serii

Dobre połączenie partii i serii ?

[...] 16/14/14/12 - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 16/14/14/12 PS:niewiem czy taka ilość powturzeń jest dobra. Zastosowałem progresje i tu właśnie się zastanawiam czy nie lepsza do redukcji będzie regresja, lub czy nie lepiej będzie wogóle robić stałą liczbe powtuzreń np 15 ???? Na duże grypy mięśniowe jest po 12 serii a na małe po 8.

dzięki za odpowiedź... a przypadkiem pół przysiady nie obciążają kolan mocniej niż pełne i nie są mniej efektywne? 20x dwugłowe, w sensie łacznie tyle serii na dwugłowe, czy jak?

Ok, tylko zwiększ ilość serii do minimum 4/5 w każdym ćwiczeniu.

Co wy k****, chcecie masę budować wykonując powtórzenia szybko? Po za tym autor nie podał nic o liczbie powtórzeń, serii etc. Lolandia do potęgi.

Przede wszystkim w tych pompkach proponuję nie zakładać z góry ilości powtórzen. Rób mniej serii (do 10) ale za to na maxa.

Oma ze starych serii Efekty satysfakcjonujace - poczatkowo lecialem na Low Carb + 500 kcal po 5 tyg kalorie dalem na + 200 do tego aero 4 razy w tyg po 30 min (rowewrek) Masa z 92 na 96kg, biceps + 2 cm, w pasie kolo 4 cm zgubilem (bf spadl pare procent) retencja prawie zerowa (wynik diety) fajnie przebuowala sie sylwetka, malo kilogramow zlapalem [...]

[...] w domu, czasami trochę na siłowni. Teraz kupiłem sobie troszke sprzętu więc chcę zacząć już na poważnie) Myślałem o FBW, i chciałem na razie ćwiczyć 4x w tyg. później zmienię do 3x. I moje pytanie jest takie, ile serii na daną partie robić ?? na duże partie 4 serie a na małe 3?? może tak być? Zmieniony przez - Zati w dniu 2011-06-29 19:35:43

[...] interwały. jeżeli bedziesz ćwiczył na rzeźbe to cięzary z jakimi będziesz ćwiczył będą mniejsze i będą spadac to dlatego że dostarczasz mniej energi organizmowi. o cięzary na jakich pracujesz w siadzie, mc,wl mozesz podać maksy i takimi jakimi ćwiczysz. jak powinien wyglądac trening i ilośc serii ile powinna byc masz w linkach które Ci podałem.

Zati dlaczego piszesz w dziale dla poczatkujacych ? :> Liczbe serii sie wzgledem calego tydonia liczy, ale to pewnie znajdziesz w linkach, ktore Ci novy podal :) przy FBW lepszym rozwiazaniem bedzie 3x. 4x+aeroby przy ujemnym bilansie kalorycznym mozna sie zajechac.

[...] zrozumie i bedzie popelnial glupie bledy. Z progresem faktycznie moj blad nie doczytalem. Moim zdaniem plan nie jest zly jesli nie bedzie maksowal tak jak Ty radzisz tylko zawsze zachowywal zapas 1-2powt. i pilnowal poprawnej techniki. PS. wg Twojego rozpisanego planu mialby robic 15 serii zasadniczych ciezkich przysiadow. Moim zdaniem za duzo.

a czemu ciężkich? gdzie to jest napisane że ja polecam mu maksowanie???to jest liczba serii a nie powtórzeń zakres moze sobie ustawic jaki chce np:12-8 i gdzie tu maksy widzisz?? plan nie jest zły ale najpierw niech jedzie krótszym pózniej moze zwiększać obietośc jak będzie czuł taka potrzebe.

[...] partie które wymieniłeś? kurna nie kumam tych podziałów, nie mam jeszcze planu ułożenego, dopiero czytam o tym. a mozna np tak ze codziennie robie wszystkie wymienione partie po kolei od najwiekszej do najwiekszej 3 razy w tygodniu, taki sam trening tyle samo serii itd tylko ciężar zwiększa? Zmieniony przez - taroo94 w dniu 2010-08-19 10:44:13

czyli moznaby zrobic nawet 4 wyciskania na 1 treningu i w zaleznosci na czym nam wiecej zalezy regulowac sobie iloscia serii

*pompki 5serii-14-16-10-10-max Masy tym nie zrobisz. *pompki w podporze tylem 5 serii-14-16-10-10 Masy tym nie zrobisz, chyba, że na brzuchu będziesz kładł talerze *wyciskanie sztangi leżąc-5serii-14-16-10-10 OK. *przysiady ze sztangą 3 serie 20-20-20 Dlaczego tyle powtórzeń? *uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 20-20-20 Co to ma być? Dlaczego [...]

Sama ilość serii oczywiście jak wyżej kolega natomiast ciężar w zależności od mozliwości.

Jak nigdy nie ćwiczyli, to będzie dobrze jak w ogole dadzą rady zrobić po jednej serii każdego ;P

Efekt cyklu 8kg wagi z 107 na 115 sila tez znacznie w góre na ok 20kg w ostatniej serii wyciskania poprawa gestosci bardzo widoczna. Posiadam 36 tab clomidu paczke nlovy i provironu

Towar jest dobry, exp. date tez ok. Wino z serii S001 ma za***iscie dobra podrobe takze uwazaj na te serie. Moderator

popierwsze to sa plany dla zaawansowanych na pobudzenie w wypadku zastoju po za tym małe partie mozna po około 3-4 dniach w zaleznosci od zaawansowania i intensywnosci trenigu...ale odradzam takie kombinacje lepiej np połaczyć bic z tricem jak masz zastój troche super serii czy cos...