serii

Elo Ostatni plan skonstrułowany dzięki dużej pomocy Apokalipsy za co jeszcze raz dziękuje i wyglądał tak 1 Dzień Klata - wyciskanie na ławce poziomo 4-5 serii regres - wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie regres - rozpiętki 3 serie stały ciężar Plecy - podciąganie na drążku 6/7/8/9/10 bez obciążenia bo plecy słabe - podciąganie sztangielek w [...]

[...] A teraz moja propozycja co do samych ćwiczeń. PULL wszystko 3 serie MC wiosło sztangą podciąganie w szerokim podchwycie sztanga prosta na biceps PUSH wszystko po 3 serie hantle skos dipsy żołnierskie sztangą zarzut na klatę francuz stojąc NOGI jw przysiad klasyczny suwnica wąsko stopy uginanie lub żuraw prostowanie wspięcia tu 4-5 serii

bercik tam pisze że nie powtarzasz ćwiczeń, czyli ja wnioskuję, że robisz tak jak jest wypisane tylko, ze po jednej serii każdego, za wyjątkiem drop-setów, ale nie wiem czy dobrze rozumuję

hilde: po pierwsze 20 lat po drugie wracaj do szkoly na matme bo jest 8 serii po trzecie plan ulozyl kto inny nawet widzialem tutaj na forum dal zapytanie czy ten plan jest ok i skopiowalem go bo wyglada ciekawie po czwarte swoj plan tez juz zmienilem po piate czy miesnie bym palil czy nie tego nikt nie wie bo jednak wszystko zalezy od mojego [...]

No ja dziś już po treningu. Nie miałem dostępu do siłowni bo była zamknięta więc zrobiłem skocznościowy dodając kilka powtórzeń do serii. I widziałem poprawę wyskoku ale nie mierzyłem więc nie wiem ile dokładnie cm.

[...] 3x8 - biceps - GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 6x8 - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 3x8 - brzuch - pompki - max serii po max powt. Środa - klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8x8 - - biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

[...] Arnoldki 3x10 Wyciskanie sztangi za głowę 3x10 3. Plecy Ściąganie wyciagu gornego 3x10 przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 3x10 martwy ciag na prostych nogach 3x10 Triceps Francuz 3x10 Wyciąg górny 3x10 I na każdym treningu 5 serii na brzuch, ćwiczenia różne Zmieniony przez - billy_mark w dniu 2010-05-01 21:18:34

Nie no, planu ci układać nie będę... Ja na pewno zmienił bym sposób połączenia poszczególnych partii mięśniowych, dołożył przedramię i kaptury, no ichyba też zwiększył ogólną liczbę serii. Jeśli trenujesz już dziewięć miesięcy, dobrze się odżywiasz i stosujesz odpowiednią suplementację to moim zdaniem nie ma co tracić czasu na tę rozpiskę. Pozdro

[...] właśnie, mogę mieć co najwyżej spokój Drążek będzie w kolejnym planie. Grzech, taki podział proponował nawet Wodyn, także sens jakiś to ma Co do łap to nie ma tak dużo serii, de facto roboczych jest tylko 10 na bic i tric + dwie na wstępne zmęczenie. DZIEŃ 30, sobota 1.05 Dieta 1) Owsiane, odżywka białkowa 2) Ryż, kura, brokuły Pod koniec [...]

To np. co moge cwiczyc ile serii z kazdych z cwiczen, i co wgl za diete mam brac na mase? A i czy suplementy cos mi dadza?

Były mistrz serii World Superbike ogłosił zakończenie kariery motocyklowej. Powodem jest kontuzja ramienia. Hodgson miał ponowne problemy ze swoim ramieniem od czasu wypadku w treningach przed pierwszym wyścigiem w British Superbike, będącym jego powrotem do tej serii. Wcześniej 36 - latek doznał urazu tego samego ramienia w poważnym wypadku [...]

I wstępny trening A, 10 powtórzeń w serii: 1. Wykroki z hantlami, 4 serie (2,5 + 2,5) 2. Wiosłowanie hantlą, 4 serie (5) 3. Pompki damskie, 3 serie po 10, 6, 8. 4. Wyciskanie hantli, 3 serie (2,5 + 2,5) 5. Uginanie ramion, 2 serie (2,5 + 2,5) 6. Wspięcia na palce, stojąc, 1 seria 7. Wspięcia siedząc, 1 seria 8. Wspięcia podpierając się, 1 seria [...]

[...] tego treningu. Jest to redukcja wiec cwiczenia miały byc w miarę złozone, ale juz nie tak bardzo jak w FBW, wiec wystepują tez izolowane. Proszę o ocene cwiczen, ilosci serii, powtorzen i przede wszystkim - wiem ze cwiczen jest duzo, ale starałem się to wyjasnić w "uwagach". Z gory dziekuje za pomoc. Jedyne co moge dodać to to, ze cwiczenia [...]

[...] nie tknięte. Jednak zauważyłem absolutny zastój w poprawie sylwetki, żeby nie powiedzieć: cofanie się, do tego trochę nadwyrężyłem lewe ramie, stąd zmniejszyłem ilość serii w ćwiczeniach uzupełniających, ale jak już wyżej napisałem: siła klatki nadal idzie do przodu ! I tu rodzi się pytanie: dawać czadu aż do zastoju postępów w sile ? Czy [...]

Odzyskałeś równowagę i wagę to i moce wróciły-potężny martwy i dociągania,po wypisce byłem przygotowany na to,że cos sie stanie w ostatniej serii mc,gdybym nie czytał to pewnie lekko przstraszylbym sie bo niecodziennie to wyglądało

[...] WT Klatka+Tric, a w PT NOGI+Barki ? Oto Moj ostatni plan, przerwy standard - pierwsze masowe to 2 min, reszta najczesciej 1:30 : PN Plecy : 1. Podciąganie nachwyt 4-5 serii max (robie bez obciązenia bo ledwo robie po 5-6 podciągnieć wiec jest to moje ciężkie cwiczenie masowe) przerwy 2 min (jak mniej to nie zrobie kolejnych serii) 2. MC - [...]

[...] TYŁEM 12,10,8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12, UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12 Dodatkowo co trening brzuch. Co mam poprawic w planie ? Ilość serii oraz powtórzeń jest dobra? Może plecy jednak tak : A PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12, 10ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Jesli nazywasz 8 serii przysiadow i 4 wykrokow dojechaniem nog no to wybacz ale nie mam juz nic w takim razie do powiedzenia. Pewnie na biceps robiles wiecej serii... Red1boy: Jesli zrobisz tak jak radzi m4teos 2x w tyg push&pull i na kazdym dasz z 2 cwiczenia w miare inne na nogi to wtedy styknie, ale 12 serii na nogi tygodniowo w wersji [...]

Jeżeli chodziło Ci o trening całego ciała na sesji treningowej czyli FBW, to bardzo dobry plan jeżeli będą to podstawowe ćwiczenia na daną partie mięśniową z odpowiednią ilością serii. tu jest dobry art o tym jak ułożyć taki trening: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] ( mialem goraczke) w nastepnym dniu treningowym tez sie fatalnie czulem od rana.. jednak wieczorem postanowilem ze az 3 treningow nie moge upuscic rozgrzalem sie i w 1 serii na klatke poszlo mi lepiej niz jak bylem zdrowy :D to mowili ze choroba mi slozy.. jednak tak czy inaczej wiadomo.. szybciej sie zmeczylem .. a tak wogole to nie tylko [...]