serii

Jak masz dwa to 3 starczą, zależy kto co lubi, jaki system treniongowy, ja np wolę 6 serii jednego cwiczenia zrobić niż 2 po 3

[...] seria: wlokan IIb sa na wyczerpaniu wiec lepiej je sobie odpuscic stymulujesz wlokna IIa i sekrecje hormonu wzrostu , wykorzystujesz pamiec ruchu i adrenaline z poprzedniej serii... -trzecia seria: stymulacja IIa i I. -dalsze serie (dalszych cwiczen): "doszlifujaca" stymulacja IIa i I, stymulacja metabolizmu wewn. komorkowego. Dalsza [...]

[...] -przysiad ze sztanga i wyciskanie na barki -rzymski martwy ciag i szrugsy i wszystkie te cwiczenia po 10 powtorzen to jedna seria, krotkie przerwy miedzy nimi i do 6 takich serii wez ciezar nie za duzy, ale taki ktorym sie zmeczysz (a to naprawde meczy, ze sztangielkami mnie to bardziej zmeczylo niz ze sztanga ), zacznij od ok 20 kg, zobacz jak [...]

- Krótkie interwały: szybkie sprinty (15-60 sekund) i przerwy 30-60 sekund. czy to jest dobre?? I ile takich serii robic?

[...] Słuchaj ja np się podciągnę 10x a ważę 72kg Gdy robię ściągnie drążka do klatki to jak zakładam 50kg na wyciągu to już ciężko idzie i 8x ledwo robię. 70kg nawet nie zrobię serii porządnej a robiąc podciąganie na drążku drążek wymusza u mnie napięcie mięśni przy samym zwisie i myśląc logicznie na moim przykładzie na drążku jestem w stanie [...]

6 serii na bica?? to ja robie 5 od niechcenia, a wcale mi na jego masie nie zależy

tylko kolega cwiczy okolo 3 miesiecy - to troche za wczesniej zeby robic np. 15 serii na bica jak ja robie czy standardowe 8-10 niech zacznie od czegos lzejszego i stopniowo wprwadza miesnie w ciezki trening tym programem moze pocwiczyc przez miesiac- dwa a pozniej zmienimy juz duzo

Moze byc cos takiego? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Tylko zmienilbym ilosc serii na troche wiecej.

czy wykonywać więcej serii? I jakieś może dodatkowe wskazówki na temat treningu na biceps?

po co ci 15 powtórzeń w serii, jakimś sadystą jesteć czy co, zrób 1sze albo 2gie ćw z dużym ciężarem

ja bym zwiekszyl ilosc serii do 5..tyczy sie to kazdego cwiczenia..a to przenoszenie sztangielki jest chyba mocno przereklamowane

Jak idzie to po co zmieniać. Generalnie spokojnie można biceps 2 razy w tyg ale łączna liczba serii nie powinna przekraczać 12

Muszę Ci się pochwalić, że wczoraj cisnąłem 125 na raz w ostatniej serii. Bez rzadnych specjalnych treningów i przygotowania. Jestem pełen optymizmu na przyszły rok (te wszystkie creamassy i rybozy + regularniejszy trening). Także szykuje się co najmniej wyrównanie życiówki (140 jest z 98-99r.), a może cos więcej.. Byle nie zapeszyć. Pozdrawiam. [...]

mc bym dal jako 1 cwiczenie i 4~5 serii i w barkach unoszenie w opadzie zeby na tyl barkow bylo

To dam MC na poczatek. O to unoszenie mi chodzilo tylko zle napisalem ;] 10 serii na barki to malo?

Za dużo tego, możesz wykonać 15 serii, lecz nie w tylu ćwiczeniach, powinieneś zmieścić się w ilości 3-4.

A gdzie staż treningowy, cel treningu ilość serii i pow? Na forum nie ma wróżek

Zwiększanie ciężaru w każdej kolejnej serii.

[...] cwicze????i dlugo i krotko.a co wogole to ma do mojego pytania???mialem mala lydke mam okolo 38.i zaczalem je cwiczyc.na sownicy wypychanie ruch sama stopa tak po 6 serii na maxa.i drugie cwiczenie jest takie specjalne urzadzenie ze siadasz na nim i jescze nakladasz ciezar.. kurna ale wytlumaczylempoprostu sa rezultaty ale nie takie [...]

[...] cwicze????i dlugo i krotko.a co wogole to ma do mojego pytania???mialem mala lydke mam okolo 38.i zaczalem je cwiczyc.na sownicy wypychanie ruch sama stopa tak po 6 serii na maxa.i drugie cwiczenie jest takie specjalne urzadzenie ze siadasz na nim i jescze nakladasz ciezar.. kurna ale wytlumaczylempoprostu sa rezultaty ale nie takie [...]