serii

Ballomus jak dodam jeszcze po jednej serii do przysiadow i zurawia i dorzuce 3s prostowan to trening nie bedzie przeladowany?? przysiady robie rozstawem szerszym niz barki a suwnica wezszym takze jest tak jak mowisz. kachas ciekawa metoda, sprobuje jak na mnei zadziala, ale rozumiem, ze robiac to mam wyrzucic moj dotychczasowy trening lydek. Jak [...]

Nie powinien, w koncu to uda. Jesli jednak bedziesz czul, ze organizm nie wyrabia zmniejsz prostowania do 2 serii i ewentualnie obetnij jedna serie zurawia.

jesli chcesz sie zabic,przetrenowac i gufno z tego miec to plan dobry czym miałbym się przetrenować klatkę robię co 5 dni zgodnie z tym co piszę tu : ilość serii także nie jest wielka ani w ciężkim treningu ani w lekkim

[...] plecy na wyciągach (przyciąganie linki w siadzie płaskim i ściąganie drążka). Robiłem jeszcze podciąganie sztangielki w opadzie i martwy ciąg. Przy martwym ćwiczyłem obciążeniem 80 kg cały czas. Klatka (płasko) na początku serii 50 kg, na końcu 70 kg. Klatka (dodatnia) - początek 30, koniec 50. Nogi - wypychanie na maszynie 110 do 130 kg.

[...] to jest pierwsza sprawa, a druga to taka, że nawet jakby chciał Ci ktoś pomóc to nie napisałeś jakie ćwiczenia zawierają się w poszczególnych partiach, z jaką ilością serii, ilością powtórzeń i z jakim ciężarem, myślę, że to będą przydatne informacje. Aha i jaki jest cel tych treningów ? Bo odpowiedź typu ":]" nikomu nie pomaga [...]

[...] powodu :) progress jak widać jest, ciągle jade do przodu... biceps 43 cm reszta wymiarów.. nieznam ;D wyciskanie na ławce 125kg , wyciskanie za karkiem siedząc w ostatniej serii 82kg x 8 powtórzeń, modlitewnik 65kg x 9 powtórzeń. 175cm wzrostu, 91kg waga. na nogi na suwnicy robie serie 180 kg x 6 w ostatniej serii. komentujcie... mile widziana [...]

Nie dodawaj sporej liczby brzuszkow itp. tylko traktuj mięsień prosty brzucha jak fazowy i wzmacniaj go poprzez cwiczenia z obciazeniem 3x3 serie 2 razy w tygodniu do 20powt w serii

Bic:tak też właśnie mam zamiar zrobić. rampa będzie na 6p. do pierwszej spalonej serii. Ewentualnie po ładowaniu zrobi się jakiegoś maksa. Lena: olej rzepakowy to podstawowy olej w mojej diecie. Kilka stron wcześniej była dyskusja na ten temat. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-27 21:21:03

Tylko że właśnie zaden plan mi nie pasuje... Mówisz że za duzo serii i ćwiczeń ? Pewnie masz racje tylko ze jak robie mało to nie czuje tzw. "pompy" i nie wiem czy wtedy mój czas na siłowni wgl ma sens ? Niektóre ćwiczenia są bardzo do siebie zblizone i 2 cwiczenia mozna zastapic 1 wiec jakby ktoś miał czas i mógłby porządnie skorygować [...]

[...] x 10/20 x 10/22,5 x 10 17,5 x 10/20 x 10/22,5 x 10/22,5 x 10 --> dobicie czas - 70 minut Pompeczki coś opornie idą, tyle że dorzuciłem jedno powtórzenie w przedostatniej serii. Podciąganie neutralnym bardziej wchodzi na najszerszy, takie mam odczucia po pierwszym treningu. Fajna odmiana. W wycisku na skosie przesadziłem z ciężarem, 105 kg to [...]

Wiec sam widzisz, ze 4 to zdecydowanie za duzo. Po plecach 2 wystarcza - lacznie maks. 8 serii, jesli robisz w innym ukladzie to 3 cwiczenia i tez powinno byc dobrze - lacznie okolo 8-9 serii.

[...] dzisiaj i jak robilem: Biceps + Tricpes (dluzyl mi sie dzisiejszy trening :D ~75min gdzie normalnie mieszcze sie w 60) BIC: 1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 47.5 kg 5 serii 10/10/10/10/10 (ale chyba zmniejsze do ~45 jakos lepsza pompa byla na tym obciazeniu) 2. Uginanie ramion - hantle mlotkowo 27 kg 5 serii 12/10/10/9/9 3. "21" [...]

dobrze wiedziec. Jak możesz to luknij na to: Od 5 tygodni jadę przysiady takim schematem, dokładając co tydz. 2,5 kg do każdej serii i np. w tym tygodniu wyglądało to mniej więcej tak: 77x3/87x3/97x3/102x3/105x3x3 . Bez zmiany powtórzeń i liczby serii planuje jeszcze coś takiego robic 2 tygodnie. Po tych 2 tygodniach zamierzam zrobic maly [...]

[...] w dziale ODŻYWIANIE w podwieszonych tematach. Co do planu treningowego, piszesz, że ćwiczysz 6 miesięcy. Tzn. ? Opisz jakie partie mięśni ćwiczysz w jakim dniu, ile serii, ile powtórzeń. Jeśli chcesz sobie dopiero zbudować plan treningowy to proponuje poczytać trochę i również odsyłam do tematów podwieszonych bo tak się składa, że są [...]

W miare się trzyma ale trzymaj się zasady małe partie 9-12 serii, duże 12-16. Więcej dla klatki, trica i bica.

czemu stosujesz identyczne ciezary w tej rampie ? W której? W dipsach? Nie mam jak inaczej niż co 10 kg, dojdę do stówy w serii to będzie większy rozrzut

a nie mozesz se dokladac podobnie jak ostatnio w PPress po 2,5kg krazek do kazdej serii? zawsze inny bodziec, inna blokada nie myslisz o tym, ze 'ostatnio tez poszlo 50, kvrwa' co by nie było 55kg to i tak kozacki ciezar mam nadzieje, ze za jakis miesiac-dwa tez bede chociaz ze 45 pykal

[...] zyciowymi. Od miesiaca do mojego dnia powszedniego dolaczyla codzienna jazda na rolkach 1 do 1.5h dziennie szybkiej i intesywnej jazdy. Pompki w przerwach okolo 15 serii dziennie po 20 do 30 powtorzen, oraz brzuszki na laweczce skosnej na razie w ilosci 5 do 10 serii dziennie po 20powtorzen, oraz podciaganie nog na laweczce okolo 5 [...]

[...] grup, innym prawie nie ruszą bez "dodatkowych" treningów. Załapałeś już o co chodzi? Ponadto nie patrz w sposób "muszę mieć X ćwiczeń na biceps, łącznie Y serii". Patrz oceniając cały plan. Wiadomo, że podczas treningu pleców, biceps już swoje dostanie i nie będzie konieczne takie katowanie go, jak gdybyś miał ćwiczyć na [...]

Sama woda na pewno nie obciąza nerek, obciązyć nerki mogą jedynie minerały zawarte w wodzie... ale musiała by to być woda z serii leczniczych, w których w skład wchodzi duża ilość takich minerałów no i oczywiście musiało by się wypić spore ilości takiej wody... więc szczerze wątpie że to z tego powodu bo raczej taką woda chłopak nie popija [...]