serii

Poniedziałkowy trening spokojniejszy ... Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 22kg x 10 x 5 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / uchwyt młotkowy 22kg x 10 x 5 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 3 serie Jutro odpoczynek

Trzeci dzień treningowy w tym tygodniu.... Plecy wyciąg - ściąganie drążka z dołu w wąskim chwycie siedząc X x 10 x 6 serii obciążenie dobrane na styk , więcej powtórzeń już by nie weszło Biceps uginanie ramion z hantlami stojąc / uchwyt młotkowy 27kg x 10 x 6 serii tutaj nadal obciążenie którym spokojnie zrobiłbym dużo więcej powtórzeń , ale to [...]

Sobota za mną... Biceps uginanie ramienia z hantelką jednorącz w opadzie tułowia 18kg x 10 x 5 serii Nogi czwórki / maszyna prostowanie nóg X x 10 x 5 serii

[...] (HIT). Powodem, dla którego zadałem to pytanie jest to, że różne magazyny i późniejsze encyklopedie Weiderów opisywały że masz bardzo objętościowy trening, od 15 do 20 serii na każdą grupę mięśniową. Nie, na pewno nie robiłem tak wiele serii, ale nie zapominaj, że nie miałem już maszyn, które pozwoliłyby mi na znacznie większą intensywność [...]

[...] jeśli chodzi o miejsce,tak jak napisał Marian na wiosnę się odkuję;-) dziś trenowałem braki bicepsy i łydki: ŁYDKI: -wspięcia na palce siedząc 4x20-10 -wspięcia stojąc dużo serii kilka dropsetów,przerw wewnątrz serii itp. BARKI: -wznosy boczne stojąc 10x20 14x15 20x12 26x12 30x7 -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 26x12 32x7,6 [...]

[...] szybkość, zwróć uwagę na dokładny stretching i wszystkie ćwiczenia (walka z cieniem, sparing, worek, itd.) rób z nastawieniem na maksymalną szybkość (pojedyńczych uderzeń i serii ciosów) i swobodę ruchów. Trenując z takim nastawieniem, z czasem zauważysz poprawę szybkości. Ja robie to tak: Musisz przygotowac sobie zestaw cwiczen. Np. 6 [...]

a z czystej ciekawosci. zachowujesz stała objetość serii czy powtórzen? jak serii to ile tych serii robisz?

[...] musi być taki, żeby nie skracać ilości powtórzeń w kolejnych seriach z powodu braku sił wynikającego ze zbyt dużego obciążenia. Warto też zdawać sobie sprawę, że nie ma serii ważniejszych i mniej ważnych tzn. np. w pierwszej serii pomacham sobie sztangą, żeby w ostatniej bić rekordy. Masę tak samo buduje zarówno 10 czy 12 powtórzeń w 1 serii [...]

Napisałem w poście wyżej ilość serii, 3-4 na ćwiczenia i ilość serii w zależności od partii

[...] pod uwagę obiadki u teściów przez 4 dni. Dodałem 200 kcal ciągle utrzymując ten sam podział BTW Wziąłem to sobie do serca z tym pasem, dziś ciąg robiłem tylko w ostatniej serii z paseczkiem. Dziwny trening dziś za mną, wszystko pięknie po za ciągiem, hmmm a konkretniej nie miałem siły robić dużych ciężarów, choć generalnie pompa była [...]

"...ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar..." Ta odpowiedź nie wyjaśnia [...]

Ilość serii: W HST chodzi o to, żeby przez wszystkie cykle była mniej więcej ta sama objętość. Objętość czyli ilość powtórzeń. Czyli - tym co robią pierwszy raz zaleca się robienie w 15 jednej serii. (15 powtórzeń). W dychach dwie (2 serie x 10 powtórzeń = 20 powtórzeń). W 5 trzy (3 serie x 5 powtórzeń = 15 powtórzeń). W tym planie [...]

Wielkie dzięki za poświęcony mi czas:D Jednak mam jeszcze jedno pytanie. W sumie w ciągu tygodnia wyjdzie 12 serii na duże partie i 8 serii na małe. Nie będzie to trochę za mało? W każdym razie SOG dla Ciebie w wyrazie wdzięczności :P

Na duze partie 10-12 serii lacznie max. Na male partie 8 - 9 serii lacznie max. W skali tygodnia. Podziel kazdy trening na "groa-dol" i np 1a push :Gora ciezka, dol lekko 2a pull :Gora lekko, dol ciezko 1b push :Gora lekko, dol ciezko 2b pull :Gora ciezko, dol lekko Przebuduj trening i reszta jutro. Zmieniony przez - puma666 w dniu [...]

[...] robilo przed oczami %-) 2. V - squat hammer 100x15, 180x10, 220x10, 220x9 3. Prostowanie hammer 7s 20-10 powt tu bardziej na pompowanie juz, ale co nie co dolozylem w ost serii :-P 4. wykroki z workiem na plecach 25kg - 3s nie liczylem ile, do odciecia szedlem :-8 5. uginanie nog na hammer - 8s z progresja 20-10 powt i filmik z ost serii [...]

dzisiaj z rana rozgrzewkowo 77 pięter na schodach - wyszło w sumie 15 minut i później katowanie nóg ;) 10 serii po 10 powtórzeń przysiadów, 4 serie po 12 powtórzeń SDL, 4 serie po 10 powtórzeń skłonów na rozciągnięcie dwójek, 4 serie po 8 powtórzeń przysiadów z zakrokami ze sztangą, 5 serii po 10 powtórzeń hipthrustów i tyle samo odwróconych. [...]

[...] izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3=4 czyli zwiekszamy obciążenia w drugiej i trzeciej serii, a w czwartek pozostają takie samej, jak w trzeciej -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-10-8 (z zapasem 2 [...]

[...] ciała te ćwiczenia proponował bym wykonywać pokoleji najpierw seria do przemęczenia podciągnięć , potem pompek itd, i kiedy skończysz w ten sposób wszystkie ćwiczenia po 1 serii na max to jest to tzw. stacyjka - jakby jedna seria - między seriami raczej przerw nie powinno być na pierwszym treningu tylko jeden taki obwód , na następnym dwa , na [...]

[...] 4s - ławka rzymska 4s to już zbędne brzuch -Unoszenie nóg w leżeniu na plecach 3s -skłony tułowia 3s - skłony boczne stojąc 3s zbędne wszystkie 3 ćwiczenia robie w serii łaczonej 10-15 min rowerek wt klatka+biceps+brzuch klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -wyciskanie sztangi/ hantli na ławce skosnej + 4s -wyciskanie [...]

[...] ciała 3x 16-12 2. Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, drążek, łokcie szeroko 3x 16-12 + Kaptury 1. Wznosy barków ze sztangielkami 4x 20-14 +Brzuch 6-9 serii ŚR: OFF CZW: Barki: 1. Wyciskanie sztangi w siedzeniu (sprzed głowy) 4x 12-6 Seria łączona: 1. Wyciskanie sztangielek w siedzeniu 3x 12-6 2. Wznosy boczne ramion [...]