serii

[...] jedno i drugie je obciąża z stopniu znacznym W pierwszych trzech seriach tak, potem szło mi to co raz gorzej w ostatnich powtórzeniach dlatego też zrezygnowałam z ostatniej serii, żeby nie narobić sobie nieprzyjemności. A co do wznosów grzbietu to po skończonym treningu gdy z Przylepem czekaliśmy aż Shinji skończy swoje wygibasy żeby się [...]

Lepiej mniej serii a z dopilnowaną techniką, no ale przecież o tym wiesz Doskonale wiem Doszliśmy z Shinjim do wniosku, że długa sztanga ciągnie mnie do przodu i jakoś tak kulawo to wychodzi. Na następny raz wezmę po prostu 10kg w ręce i będę machać, chociaż muszę przyznać, że stangę o wiele łatwiej się bierze i oddaje. Macie jakąś specjalną [...]

slepster w jakim celu ta zamiana? napisalem. ilosc serii jest zalezna od wybranego zakresu powtorzen. zapomnij o tych wyliczankach. nie zapominaj,ze to jest uklad,w ktorym na jednej sesji wykonujesz cwiczenia pobudzajace ten sam obszar muskulatury. bic/tric ma po jednym cwiczeniu....bo wczesniej juz dostal mocno w dupe przy glownych bojach.

Ok, dzieki. To jeszcze jedno pytanie. Jest to trening na mase, wiec liczba powtorzen miedzy 12 a 6. Robie 12-10-8. Nie ma zadnego problemu jesli wiecej w ostatniej serii nie dam rady ?

[...] -- wiosłowanie 3x15 -- wyciskanie na barki 3x15 # wzmacniające (bez obciążenia) -- 3 ćwiczenia na plecy -- rozciąganie z filmu sfd po 10x na nogę -- rozciąganie pleców - ta śrubka (też z tego filmu) 150x -- ćwiczenia na kolana (Kledzikowe) - 6ćw. po 1 serii, po ok. 25-30 powtórzeń na nogę. -- rozciąganie tułowia na koniec. i na dziś to tyle.

BULL no i super.. batony wziecie znajda.. dobra cena i znosny smak.. gwarancja sukcesu.. od razu bym zapakowal "troszke" ... tego mi jescze brakuje w serii SFD .. :D

[...] na suwnicy 5x12-15(uda rozstawione szerzej ni na szerokość barków) spięcie w siadzie 3x15-20 spięcie stojąc 3x20-25 Co byś zmienił w tym treningu (kolejność ćwiczeń ilość serii powtórzeń itd.)czy uważasz że będę robił za dużo (dobrze reaguje na niską objętość i podstawowe ruchy) Moim głównym priorytetem są nogi (zwłaszcza zewnętrzne partie) i [...]

Po co zmieniać coś co daje efekty ? Odpowiedz sobie na to pytanie. Tobie ZAWSZE technika wyznacza cięzar, nie robisz powtórzeń oszukanych, wymuszonych, zawsze wykonujesz tyle powtórzeń ile masz założone w serii z zapasem 1-2 powtórzenia, nie mniej, nie więcej.

[...] nachwytem: 14 (ostatnio 13 i pół) 12 (ostatnio 11 i pół 11 pięknie:) wiosłowanie sztangą, nachwytem: 5 x 60 5 x 65 5 x 75 (+2,5kg) 5 x 80 (+2,5 kg) 5 x 90 w ostatniej serii nie dodałem ale i tak jest dobrze:) wyciskanie leżąc: NIE WYKONANE push press: 5 x 40 kg 5 x 45 kg 5 x 50 kg 5 x 55 kg 5 x 65 kg ostatnio było ciężko więc nie dodałem [...]

[...] wysiasc skoro w ten rok poziom fatu wskoczyl z 30% na 40% i bedziesz szczekal ze tkai rower to moze max 30 funtow :D good luck with that ;D jakbys kupil gdzies giant-a z serii crs za 20 funtow (tylko w twoim swiecie bez benefitow takie cos jak rower za 20 funtow moze istniec i jezdzic jednoczesnie) na chodzie to ppisz od reki kupie od ciebie [...]

bez sensu troche lydki przed przysiadami to spory blad siady robisz najpierw potem ew. jakies uginania nóg, suwnice i inne *******y chociaz po prawdzie wystarczy sporo serii ciezkich siadów nie zrobisz na jednej sesji porzadnie tych 3 cwiczen na uda ktore wybrales jesli dobrze pojda fronty po zwyklych sq znaczy ze sq zrobione chuyowo brakuje [...]

[...] - drazek 30p TOTAL - wioslo 3x10 - face pull 2 x 15-20 - uginanie ramion z suplinacja nadgarstka lub uginanie ramion ze sztanga 3x12 - cos na brzuch Zmniejszylem ilosc serii. Ogolnie ok? Pewnie jeszcze cos wyniknie "w praniu" jak zaczne cwiczyc. Czy wyciskanie stojac czy wznosy to tez sie zdecyduje po kilku treningach [...]

[...] z faktem ze klata odstaje (jak od zawsze) i dolna czesc peartii plecow jest slabo rozwinieta nad czym w przyszlosci bede pracowal. Zreszta wyniki silowe takie jak 130kg w serii na klate, do konca wrzesnia planowane 150 na raz, 230kg na martwy i siady nie sprawdzalem ale do konca wrzesnia napewno 170kg i 250kg na szrugsy silowe tez wymagaja [...]

[...] okres w jakim znaduje sie dany adept- okres roztrenowania, przejsciowy, przygotowawczy, startowy, rehabilitacyjny (czyli GPP) kompiluje cel z innymi zmiennymi jak np: ilosci serii, powtorzen, czas napiecia miesniowego (TUT), tempo, interwaly wypoczynkowe, dobor cwiczen, a wreszcie czestotliwosc jednostek treningowych. Cokta obecnie zaczyna [...]

Zapytaj trenera - cz. 19 Zapraszamy na 19-ty odcinek serii Zapytaj trenera. W tym odcinku Radek Słodkiewicz odpowiada na pytanie czym jest i jak stosować dietę ketogeniczną http://musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,289,zapytaj-trenera-cz-19.html

serie na wyciskanie leżąc to masz kozackie, nie wiem czy bym raz podniósł tyle ile Ty w ostatniej serii :D

Robisz Up and Down ,więc: Częśc rosnąca:Zaczynasz od najmniejszych hantli,robisz po np. 10p,progresujesz aż dojdziesz do ciężaru którego nie dasz rady podnieść 10x(między seriami max 50s przerwy),więc zaczynasz część opadająca od hantli z poprzedniej serii.Max rep,przerwy do 30/40s...dojedziesz do hantli na których zaczynałeś-kończysz ćwiczenie.

80 kg + gryf, ale narazie starczy, na miesiac-2, tylko na wspieciach zabraknie za tydzien, ale to najwyzej dowale powtorzen albo serii. Ale powiem wam, ze mam takie wrazenie jakby lydy rosly w oczach, narazie lepiej nie mierzyc, nawet jezeli jest zludne, wole pozosatc w tym stanie, to zawsze dodatkowa motywacja bedzie :) Jezeli chodzi o miche to [...]

jak 2-3 powtórzenia to raczej 8 tych serii:) shit dobre i jaki mądry z WL, to na SQ/MC się z nim zmierz

[...] man burner: 4kaps na czczo i 4kaps przed treningiem BCAA: 10g przed treningiem Whey Protein Concentrate: 40g po treningu ZMA: 3kaps. przed snem Wszystko po 7-5 powt, po 5 serii: 3 rozgrzewkowe i 2 właściwe. Przygotowania do HST. W nawiasach końcowe ciężary: MC Push Press Unoszenie sztangielek w opadzie Podciąganie podchwytem Wyciskanie na [...]