serii

Jeśli to trening obwodowy to robisz po jednej serii i powtarzasz.

[...] w tym teamcie jest dieta. Różni sie tylko tym ze trening mam na 6;30 przed treningiem jem tak samo po pije koktajl białkowy, czy coś takiego da rade?A co do ćwiczeń to robie FBW i nie wiem za bardzo ile serii robic i powtorzen bo poki co robie 3 serie po 10 powtorzen na wieksze i 2 serie po 10 powtorzen na mniejsze partie.Dzięki z góry

Chyba, że martwy ciąg szeroki, mc na prostych, uginanie leżąc i wyprosty na ławce wystarczą na dwójki? A wyżej chodziło o 12 serii. 4 ćwiczenia po 3 serie. Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2020-01-03 22:17:02

[...] dodałbym uginanie nóg leżąc też od razu zaraz po żurawiu. Wyszłoby 3 serie martwego i uginania siedząc i na kolejnym pull 3 serie rzymskiej i 3 uginania leżąc. Dążyłbym do serii 14 na czwórki i dwójki oraz 14 na klatę. Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2020-01-04 12:14:13 Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2020-01-04 12:15:15 Zmieniony przez - [...]

Spokojnie dodaj. Nie patrz na sztywne limity serii.Słuchaj się swojego ciała.Czasem wyjdzie 5 czasem 10 jeżeli będą chęci i power. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-12 19:17:14

wyczytałem właśnie że na masie trening łapek od 6 do 9 serii :) i naprawdę czuję dobrą pompę.Dodatkowo dodałem jedno ćwiczenie jeszcze na plecy i na drugi dzień dało się to poczuć jak nigdy.Pozdro

8 serii na małe partie jest wystarczająco

trening może zostać bez zmian dopóki są jakieś realne jego korzyści czy to wzrost masy czy siły, niekoniecznie trzeba zmieniać plan można bawić się wieloma zmiennymi - liczbą serii - liczbą powtórzeń - długością przerw między seriami - tempem wykonywania ćwiczenia - zakresem ruchu możliwości jest sporo a mało kto z nich korzysta

Dzieki . Ale jesli w pierwszej serii robie np 12pow to do drugiej zeby wykonac 10 musze dolozyc tylko 2kg i czy tak malo daje jakies wieksze efekty

[...] sygnal dzwiekowy np. klasniecie, to poprawisz tez czas reakcji) odcinki np. 4serie odcinkow 40, 60, 80, 100m po kazdym odcinku powrot marszem na miejsce startu, po kazdej serii 3minuty przerwy moga byc tez odcinki krotsze 20, 40, 60, 80 albo piramidki 40, 60, 80, 60, 40 itp. skonkretyzuj swoje pytanie - - - - - - - - - - - - - - - Trening: [...]

Gdzie mogę znaleźć plan treningu domatora z ilością serii i powtórzeń oraz z wyjaśnieniem ćwiczeń?

[...] piątek i będzie git. Nadgarstki i przedramienia? Moim zdaniem to sie przedramiona ćwiczy, czyli całą część od konca dłoni do początku ramienia. Na duże partie mięśni takie jak klatka rob 10-12 serii a na małe jak biceps 8. A tą progresje koniecznie przełóż bo po 3 letniej przerwie odrazu tak katować mięśnie to nie jest dobry pomysł. No i dieta!

[...] uczulony na wyszukiwarki? Możesz stosować te same ćwiczenia co przy ostatniej rozpisce Michaiła i sama rozpiska też jest podobna. Ilośc powtórzeń od 15 nawet do 35, ilość serii może zostać bez zmian, cały czas ten sam ciężar, tempo wolne, przerwy między seriami te same. Trening na wytrzymałość polega na poprawie jakości naczyń krwionośnych [...]

trening łap możesz robic na różne sposoby 1.najpierw cały trening bicepsa a potem tricepsa 2.jedno cwiczenie bicepsa i jedno tricepsa 3.superserie czyli w jednej serii bic i tric

z super serii jednak zrezygnuję, mam tylko w piątek w przedramieniach :) a tak ogólnie wszystko ok ? Powiedź mi jeszcze czemu nogi muszą być tak: Poniedziałek – nogi 1. Przysiady 12-10-8-6 2. Żuraw 4x10 3. Wykroki z hantlami 12-10-8-6 4. Uginanie leżąc 12-10-8-6 5. Wyprosty siedząc 12-10-8-6 6. Wspięcia stojąc 35-30-25-20 7. Wspięcia [...]

[...] da Ci się pomuc tak szybko jak myślisz, najlepiej się zarejestruj i napisz w dziale trening dla poczatkujących, musisz nam rozpisać trening dokładnie jakie cwiczenia wykonujesz w danym dniu, 6 serii to za dużo widzocznie słabo trenujesz jak robisz ich aż 6, zajrzyj też do działu odżywianie, bo bez odpowiedniego odżywiania nie zajedziesz daleko.

milion razy walkowane. numer serii nie swiadczy o legalnosci towaru

[...] postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! dieta: myślę, że tak jak przy normalnym treningu

Ja również polecam ławki z serii kelton. Osobiście mam taką http://www.allegro.pl/item289835812__bestseller_kelton_lawka_stojaki_tryton_iii.html .

[...] dawkowałem 3-4g na porcję. Efekty, które się dla mnie liczą(trenuję trójbój siłowy) duży przyrost siły. Każdy trening był na styk, ale praktycznie dokładałem co tydzień do serii +5kg i to nie na byle jakich ciężarach(mój MC po cyklu oscyluje na poziomie 240kg przy wadze 67,5) PS2: King Odin Clouta też jadłem ale dorzuciłem go do suplementacji [...]