serii

ciekawe kiedy następny odcinek z serii The Reem :-D

[...] podciąganie sztangi do brody 5x8x25kg wznosy barków ze sztangielkami 5x10x25kg uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 5x8x27,5kg Filmiki:każdy nagrywany w ostatniej serii, tak żeby pokazać czy coś "leży" w technice, prócz podciągania :P Był jeszcze MC + podciąganie sztangi do brody, ale ciulowa perspektywa i nic nie widać, więc dam za [...]

[...] udany. Nogi skatowane. Siady poszły lekko, ale męcząco. Na następnym coś dołożę. Wyprosty zmasakrowały mi czwórki. Pompa taka, że musiałem wstawać po skończeniu każdej serii. Dwójki na lekko. Łydy skatowane. Dzisiaj czwórki płoną przy jakiejkolwiek aktywności, na łydach DOMSy. Dwójek nie czuję. Generalnie trochę za blisko filmiki i na MCNPN [...]

[...] poprzednich ciężarów), o tyle było to w piździec trudne. Osłabiony organizm chyba mam i szło tragicznie. bieżnia 10min 8km/h hantle płasko klata 7/7/7/6/7x30kg - w czwartej serii asekurant mi przeszkodził i za bardzo pociągnął ciężar do klaty. Przez to nie wziąłem tego ostatniego dipy 8/6/6/6/7 <- utrudniona pozycja. Musiałem wskakiwać na drążek [...]

[...] ostatnio z tym obciążeniem prawie przepłaciłam zawałem, dziś poszły o dziwo bardzo gładko :) Nogi wzmacniają się naprawdę szybko. Przysiadu nie zrobiłam całego w ostatniej serii, nie dałam rady. Zamiast pompek klasycznych, oparte o komodę. /SFD/Images/2016/1/27/64f07555c8214d078849a396706973ed.jpg Albo zeszczuplałam, albo mi się tylko tak [...]

dzisiejszy trening Komentarz - ćwiczenie 'wiosłowanie sztangą w opadzie' zaczęłam od wykonania go ze sztangielkami - sztanga była zbyt ciężka, w 3ciej serii udało mi się powachlować sztangą Na koniec - 15 minut orbitreka. Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-03-17 07:55:32

[...] 10, Warzywa BTW 135B, 57T, 144W, 1629 kcal BTW* 130B, 55T, 150W, 1615 kcal Trening => przy MC pomyliłam się w obliczeniach co do ciężaru sztangi, w efekcie w drugiej serii miałam niższy ciężar niż ze sztangielkami w pierwszej => dziś nie był mój najlepszy dzień na siłowni, o czym może świadczyć m.in. przysiad plie, za cholerę doopa do [...]

[...] 1. ostatnia seria już mega ciężko, ostatnie powtórzenie niedociągnięte. Osłabłam jak zawsze po rege:-? 2. w połowie drugiej serii opadałam już bezwiednie, więc zamieniłam na invert rowsy na prostych nogach. Muszę obczaić to ćwiczenie lepiej, bo nie dociągam się do końca i nie wiem dokładnie na [...]

Wczorajszy trening: 1a. Przysiad 4x8-10 30kgx10/ 35kgx10/ 40kgx10/ 50kgx4 przy 4 serii zabrakło pary, nie wstałam. 1b. Uginanie nóg leżąc 4x10 3sztabki 2a.RDL 3x8-10 35kgx10/50kgx10/60kgx8 2b. Suwnica 3x8-10 45kgx10/ 55kgx10/ 65kgx8 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 8kgx10/8kgx10/9kgx7/9kg x7 3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Waga jakies 81-82 z rana, a wyniki to teraz w granicach 160-125-190 powinny byc, narazie maxow nie sprawdzam ale tak szacuje po ciezarach jakie w serii ida.

wykorzystuj sile ile sie da , ale najbardziej skup sie na ostatnich seriach jesli mialbys zrobi 6 zamiast 5 w pierwszej lub ostatniej serii to zrob to w ostatnim , ju noł a mi smakuje jak nie wiem , chyba kupie co by jakas odskocznia od tego syfu co caly dzien jem

150kg było 2 razy.... znowu bede musiał ci udowadniać......zresztą zobaczymy w piątek;) jak nie bede miał dnia treningu pleców i przyjde na świeżo jak Ty dziś i po rozgrzewce spróbuje 165kg;) a nie po zrobieniu 4 serii martwego ciągu podchodziłem do 150 i 160;)

siema wróciłem z treningu tak mi sie nie chciało iść że massakra. ale jak zrobiłem kilka serii to rozkręciłem się

a ja tak jak jest tam napisane, z tym ze w treningu 1 zamiast sciagania drazka to zrobie mc, czyli wiosło + mc, i do barków dodam 1 ćwiczenie, tzn. drugie cwicznei ebedzie w serii łączonej. a tak to reszta tak samo jak jest tam napisane.

Siema ja po pracy 14h dzis Siedem glupis po choy ci maks w 6 serii?Daj ewentualnie 2 rozgrzewkowe i regresja.Ale Imo szkoda kregoslupa na takie szarpanie. Wrzuce wam foty z bezformia, a co tam Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-11-04 21:04:26

Wstałem o 10, wlaczylem kompa, odpalilem muzyczke i zaczalem a6w, 2 pierwsze cwiczenia - ostro dawalo, strasznie miesnie palily, potem juz bylo troche lepiej, w 2 serii w 5-6 cwiczeniu myslalem, ze nie dam rady, ale jakos dalem

[...] ogolnie na sztandze nie ma weiecej jak 120 kg na barki tez nie ma weiecej jak 110. Ale dzis chantlami dla popisowki przed dupami 40kg zrobilem 40 powtorzen ale to jednorazowy wybryk. skupiam sie teraz na technice i w koncu wychodze zmeczony po treningach. Zmeczenie o wiele wieksza niz przy robieniu jak kiedys martwiaka na granicy 270kg w serii.

mocny jak zawsze mocno micz - za duzo powtorzen w jednej serii na martwiaku. wiecej niz 5 to marnowanie potencjalu tego cwiczenia (wg mnie oczywiscie). wole kolo 3.

Ten batonik... Tyka, syty glodnego nie zrozumie. Ja moge brac maksymalne obciazenie na kilku maszynach na silowni po kilkanascie powtorzen w serii, ale są takie momenty, ze cholerny 68 gramowy batonik jest silniejszy ode mnie. Ostatnio przegralam ze strucla jablkowa .

[...] zadowolony był power w prawie każdym ćwiczeniu był progres i troszke z plecami poekperymentowalem i wyszlo to na dobre: Plecy: -drazek nachwyt szeroko 5s 5x10 (w pierwszej serii 8 poprawnie technicznie potem 6 i reszta oszukanych)srednio +1 poprawne podciągnięcie -wiosla sztanga 4s 6x65kg 8x60kg 10x55kg 12x52,5kg tutaj zrobilem regresje +2,5kg [...]