to ująłeś mięś. posturalne czyli wszystko to co czuwa nad utrzymaniem naszej sylwetki w pionie [...]

w moim odczuciu za malo serii rozgrzewkowych,moze to dlatego,ze jestem podatny na kontuzje i preferuje dluzsze rozgrzewki,jesli masz stalowe stawy to ok,zazdroszcze

[...] jedna z wersji FBW 3. Jak zacząć? Proponuje od 40% standardowych ćwiczeń i stopniowo dodawać 2,5kg. Nie ważne, że będzie lekko na początku ale zastanów się ile będzie w serii za 3-4miesiące jeśli będziesz ciągle co trening dodawał 2,5kg? Ja to spie.przyłem bo byłem niecierpliwy. 4. Wodyn dobrze opisał każdą z metod także tylko czytać i się [...]

sevrond UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJA tutaj chodzi o to, że unosisz sztangielki bokiem i po skonczeniu serii unoszenia, te same sztangielki wyciskasz mozna oburącz, albo np unosisz lewą ręką, potem wyciskasz lewą ręką i bez przerwy przeskakujesz na prawą łape. MLOTKI NAPRZEMIENNE młotki - chywtasz hantle i [...]

[...] wycisnąc inaczej niż pionowo .Jak będę patrzył w górę to wygląda jakbym wyciskał od czoła a jak pochylę czoło to wyciskam bardziej do tylnej części głowy . Satreb i adzik W serii na 15 powtórzeń wydaje mi się że tempo jest nie za szybkie , ale mi się może wydawać bo to mój film grzechmek Negatywny ruch - zrobi się .Ciężary małe bo się [...]

[...] FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC Poszło OK. a robiłem superserie z podciąganiem do brody szeroko .W tych dwóch ćwiczeniach były takie same obciążenia w seriach rozgrzewkowych i serii roboczej. PROSTOWANIE NOGPoszło składnie i ładnie LYDKI BOK. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków Wykonane BRZUCH B 3 serie na maksa Na zakończenie treningu [...]

[...] WYCISKANIENA LAWCE SKOSNEJ Będzie filmik wiec zobaczycie technikę czy lepsza PRZYSIADYGłęboko bo mnie na to stać jeszcze BARKI SSeriaTeż nagrałęm filmik z ostatniej serii , małe utrudnienie bo na kciuku trzymałem krążek 1,250gr. bo wyższy progres raczej tu nie jest wskazany Dodatkowo w trakcje nagrywania pewien koleś chciał się dobrać [...]

[...] i to mi się podoba . Jeśli za miesiąc będe narzekał to możecie pomarudzić ale jeśli nie to znaczy że miałem rację . Co do pasa uwierz założyłem go tak przy ostatniej serii siadów i póżniej go nie zdjąłem do końca treningu. Ostatnio moje rekordy w MC i PP były bez pasa także rzadko go użuwam ostatnio Zmieniony przez - demolub w dniu [...]

S.Q.N Filmik jest prawie po każdym treningu choć na razie ciężary nie chwalebne Dziś będzię filmik z dwóch serii siadów czyli 80kgx5 i CR czyli 90kgx5 . grzechmek W tym treningu mistrza Wodynapokładam wielkie nadzieje zwłaszcza na przyrost siły , choć masa też by się przydała W porównaniu np. do HST tutaj rozpocząłem zaniżonymi ciężarami toteż [...]

[...] to czasami nie zaszkodzi przypomnieć sobie klasycznego ciągu. Co czynię korzystając z okazji że obciążenia jeszcze mi pozwalają na takie wariacje W sumie na 5-kach samych serii rozgrzewkowych jest 4 więc mam możliwość szlifowania techniki między innymi . Przeważnie zawsze główna seria to sumo tylko wczoraj tak wyszło . Chętnie posłuchałbym [...]

Sory za pytanie laika , ale ile serii robisz teraz? Czytam art woodyna i nie moge znaleźć.

[...] inne m,to nie ma co porównywać tych ćw grzechmek,trzeba metodą prób i błędów dojść co najlepsze bo łydki są specyficzne..jednym rosną innym za ch.. nie chcą,być może pomoże ci ćw w jakimś reżimie tr,kombinuj też z ilością serii,powt itd na mnie najlepiej działa wolny ruch w pełnym zakresie z zatrzymaniem 1sek przy maks rozciągnięciu i napięciu

[...] schodki. MŁOTKI Planowo 1,5kg w górę , technicznie jeszcze daję radę ale tułów zaczyna się kołysać lekko. PROSTOWANIA Poszło ładnie . WIOSŁO Tu będzie filmik z dwóch serii . UGINANIA NÓG Nie narzekam. WZNOSY Zrobione. PRZEDRAMIONA Też zrobione jak zwykle. BRZUCH Tradycyjnie trzy serie i do domu. WSPOMNIANY FILMIK Z WIOSŁA NA WYCIĄGU [...]

Coraz lepiej, tylko nie kręć tą głową podczas martwego. W wl pękła 100 w serii i teraz już z górki

[...] jest większa (10,15) stosuję przechwyt . Zamek mi nie wychodzi więc zostaje albo przechwyt albo wspomniane paski . Spróbuję na początek nachwytem wykonywać większość serii ,ewentualnie będe używał magnezji żeby chwytność była lepsza bo przyznam że choć się poprawiła wciąż nie jestem zadowolony . BAMF Nie ma sprawy Pozdrawiam Wszystkich [...]

[...] . Bardziej będę sygnalizował górną fazę ciągu na 5-kach bo tak to się zajeżdzę na tych 10-kach i 15-kach. Co do tej minki to przywykłęm ją dawać po zaliczeniu trzech serii na brzuch , taki kaprys raptacz1 Dokładnie rozszyfrowałeś mnie grzechmek Dzięki Bogu zaliczyłem ten pochorobowy workout . W WL wcześniej zaczną się problemy niż w MC [...]

[...] tej pory serie rozgrzewkowe robiłem na wyciągu mniejszym obciążeniam , dzisiaj wszystkie 3 serie łącznie z główną robiłem na drazku z własnym ciężarem .Poprawiłem się bo w serii głównej zrobiłem całe 15 repsów FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC Ciężko jak cholera trice spuchły ale zaliczone jakimś cudem. PROSTOWANIE NOG OK nie narzekam. WZNOSY NA [...]