serii

[...] wladza) a to co slyszycie od dobrych znajomych dzielcie czesto przez 2. Nie mowie zeby nikomu w nic nie wierzyc ani nikomu nie ufac ale miejcie wlasny rozum. Co do gorszych serii (i tyczy sie to wszystkich labow)- to raczej nie wina labu a chinczyka ktory wyslal slaby proch. Teraz jednak mysle ze kazdy szanujacy sie lab zbada stezenie prochow [...]

[...] x 11 CC x 15 Zrobilem male skoki progresji - co 5 kg. Pomysl dobry ale 30 kg juz gniotlo. Zauwazylem ze po ciezszych seriach regresy wydaja sie nic nie wazyc - w ostatniej serii robie luzno 15x kiedy na swiezo zrobilbym te 16-18. Ciekawa sprawa. 2. Uginanie sztangi RAMPA 8 10 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 6 35 kg x 5 20 kg x 12 [...]

[...] skosie dodatnim 10<8<6<5 * Butterfly * Wznosy nóg ze zwisu do pionu (w końcowych powtórzeniach ledwo poziom osiągałem %-))3x 10 * Cable crunch 3x 20 (dopiero w trzeciej serii załapałem jak robić to ćwiczenie xD ) * Pallof Press With Rotation 10x 15kg, 10x 17,5kg, 10x 20kg ( fajne ćwiczenie, dało popalić zarówno kondycyjnie jak i mięśniom [...]

[...] weszly kapitalnie. 3. Unoszenie w bok stojac 10 kg x 10 8 kg x 10 6 kg x 12 4 kg x 15 3 kg x 20 3 kg x 24 To przelalo czare goryczy w dniu dzisiejszym. Po skonczonej serii musialem poprosic kolege o trzymanie butelki z woda bo i to sprawialo bol. Super sprawa te unoszenia, naprawde. Zarcie: [...]

[...] 6 Francuskie wyciskanie leżąc20/25/30/35kg 7 Prostowanie nóg 4/5/6/7/8szt 8 Wspięcia na palce x 9 Zwijanie przedramion nachwytem x 10 brzuchx 11 Rozciąganiex W ostatniej serii w martwym zabrakło mocy, sztanga jakby przyklejona do podłogi była, a jezeli poszła to tylko pare cm nad ziemie, jestem zły za tą bezsilność. Za to odbiłem sobie to na [...]

[...] glowy 3x arnoldki 2x unoszenie ramion w przod 2x Francuz lezac 3x Prostowanie w opadzie 2x Pompki w podoprze tylem 2x Myślałem nad sprawdzeniem czegoś nowego i zastosowanie do głowych cwiczen regresji tak dla odmiany co do progresji . Co wy na to ? W malych grupach miesiownych wydaje mi sie ze jest za duzo serii . Prosze o ocene. Dziekuje .

[...] 12/12/12/12/12/12/12/12 Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 +5kg w ostatniej serii 20/20/20/20/20 +5kg w każdej serii 20/20/20/20/20 +5kg w każdej serii 20/20/20/20/20 +10kg w każdej serii Komentarz ogólny- Ciężko, z minimalnym progresem chodź w [...]

[...] Mam trochę ciężki czas teraz. Ten tydzień o który pytałaś, czyli od 29 marca do 8 kwietnia, to okres bez treningu. Zrobiłam sobie regenerację, przed rozpoczęciem następnej serii ćwiczeń NR 2. Misek w tym okresie też nie liczyłam. Zaczynając od tego tygodnia, w poniedziałek musiałam lecieć jeszcze z tym samym treningiem (NR 1) i dzisiaj też [...]

Blue, polecam dorzucić parę serii trzymania sztangi na koniec treningu w dniu martwego ciągu. Albo nauczyć się chwytu zamkowego

Ja mam pytanie. Od ponad 2 tyg robię FBW, z dużą partią 9 serii i małą 6 serii w tygodniu (kompetentni złapcie się za głowę) przeczytałem ten artykuł i widzę, że to był błąd. Zostały mi 3 tygodnie karnetu i mam zamiar przerzucić się na splita albo FBW które były opisane w tym temacie. Myślę, że lepiej będę się rozwijał (znam swoje ciało, bo sport [...]

[...] Warzywa: brokul, pomidor, pieczarki, cukinia, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82d95072fc21471a85f34a1d9c270cec.jpg Trening: Dzis bardzo marnie, siły nie miałam przy ostatniej serii, poza tym braki w hantlach których potrzebowałam... Wygląda to jak wygląda. Oprócz tego źle robiłąm rozpiętki - miałam za bardzo zgięte ręce więc musze odjąć pare kg bo [...]

Nie wszystko poszło dobrze. W przedostatniej serii zarzutu Czarna Locha zdarła mi odcisk do żywego mięsa. Zaraz kupię w aptece plaster i jakąś maść. Może do soboty się wygoi. Jak nie to polecę małymi kettlami, bo mają bardziej gładką powierzchnię. Nie wszystko poszło dobrze. W przedostatniej serii zarzutu Czarna Locha zdarła mi odcisk do żywego [...]

nie do końca, pozmieniałem cwiczenia, ilosc cwiczeń, serii i powtórzeń.

[...] http://www.youtube.com/watch?v=dygw5E-M_9c&feature=youtu.be Fajny szybki trening dzisiaj :-) Bareczki w miarę lajtowo. W pierwszej serii na łapy też spory zapas, w podciąganiu mogłem dowiesić ze 3kg. Za to potem już lipa, w modlitewniku odcinało prąd %-) Do pewnego momentu idzie lajtowo, i raptem koniec, [...]

A po co? :P Chodzi mi tylko o ocenę tego planu pod względem technicznym, czy żadne z ćwiczeń nie dubluje jakieś partii mięśniowej wiecej jak raz w tygodniu. Czy ćwiczenia na duże partie są dobrze dobrane i czy ilość serii na partie duże i małe jest odpowiednia :) Dodam, że w każdym ćwiczeniu występuje progresja ciężaru.

[...] , ze spostrzegasz mnie jako jakiegoś pół mozga co chce miec biceps . Wyszstko cyzli trening i diete układali mi na po treningu , troszke nie pasowal mi trening bicepsa i go lekko zmodyfikowałem i zastanawaim sie czy nie po pełniłem jakiegos bledu . Czy cwiczenia dobrałem dobrze oraz ilosc serii i powtorzen czy mogl bys sie teraz wypowiedzien ?

[...] się męcze z lewą ręką, z której mi wypada sztanga w MC. W skrócie historia: 1) Nachwytem do 125kg, tutaj się zaczęły problemy, więc zmieniłem na naprzemienny w ostatniej serii 2) Naprzemienny w ostatniej serii do 160kg i lewa ręka puszcza bez znaczenia czy podchwyt czy nachwyt 3) Sumo MC - doszedłem nachwytem do 150kg i to samo - gryf [...]

4/5 serii po 12/15p czy ile tam wytrzymasz w ćwiczeniach izometrycznych(w nich też możesz progresować). 4/5 każdego z tych 3 ćwiczeni? Sporo :)

wczoraj wieczorem zamontowałem hak :-)) mój inżynierski zmysł mnie nie zawiódł i trzyma pewnie zrobiłem wstępne zapoznanie z ćwiczeniami, trening to jeszcze za dużo powiedziane. jak wszystko dobrze pójdzie to dzisiaj szybki trening (plan przewiduje po 1 serii ćwiczeń) i bieganie bo pogoda najlepsza od kilku ostatnich tygodni :-))

[...] w tyg. MMA są to środy i czwartki a wiadomo w ten dzień to siłki się nie zrobi na full że tak powiem, więc pytanie takie mam jak ułożyć 4-5 dniowy plan nie chodzi o ilość serii jakie ćwiczenia i tym podobne tylko to jak rozłożyć go , czy mogę np poniedziałek barki i tricepsy wtorki nogi całe środa czwartki to właśnie MMA piątek brzuch kark [...]