serii

[...] Martwy ciąg 12 x 80 10 x 100 8 x 120 4 x 140 2. Podciaganie na drążku nachwytem 1 x 13 powt. 1 x 7 powt. 1 x 5 powt. 1 x 4 powt. 3. Ściąganie wyciagu drążka do karku w serii łączonej wiosłowaniem (na atlasie) Wiosło 12 x 40 z Ściąganiem 12 x 45 Wiosło 10 x 45 z Ściąganiem 10 x 50 Wiosło 8 x 50 z Ściąganiem 3 x 60 Wiosło 6 x 60 z Ściąganiem [...]

Pierwszy raz mi sie w***ales, ze nie zdazylem pogrubic ilosci serii i ciezaru xdd Zaspalem troche. No pompa ogolnie dzisiaj dobra byla;d Juz mam pomysl na 2plany treningowe;) I od niedzieli chyba ruszam z ABS2 i mam pytanko do Ciebie, czy jak jest np Poziom 1 to tego robi sie tylko 1serie tak?

Akurat na klate jest 14 serii :)

Daj MC jako pierwsze ćwiczenie 4-5 serii, to samo drązek. Jedno ćwiczenie na biceps i triceps. MC możesz robić w ogóle ?

[...] stronę. Cała noga zdarta + ból uda od kolana do biodra, co nieznacznie utrudnia mi chodzenie :/ Wczorajszy trening dał mi mooocno w kość, nie sądziłam, że dodanie jednej serii tak dużo zmieni. Łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem po ćwiczeniach na siłowni zeszły mi 2 godziny. 3 serie po 12 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] stronę. Cała noga zdarta + ból uda od kolana do biodra, co nieznacznie utrudnia mi chodzenie :/ Wczorajszy trening dał mi mooocno w kość, nie sądziłam, że dodanie jednej serii tak dużo zmieni. Łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem po ćwiczeniach na siłowni zeszły mi 2 godziny. 3 serie po 12 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] stronę. Cała noga zdarta + ból uda od kolana do biodra, co nieznacznie utrudnia mi chodzenie :/ Wczorajszy trening dał mi mooocno w kość, nie sądziłam, że dodanie jednej serii tak dużo zmieni. Łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem po ćwiczeniach na siłowni zeszły mi 2 godziny. 3 serie po 12 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

mozesz sprobowac...ale zmniejszylbym to do 3 serii jednak we wtorek koksiarz20 popatrz np na plan marcina...silowy robimy maks 2x w tyg + do tego szybkosc/skakanie

dzięki za opinie również daje soga :D klata zawsze była priorytetem ale nigdy nie przesadzałem z ilością serii po prostu starałem się wykonywać ćwiczenia jak najdokładniej. obecnie ćwiczę treningiem fbw czuje jak by poprawiały mi się proporcje i tez ze klata nieznacznie się polepszyła a skupiam się ogólnie na górnych i środkowych jej partiach. [...]

[...] trening siłowy będzie jak najbardziej na miejscu, ale w 3 zdaniach nie da się wszystkiego wyjaśnić, bo najlepsze będą obciążone tzw. ćwiczenia treningu specjalnego, jednak na początek jakieś tam wyskoki z przysiadu też będą OK. Raczej więcej krótkich, trwających do 7 sekund, serii i długie przerwy około 3-5 minutowe jak w treningu szybkości.

[...] porządnie mięsień, a później mieć z nim tydzień na regenerację, niż walczyć ze sobą co 2 dzień, i nie wiedzieć, czy ta siła jest czy nie ;D Już jak by nie ta mała ilość serii na plecy i klatę to FBW było by ok ;p Ale wg mnie to się nadaje tak tylko na 6-10 tygodni, w których naszym celem jest przystosowanie mięśnia do większego zmęczenia w [...]

[...] dla mnie pompki przed treningiem to zabójstwo, ręce spięte i już szybkość nie była taka jak powinna:) miałem raz kare i 300 pompek miałem zrobić(oczywiście rozłozone na mase serii bo przy 200 to ledwo co robiłem po pare:D) no i na treningu takie baty zebrałem że masakra. 0 szybkości, nie mogłem nic zrobic i bili mnie Ci których "przekładałem [...]

w 15-tkach daj po jednej serii reszta ok edit dane w profilu aktualne? ty masz 11 lat- to ******* siłownie i lataj za piłką reczna/kosz/siatka - na siłownie przyjdzie czas

Chodzi Ci o maksy? Dalej nie wiem ile serii robić i czy jeśli robię 1 serie dajmy 40kg to w drugiej dać 45 a w trzeciej 50, czy np robić 3 serie 50kg a nastepny trening lekko zwiększyć ciężar i tak co trening dodawać po te 2,5 kg.. bo nie wiem czy na rzeźbe tak może być

[...] 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s I dalej tak. Np robiąc 3 serie na klatke 45 kg i z każdym następnym treningiem dodawać te 2,5 kg i z każdą grupą tak samo ?? I jeśli chodzi o ilość powt to np 14-12-10 lub 14-12 Bo z tego co słyszałem to na rzeźbe troche więcej serii. Zmieniony przez - Zati w dniu 2011-06-29 20:16:37

Dziękuje Dudek. Człowiek wpisuje w google, to mu takie pierdoły wyskakują że głowa mała. Jakiś treningi po 18 serii na klata itp. Sog poszedł;>

[...] 6 x15 -10kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 -10kg suwnica to to moje ustrojstwo z elektronicznie wpisywanym cieżarem trening bez aero myślałam,że nie skończę serii na biceps i triceps. Zaczęłam niby robić uginanie sztangielkami z suplinacją po czym zrezygnowana zmieniłam na wyciąg. Po wszystkim doczłapałam do domu bez prysznica i [...]

co to znaczy rdl? i czy ilość powt i serii jest git, dalej nie powiedziałeś mi co ile treningów dodać troszkę obciążenia. zrobie sobie dwa zestawy czyli np na treningu A robię wyciskanie leżąc płasko a na B skos w górę. na treningu A wiosłowanie a na B MC itd.. Przepraszam, że tak marudzę ale chce robić wszystko dobrze :) Zmieniony przez - Zati w [...]

czyli 3 dni 20% bialka 80% tluszczy ? czy tydzen ? ok cwiczenia zaliczone - Cindy zajelo mi 45 min dodalam 10 min cwiczonek na plecki a teraz z serii kto pyta nie bladzi - 1. da sie jakos zmniejszyc dyskomfort wynikajacy z 'zakwasow' zwlaszcza na drugi dzien masaz, krem ....??? 2. kwestia pasa neopropenowego - warto wydac te 5 funtow, ma to [...]

W pierwszej serii w drugim powtórzeniu za szybko chciałem wstać i zrobiłem bardzo mocny koci grzbiet (co nigdy wcześniej mi się nei zdażało). No i brak rozgrzewki i proszę ;P