serii

Moim zdaniem nie ma sensu robic wiecej niz 4 serie pompek, pod warunkiem, ze faktycznie dochodzisz do tak duzej liczby powtorzen w kazdej serii. Natomiast trudnosc pompek mozna zwiekszyc (poza dodatkowym obciazeniem) robiac je z rekoma coraz blizej bioder.

A: Nogi -przysiad Plecy -Wiosla Klatka -Dipsy Biceps -Uginanie ze sztanga B: Plecy -MC -Wyciag do klatki Barki -Wyciskanie hantli Triceps -? Tak powinno to wygladac? Jak z iloscia serii?

[...] Z założenia wychodzę, że pewnie chodzi o tradycyjni 3 dniowy Na początek taki plan Przysiad 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Podciąganie podchwytem 3xmax Pompki na poręczach 3xmax 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna zdr

[...]  Uprzednio wypite dwie kawki , ale i tak lekko zamulony się czułem, zresztą przez cały dzień mam takie samopoczucie. Wracając do treningu , to po pierwszej serii pompek na poręczach już czułem , że będzie całkiem dobry trening . Jednak dwu dniowy odpoczynek od ćwiczeń siłowych , na rzecz wysiłku aerobowego dał spore pokłady [...]

[...] 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Ciezar 80kg (mial byc 105 ale ja dopiero od lutego robie martwy)Pierwsza zrobilem na 105kg i wiedzialem ze 8 serii nie dam rady Na koniec Allahy 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=J19VF46UzjQ Wrazenia: Ogolnie fajny trening tylko z tym martwym sie przeliczylem [...]

Tam gdzie mięśnie grzbietu to MC bym dał jaklo pierwsze, ogólnie to ja robię tak że ćwiczenia na maszynach na koniec więc jak robisz klatkę to możesz na koniec dać motylki. I jak masz już na partie po 5 ćwiczeń to zmniejsz ilość serii albo skróć do 3 ćwiczeń. To tyle niech inni się jeszcze wypowiedzą.

[...] czułem nieźle nogi . SS(hacki sztangą) z wykrokami(hantle) 3seriex10x60kgx20x26kg(13kg hantel) RDL 10x66kg/10x70kg Wyciskanie poziomo 10x60kg/10x56kg/10x56kg (po pierwszej serii stwierdziłem ,że zmniejszę ciężar , żeby za bardzo nie przemęczać klatki) Wiosłowanie sztangą 10x33kg/10x36kg/10x38kg Military press 10x33kg/10x36kg Podciąganie na [...]

[...] Dynamic rows 4s Siad 5s Poręcze 4s Uginanie ramion 3s B" Push press 3-4s MC 4-5s Podciąganie na drążku 4s Wycisk wąski 3-4s + brzuch i łydki A/B/A...B/A.B... Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-08 23:17:43

[...] plan dramat... Biceps przeładowany. Jaki max ciężar w przysiadzie ? Proponowałbym FBW 1 lub 2 zestawy Poczytaj mity http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Od tego, czy będziesz nabierał masy decyduję dieta, trening to tylko dodatek, więc robienie parunastu serii na biceps, nie przyniesie pożądanego efektu, a raczej cofnie jego progres.

mam fbw na kazda partie z tym, ze serii 4 srednio i powtorzen 12 w dol. ma byc tego wiecej? A co do biegania, lepiej rano?

Tak, dopóki będzie postęp siłowo-masowy Ciężar tak, aby w każdej serii był zapas 1-2pow. zdr

[...] się będziesz przykładał do treningu... Proponuje taki FBW Siad 5s/ MC 5s WL 4-5s/ Podciąganie na drażku 4s Wiosłowanie 3-4s/ Military press 3-4s Uginanie sztangi 3s/ Wycisk wąski 3-4s A/B Ćwiczysz tak A/B/A...B/A/B Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna zdr

Ja myślałam raczej, żeby to 70% stało się moim 100% no i z tego będę dalej dobijać do 20 powtórzeń w serii ( mini obwód chyba ). Myślałam też żeby spróbować dzisiaj zrobić wersję drugą poziomu pierwszego, jak myślisz czas już przeskoczyć ?

[...] bardzo mi to wychodzi ;/// Progresja: 5kg 3s-5p-27,5kg 4. Podciąganie podchwytem wąsko: 5p-0kg "easy" 5p-5kg "easy" 5p-10kg "normal" (po tej serii miało być 5p-15kg, ale mój mały plecaczek odmówił posłuszeństwa ) 10p-0kg "normal" 5. MP: Zadziwiająco fajnie się ćwiczyło ;p Progresja: 2,5kg 1s-15p-25kg [...]

Czyli same podstawy i większa ilość serii. Powtórzenia w zakresie 10-8 mam rozumiec? I czy może być progresja ciężaru w fbw.

[...] biegania (najprostsza niby rzecz), potem dolaczylem basen. na silowni przerzucilem sie na treningi dynamiczne, laczone serie. taki trening godzinny podczas ktorego robie 40 serii - po 10 na kazda grupe miesniowa. cwiczenia dobieram sobie sam. z tym nie mam problemu. problem pojawil sie niedawno - wpierw przeciazenie miesnia piszczelowego (od [...]

[...] Obwód A wszedł bez problemowo, obwód D jak otrzymałem trening myślałem że nie dam rady wykonać zestawu 1, nie bałem się zestawu 2 bo przed off-em wykonywałem w ostatniej serii 8x80… Okazało się, że jest na odwrót 1 wykonałem bez problemu, 2 w ostatnim 4 obwodzie wybiło mi korki przy 3-cim powtórzeniu, a w dodatku już nie miałem sił [...]

w MC na 145kg-i po serii aż usiadłem dupą na ziemi Mi po 200 x 10 zgasło światło na chwilę

Marian tak po 4 tygodniach mozesz ściąć 2 powt w serii. Ile juz lecisz tym planem?

Przy 65 kg i 185 cm chcesz machnąć 5 serii o dość wysokich l. powtórzeń ciężarem 50kg? Próbowałeś już to..?