serii

[...] ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków - 3 serie progresja-12,10,8,6 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku - 5serii do zmęczenia 3.podciąganie na drążku podchwytem - 5 serii do zmęczenia 4.martwy ciąg na lekko ugiętych nogach - 4 serie 15,12,10,8 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 [...]

[...] . A od kogo się uczyć jeżeli nie od mistrzów, więc jak znalazłbyś kiedyś chwilę czasu to czy mógłbyś mi odp na poniższe pytania: 1. Jeżeli robisz zużmy 10 powt w serii to czy ostatnie jest granicznym jaki możesz wykonać, czy też pozostaje Ci jaiś zapas? Chodzi mi głównie o to czy np. gdy jest to wyciskanie to ostatnie powt jest [...]

cicho może on się uczy ... albo dopiero nauczy na błędach w.y.j.e.b.k.a powodzenia życze w robieniu rzeźby przy takim rozkładzie powtórzeń w serii narqua

[...] kazda z nich i z jakim ciezarem ? Na mase dotychczas robilem w nastepujacy sposob : zaczynalem od 65 kg po 12 powtorzen, potem 10 x 70 kg, 8 x 75 kg i 6 x 80 kg (+ pare serii rozgrzewkowych). To 1 cwiczenie na klatke, a co do 2 innych (zakladam ze 3 na rozwoj miesni piersiowych to optimum) to co byscie polecali i tez ile serii po ile [...]

[...] ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1) Klatka-2 zlozone +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na [...]

Chciałem zapytać czy w treningu na gęstość lepsza będzie progresja zwiększająca ciężar w każdej serii o 5 kg(tak ćwiczyłem na mase) czy lepiej zwiększać ciężar o 2,5 kg?? Zmieniony przez - Masterice w dniu 2004-06-04 14:37:46

na wieksze grupy miesni takie jak klata rob sobie po 5 serii do 6 ta ostania rob do max zmeczenia

[...] spadki masy mięśniowej, uszkodzenie narządów ruchu (ścięgna, stawy) Moja rada jest taka - rozkład treningu może zostać ten sam - ale zmniejsz ciężary, zwiększ ilość powt w serii do 10-12, rób z zapasem, zmniejsz przerwy między seriami, do każdego układu możesz dodać 1-2 serie w stosunku do treningu na którym się opierasz Aeroby - wg uznania [...]

[...] i plecy a rece male i wyglonda to troche nie propocjalnie. ZAczolem robic plan treningu Arnolda czyli taki: Ramiona: Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -prostowanie ramion na [...]

Fak.. mozesz sobie zrobic nawet 50 serii. Jezeli specjalisci polecaja taki treningi to chyba cos w tym jest Wlasciwie chcialem napisac ze raczej na duze partie jest wiecej serii wg takiego schematu uklada sie treningi, to nie jest regula. Kiedys chyba na forum Michail o tym mowil. Zmieniony przez - mauro16 w dniu 2004-06-04 14:56:47

[...] ciągu), tył barków, bicepsy 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Klatka-2 [...]

czesc... 1. u mnie wyglada to w ten sposoob ze stosujac progresje obcizeniowa staram sie zrobic okreslona ilosc powtoorzen w serii i reguluje to najczesciej dlugoscia powtorzen - czyli: robie powiedzmy 10 powtorzen...dochodzodze do 8 powt gdzie chwyta mnie zalamanie miesniowe to kolejne 2 dobijam krotszymi wycisnieciami (po prostu nie opuszczam [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

[...] bez ciężarów tak jak byś pływał kraulem i w odwrotną strone ... poprzeciągaj ściany 1 ręką ... Co do ukrwienia ludzie mówią że pompuje się krew za pomocą "szybkich serii" cała zabawa polega na tym żeby nie jeść bo krew leci ku żołądkowi ;) Zrób na te partie 1 seryjke 10 szybkich powtórzeń LEKKIM ciężarem i powinno być git . Jak nie [...]

Inny sposób: rozciąganie po każdej serii.

[...] ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) -4 serie 10,6,4(3),2(1) (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1) Klatka-2 zlozone +1 izolowane [...]

[...] raczki od roweru zeby sie nie slizaly) zaczep sznurek.Do drugiego konca szunrka zaczep sobie ciezarki.Na wyprostowanych rekach przed siebie nawijasz powoli sznurek.Musisz dopasowac dlugosc sznurka do swojego wzrostu tak ze jak stoisz i masz wyciagniete rece to ciezarek lezay na ziemi.Zrob kilka takich serii zobaczysz jak przedramie puchnie.

[...] pomiedzy seriami od 1,5 do 3 minut w zaleznosci do cwiczenia i samopoczucia ;)W drugim planie treeningi sa bardziej ukierunkowane na rozwoj bicepsow i tricepsow.Ilosc serii mozesz zmieniac w zaleznosci od swoich preferencji ale nie staralbym sie miescic w granicach + - 2. Dni ktorych rozpisalem nie musisz sie trzymac, tylko warto byloby [...]

ja powiem jeszcze inaczej. Najlepiej zebys sam zrozumial dlaczego tak jest ulozony trening, po co takie połączenia, po co taka ilosc serii. Ten trening co my Ci rozpiszemy moze byc zły akurat dla Ciebie i nie działac, musisz eksperymentowac i obserwowac reakcje organizmu Poczytaj ponizsze linki http://www.sfd.pl/temat36416/ [...]

"proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej" waga 60kg,wzrost 160cm,wiek 25lat. 4 razy w tyg. treningi siłowe dzielone: I dzien: klatka 12 serii, po 12-15 powtorzen,szybkie tepo,przerwy miedzy seriami 30-45sek, barki jak wyzej, brzuch,2cwiczenia 4 serie powtorzenia 25-50(w zaleznosci od cwiczenia) II dzien; nogi pupa, serie łączone, duzo [...]