serii

[...] Niedawno skończyłem cykl na metce solo, nie ukrywam że na treningach się nie oszczędzałem. Po zakończeniu cyklu automatycznie zmniejszyłem intensywność treningów (mniej serii, mniej obciążenia)Tydzień puźniej zacząłem odczówać lekki ból a raczej pieczenie bądź kłucie w kręgosłupie na wysokości łopatek. Trwa to już jeden tydzień, wczoraj [...]

[...] OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE- Jeszcze mam nadzieję wykrzesać kilka powtórzeń w tym ćwiczeniu ale zbliża się walka o każde powtórzenie już wkrótce .Będzie filmik z serii głównej . WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE-Dobrze poszło zapas jest też filmik dobrej jakości zapodam. MOD-WOD+ PODCIĄGANIE SZTANGIELI WZDŁUZ [...]

ok al ile serii 3-4 ? i co to jest military press i power clean? ja mam tylko sztange 1 wyciąg chantle i łamaną? a czy zamiast p.laskiej może być skos30-40 stopni?

moze byc skos po 5 serii w 3 pierwszych cwiczeniach i po 3 w ostatnich jak czegos nie wiesz wpisz nazwe cwiczenia na youtube (potrzebujesz tylko sztangi i drazka czyli nie ma problemu)

[...] takie jak face pull czy push press znajdziesz na YT albo lepiej na tmuscle.com. 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 <- czyli 5seri x 5 powtórzeń z progresja?? Tak, zrób 5-6 serii z progresja obciążenia. Zacznij serie od niskiego pułapu i stopniowo wchodź na ciężary. Wszystkie ćwiczenia rób z progresją. 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s [...]

[...] na klatke to bardziej czułem ręce niż klate. Może wiec powinienem zmienić trening. Co radzicie w tej sytuacji. Może zamiast robić wyciskanie na ławce siedząć robić wiecej serii leżac. Sam nie wiem. Może po prostu mam zmienić trening? Jak tak to jakie ćwiczenia powinienem stosować? POMOCY !! Dla przypomnienia mój trening na klate wygląda tak: [...]

[...] jedna seria ćwiczeń. Wczoraj zrobiłem jedną serię, dzisiaj dwie, jutro trzy, itd. Jeśli stwierdzę, że czuję się bardzo zmęczony, to ustabilizuję trening na danej liczbie serii przez kilkanaście dni. Jeśli chodzi o dietę, to: trenuję około 20.00, a potem już się nie obżeram, tylko lekka przekąska, np. kanapka z twarożkiem. Rozpoczynam [...]

[...] 29 kg x 10 34 kg x 8 38 kg x 6 Arnoldki 27 kg x 8 31 kg x 8 36 kg x 8 Wznoszenie ramion 16 kg x 10 18 kg x 10 22 kg x 8 Komentarze 1. Nie miałem asekuranta i w ostatniej serii bałem się robić kolejnych powtórzeń, mimo iż sądze że dałbym radę. Ogólnie siła w nogach idzie elegancko do przodu. 2. Dobre ćwiczenie. 3. Zmieniłem ze wznoszeń na [...]

[...] Pon, Pt- Klatka, tric, barki, kaptury Sr, Sob- Nogi, plecy, biceps Nie mialem okreslonego planu, tylko na poczatku. Po prostu robilem rozne cwiczenia, zamienialem. Il. serii to 8-12 lub nawet wiecej serii na kazda partie w treningu wiec troche tego sie zbieralo. Najciezsze treningi robilem w poniedzialki i soboty bo byl 1 dzien wiecej na [...]

Na duże w tygodniu 12 (czyli 4 na trening), na małe 9 (czyli 3 na trening), ja robie bez serii rozgrzewkowych, ale zaczynam od małych ciężarów i dodaje 5kg do każdej serii (np. 35kg-50kg). Co do regresji, czyli zmniejszania obciążenia w każdej kolejnej serii- nie polecam. Bez odpowiedniej rozgrzewki (+ serii rozgrzewkowej) bardzo łatwo załapać [...]

[...] KO albo jak przeciwnik bedzie z nim robił co chce i obiłał ostro,wtedy wyjdzie prawdziwy duch walki.Takich co gadają i ganiają uciekających przed nimi cieniasów to na świecie nie brakuje- a takich którzy po serii ciosów na głowe klękają na ziemii ale nadal zaciekle walczą jest sporo mniej- i mam nadzieje że Pudzian należy do tej 2 grupy..

Brzuch staram się ćwiczyć na każdym treningu, ale jest to tylko kilka serii ( 4-6 ). Brzuszki, unoszenia nóg itp. co mi przyjdzie do głowy. Nie mam konkretnego planu na brzuch

[...] obciazenie, to ostatnio dodałem 2 kg ( Po 1 kg na strone - nie mam krażków 0.5kg) to robie 10,10,8 powtórzeń juz od 3 treningów i kurcze nie chce isc progres ;/ tzn nie moge dojść do tych 10 powtorzen w ostatniej serii zeby moc na next trening zwiekszyc obciazenie. Mam cos z tym zrobic czy poprostu musze jeszcze poczekac i pozniej doloze ciezar?

to juz moj poprawiony plan mam nadzieje juz poprawny... ilosc serii jest poprawna czy moze gdzies cos jeszcze dozucic A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szeroko 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s [...]

Zapraszamy wszystkich do śledzenia odcinków z serii "Na trasie z..." Dziś Rodney Roller trenuje klatkę. http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,182,na-trasie-z-rodney-roller.html

Polecam Insanity (ćwiczenia cardio) z serii Beachbody.

[...] domatora.Już trochę ćwiczyłem wcześniej. Trenuję w pon., śr. i wt. Wzrost - 170cm Waga - 68kg Biceps - 34cm A oto trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii -ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii - ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie 4.Pompki [...]

jeszcze jedno chciałam poczytac sobie cos na temat push/pull bo nic mi o takowym treningu nie wiadomo,ale nie znalazlam nic na forum moze slabo szukalam.. ma ten trening jakies zalozenia,zasady typu ile serii powtorzen jak dobierac cwiczenia?bo chcialam sobie ulozyc plana moze ktos opisac lub podac linka z inf na temat push and pull?

[...] chciałem ten trzeci zrobić lajtowy... bardziej taki jak Ty pisałeś w swoich postach o treningu Adamka. I tu właśnie była moja prośba, abyś pomógł mi ułożyć ten ostatni dzień w 100% dynamiczny, bo ja nie wiem jak on powinien wyglądać... Jakie ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń. Pompki z przyklaskiem, pompki na rękach przy ścianie... nie wiem.

[...] nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Mam kilka pytań... 1. Czy mogę robic 5-minutowe interwały bezpośrednio po każdym z treningów ? 2. wyciskanie zza karku skrocone - rozumiem, ze chodzi o [...]