serii

[...] 58kgx12p 68kg/5x12p 3. Pod. na drążku wąskim podchwytem 10kg/4x7p 6p Wyciskanie sztangielek na skosie 30 20kg/5x14p Planuję jeszcze biceps z tricepsem po 2 ćwiczenia na grupę po 6 serii. Wieczorem marsz 7km. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08cdd20d2e2c4443b5f9f0c638968054.jpg Weszło zdjęcie z wczoraj! Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-08-11 14:54:27

Stan kryzysowy minął (mam nadzieję). Wczoraj po ćwiczyłem nogi: 1. Wyprosty kolan w siadzie Uginania w siadzie 2.Suwnica poznawałem przyrządy i trochę tych serii z progresją było - przekładanie zatyczki na zmianę ciężaru wymuszało krótsze przerwy odpoczynkowe. Dzisiaj miałem 2 sesje treningowe. Na pierwszej (plecy z klatką) nie było możliwości [...]

[...] potrzebne są rozgrzewki. zestaw I cw na brzuch mocno siłowe i/lub dynamiczne-zakres powtórzeńmoze być od 6-12 ruchów(np wznosy nog na drazku siegające stopami drązka-ilosc serii i ćw wg zapotrzebowania zestaw II-tu dobieamy cw na wieksza ilość powtórzeń-mozzna wznosy ugietych nóg na drążku lub prostych na poręczach-ilosc powt 12-20,seriie wg [...]

[...] plażowanie i chciałem rano zrobić szybko trening klatki z plecami. Zacząłem od zmiany ćwiczeń: ściąganie drążka podchwytem/wyciskanie w siadzie 2x20p w drugiej serii zwiększony cieżar - z początku wydawało się to b.łatwe lecz po 15p już nie było mi do śmiechu Potem robiłem chyba ze 3 progresje ciężaru na mniejsze ilości powtórzeń [...]

Byłem na spacerze. Potem zrobiłem 8 serii na brzuch: 4x12p wznos nóg do drążka 4x20p krótkie skłony w tył w siadzie na krześle Następnie: biceps stojąc sztangielkami 6x12p francuz tą samą sztangielką x7p młotki tymi samymi sztangielkami 3x12p triceps stojąc liną 7p

[...] do klatki w opadzie tułowia 2 rozgrzekowe 12p 10p i 4 główne 7p 2.Podc. sztangi podchwytem do brzucha 4x7p 3.Podc. na drążku b.wąskim nachwytem 4x6p 4.Negatywy na drążku w szerokim nachycie od kaptura 4x7p podstawiłem krzesło pod drążek i opuszczałem i podnosiłem się przy pomocy nóg Potem zrobię kilka serii na biceps (ok.8-9) i pomaszeruję.

Dlatego "niby" gdyż zrobiłem tylko ok. 10 serii na wyciągu : linami i drążkiem.

[...] Pod wieczór zrobię plecy. Dzisiaj udało się zważyć dokładnie - 74,3kg. Na brzuchu jest co najmniej 1cm słoninki pod skórą (nie będę rywalizować z aligatorem) Zrobiłem ok. 11 serii podciągań na drążku: średnim nachwyte, b.szerokim nachwytem i b.wąskim podchwytem po 6p. Ruch kontrolowany z zapasem 1-2 p (a może więcej). Zmieniony przez - ojan w [...]

Barki ze sztangielkami 20kg: wyciskanie stojąc chwyt młotkowy 6x10p wyciskanie stojąc nachwyt 6x6p wznos w bok w opadzie tułowia 6x10p Na zdjęciu "forma" na dziś w południe (raz się żyje lecz wiele razy chudnie i tyje). Wieczorem zrobię kilka serii na biceps&triceps. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1510376da1ee44ec9207ae50a68317dc.jpg

Dzisiejszy trening nóg: Przysiady cc 40p 48/58/68kgx10p 78kg/2x8p Wyprosty obunóż 35/40/45/50/55kgx15p - to niewiarygodne jak z każdą serią było lepiej (pieczenie było natychmiast po za zakończeniu serii) Pozostał chód wieczorny. Do południa wpadło odśnieżanie przez ponad godzinę.

[...] większych problemów. Klatka z plecami seriami łączonymi: wyciskanie na poziomej/podc. na drążku do tyłu głowy wycisk. na skosie/podc. chwyt neutralny na szerokość barków wszystko po 7 serii głównych i 3 rozgrzewkowe Na razie się nie ważę - myślę, że po odstawieniu wody zmieszczę się w 71kg (można ważyć 1kg więcej niż wynosi limit dla kategorii).

Kicap - chciałbym aby Było tak jak piszesz! Zobaczymy jak to będzie za tydzień. Sąsiadka urządziła urodziny - wypiłem kawę i to wszystko! (Chyba zaczynam brać przygotowania zbyt poważnie!) Uda trenowane poprzez wyprosty - ciężkich serii ok.8 po 20-15p. Idę maszerować! kuba - jesteś dowodem na to, że dietą można wiele zmienić!

Klatka z plecami zrobiona. Tak jak uprzednio - nie wiem tylko czy przy wyciskaniu na skosie/podciąganie neutralnym zrobiłem 5 czy 7 serii głównych (za każdą serią przekładam guziki na półce). Zaczynam wieczorny marsz robić wcześniej! (Coś mi się z życia rodzinnego jeszcze należy!)

Trenuję każdego dnia. Jednego dnia nogi: suwnica wyprosty/uginania kilka serii rozgrzewkowych aż do dojścia do stałego ciężaru na 8-6p i wykonuję 3 serie Drugiego dnia resztę ciała podzielone na dwie sesje: klatka - wyciskania na maszynie w siadzie w różnych uchwytach barki - podciąganie wyciągu dolnego do brody po przerwie plecy - ściąganie [...]

[...] Dzięki. Żadnych dodatkowych rzeczy zwiększających poziom libido oraz czas zbliżenia nie mam zamiaru stosować (wino w odpowiedniej ilości wystarcza). Rano brzuch: kilka serii wznosów nóg, nauka stania na rękach, rozciąganie do szpagatu. Potem marsz 7km w zmodyfikowanych tenisówkach(ważą 1,6kg - doklejone podeszwy gdyż stare się przetarły). [...]

Testu dzień trzeci. Rano zwiększyłem ilość serii na brzuch - powracam do dawnych ćwiczeń i przyzwyczajeń - wydaje mi się, że mój brzuch tego potrzebuje (oby tylko wystarczyło mi sił). Potem 7km marszu. Później do głosu doszła pogoda, która mnie usypiała. Po burzy zrobiłem klatkę z plecami: ogólnie początek lepszy niż ostatnio a potem było gorzej [...]

Trening nóg: przysiady wyprosty MC Wszystko tak jak poprzednio tylko w wyprostach w ostatniej serii udało się wykonać tylko 15p a MC był w 3 seriach: 48/78/88kgx10p Gdy się ochłodzi to pójdę na trasę. Diabełek zjedzony - może będzie efekt placebo i wróci energia.

Dzień 10. Rano ok. 10 serii na brzuch (w przerwach rozciąganie do szpagatu). Potem trasa 7km bez koszulki ale z 5 interwałami 200m bieg/100m marsz. Po południu klatka z plecami seriami łączonymi: 1.Wyc. sztangi 48x12p 58/68kgx10p 73kgx8p 7p 6p? Podc. nachwytem na drążku 6x8p 2.Wyc. sztangi na skosie 48/53/58kgx10p 63kgx10p 7p Podc. na drążku [...]

[...] swieżym powierzu? Świetnie wpływaja na separacje a robi je się teraz przyjemniej niż przysiady w zamkniętym pomieszczeniu. Ja teraz to robie na odcinkach 40 -50 metrów 4-5 serii-pózniej po schodach nie moge wejść-tak się uda pakują...:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bda394cb70444fefb2a8518fb2e44bf7.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2013-06-20 [...]

Wczoraj po raz pierwszy od dawien dawna byłem na trasie po godz. 21:00 i to bez koszulki! Dzisiaj rano ok. 10 serii na brzuch (wznosy nóg do drążka, wznosy nóg na drabinkach i skłony na krześle)oraz rozciąganie do szpagatu. Oddychało się ciężko mimo niskiego pulsu! Potem jedynie marsz na trasie 7km. Trenować się nie chce - pójdę jedynie na trasę [...]