TAk lepiej robic na tej maszynie i pozniej ja odpuscic i nawet dokladac. Przy podciaganiu sila szybko idzie. Same nie moglem w styczniu dojsc do 4 i 5 serii ktos mi pomagal a teraz w 5 dokladam sobie 10 kg :)
[...] 5.szrugsy sztangielkami 14,5*20/14,5*20/14,5*20 6.unoszenie kolan do klatki 15/15/15/15 7.spięcia tułowia ławka pozioma 20 Komentarz 1.Tutaj lekki progres w pierwszej serii ale ogólnie idzie bardzo ciężko. 2.Chciałem większą uwagę zwrócić na technikę dlatego ciężar bez zmian. 3.Fajnie czułem barki w ostatniej serii. Jest jeszcze zapas. [...]
[...] możliwości nie mam Sad Ale do sedna... bica robiłe tak: modlitewnik, uginanie ze sztanga, uginanie z spuinacją, 3.3, 2 serie. Zwiększałem obciążenie z treningu na trening, z serii na serie, ale 2 treningi temu nie dałem rady dokończyć żadnego ćwiczenia... bolą mnie przedramiona, w okolicy kości promieniowej, troche przed nadgarstkiem... boli [...]
[...] korzystanie z mięśni klatki. Zamieniłem sztangę na dipsy i wyciskanie hantli płasko + 1-2 serie rozpiętek i jest lepiej niż przy sztandze. Dlatego nie polecam ani megailości serii ani płaskiej. Płaska- jest najmniej efektywnym ćwiczeniem- co było już nie tylko dowiedzione w praktyce, ale i z punktu fizycznego i biomechanicznego. Zmieniony przez - [...]
[...] o ocene mojego planu na mase ? Ćwicze ogolnie od roku. Przez 10 miesiecy w prowizorycznej silce garazowej. Na publicznej siłce od 2 miesięcy. Wiem ile robić powtórzen , serii oraz jak wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK - klatka - triceps WTOREK: - barki - kaptury ŚRODA: - plecy - biceps - łydki CZWARTEK: - triceps - [...]
[...] będą to pieniądze wyrzucone w błoto, bo trening jest lipny a diety nie ma. Opisz: * swoją dietę (ile białka, węgli, tłuszczy, jaki rozkład posiłków?) * swój trening (ile serii, powtórzeń?); czy dołączasz aeroby / interwały / sztuki walki? * założenia na najbliższe 2 miesiące * jaką stosowałeś suplementację przez ostatnie 3 miesiące? * czy [...]
Przecież plan, który przedstawił autor wątku to jest jakiś split gdzie w niektórych ćwiczeniach jest 5 serii po 5 ruchów. Ale z oryginalnym 5 x 5 nie ma nic wspólnego, mało tego - kłóci się z jego założeniami. Więc nazywanie tego 5 x 5 to pomyłka.
Dokładnie. w planie "5x5" robisz 3 główne ćwiczenia (takie jak MC, Przysiad, WL, Wiosłowanie, Wyciskanie na barki) po 5 serii i 5 powtórzeń! Plan jest 3 dniowy! Możesz dodać do tego jakieś ćwiczenie np. na biceps, triceps, łydki, brzuch ale już nie wykonujesz go metodą 5x5 tylko np. 3x10. cineq1 zrobiłeś zwykłego spilta który ma tyle [...]
[...] Zdjąłem 5kg ze sztangi w wyciskaniu z przodu i francuskim ponieważ jak już pisałem wcześniej strasznie ciężko mi te serie szły i pewnie niepoprawnie technicznie(w wyciskaniu jestem pewien ze było źle technicznie z takim dużym ciężarem francuskie chyba było dobrze ale nie dawałem rady dokończyć 2 serii ostatniego ruchu od 2 tygodni ) pozdrawiam
[...] wiec sie nie dziw. Ciekawe jaki sens ma ketoza trwająca 3 dni? Po ładowaniu robi się następnego dnia trening na wypalenie glikogenu - jak najszybciej, a ty robisz parę serii z niższą iloscia powtórzeń. Dzieląc sobie partie ciala na 2 dni , "klasyczne " treningi na wypalenie glikogenu zakładają wiecej serii z duza iloscia powtórzeń [...]
[...] pracę mięśnia. Dodałem trochę kg w wypychaniu suwnicy i ... więcej obciążenia się nie mieści, więc następnym razem zapewne poproszę kogoś aby wszedł na górę +5kg w każdej serii już prawie nie mogłem chodzić po tych wszystkich ćwiczeniach! Łydki również super popracowały Dieta: 1.białko + jabłko 1.owsiane,jaja,słodzik +omega3 (przed treningiem) [...]
to myślcie bo czekam na jakieś stojaki ze śrubami stabilizującymi chociaż wolał bym taki stojaki jak hs4 tylko w tej nowej serii sprzętów bo może wprowadzicie jakieś nowe technologie wiec czekam pzdr.
[...] ZNACZY LEPIEJ!! klatę bym zrobił tak: dipsy (pompki na poręczach) płaska skos wszystko po 4 serie najszerszy ok grzbiet ok łapy ok barki ujdą ale nogi ciut mało dodałbym po serii do siadów i wykroków wspięcia + wznosy 4 serie rumuński MC ok Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-03-27 19:49:51 Viejra - jak doradzasz, to chociaż po całości. wtedy [...]
[...] martwy / przysiad na początku treningu bo w moim splicie po martwym byłem już ostrrrro wyssany z sił. Może jakaś rada czy coś odnośnie tego przeładowania, zmniejszyć ilość serii do dwóch? Pozatym poza nogami na plecy mam dwa ćwiczenia wiec wyrzuce sztrugsy i przyciaganie linki w siadzie a zostawie tylko MC i Podciaganie na drążku? Zmieniony [...]
[...] byłem ,kumpel zdał prawko :) Wrażenia po treningu: Dobrze ,było wreszcie czuje się dobrze zmęczony Posiłek przed: frytki :P Posiłek po: Gainer Sobota Martwy ciąg 12 serii po 2 powtórzenia na 117kg Dobrze poszło Szrugsy na sztandze 2x8 87 kg (1 sek zatrzymanie na górze) Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 87kg to ćwiczenie mnie niszczy ! [...]
[...] dnia b: wycisk ściskający 4s rozpiętki lub power rozpiętki 3s Klatka będzie zniszczona należycie bez przesadzania. - rzuca się jeszcze w oczy ogólne przeładowanie ramion. 9 serii na tric i 8 na bic to naprawdę max bez względu na staż. Im więcej ćwiczysz tym więcej dokładasz ciężaru- powtórzeń i serii nie musisz zwiększać bo w maratonie biegać [...]
Na poczatek mowie ze bede cwiczyc w domu. Prosze, powiedzcie mi w jakiej kolejnosci wykonywac cwiczenia na partie miesniowe? tzn jaka ma byc kolejnosc wykonywania cwiczen w serii na dana partie?( brzuch plecy nogi bic tric itd czy jak?
Przedstawiam wam moją siłke. Troche pracy trzeba było włożyć żeby to wyglądało tak jak wygląda teraz ;) Pare zdjęć z serii before/after ławeczka plakaty i moje ulubione..
[...] mds ciężar ten sam. Bic- skromnym zdaniem- przeładowany nieco. Odjąłbym z jedną choć serię od młotków. I tak po mds wszystko spłonie. Na przedramię wyciąłbym po jednej serii i robił total w superseriach. Plecy- ok. Ale zamieniłbym kolejność- wiosło hantlem przed wiosłem nachwytem. MDS Wioslo podchwyt/Podciag nachwyt/Wioslo nachwyt 3x8-10 - [...]
[ART] RZEŹBA
