serii

ale plan bardzo słabiutki , skolioza wymaga konsultacji z lekarzem czy dane ruchy możesz wykonywać możesz zaczynać od największych partii i najmocniejszych możesz w podstawowcyh bojach dac spokojnie po 5 serii bo 3 to się nawet nie rozgrzejesz Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-03-22 21:14:44

krawat - ale silka to jak widac tylko 2h 4x w tygodniu wiec nie wiem czy "ciagle" niektorzy ludzie wracaja po pracy i spia godzine bo zmeczeni demol pamietam jak robilem poprzednim planem Wodza i tam mialem taki system, ze jechalem od 40% maksa do oporu w kazdym cw i w mc tez wuchta serii wychodzila masakra, doskonale Cie rozumiem

dodaj do tych partii mięśni które chcesz rozwinąć priorytetowo jeszcze pare serii na biceps i triceps możesz dołozyć jeszcze po jednym ćwiczeniu weź rozpisz tutaj wszystko jak ułożysz i napisz jak i ile powtórzeń będziesz robił. Nie bój sie najwyżej sie coś poprawi

generalnie nie trzeba stosować ogromnej objętości aby klatkę ładnie przetrenować jeśli potrzebujesz 30 serii na klatkę to znaczy że albo używasz za małych ciężarów albo źle technicznie trenujesz co przekłada się na atak na inne partie np triceps czy przód barków sam zauważam u siebie że goście źle wyciskają, źle robią rozpiętki a żaden poręczy nie [...]

[...] nog i cos na skośne na takim kólku krece sie, tez 3 serie haha sobota: 4 serie na skosnej brzuszkow i 4 serie podciagania nog do gory. I teraz mam pytanie, skoro zaczyna mi sie robic kaloryfer to mam jeszcze bardziej katowac brzuch i dorzicic pare serii, i cwiczyc go codziennie? Podobno brzuch lubi takie cos, ale boje sie o jego regeneracje

Zapomnałem dodac w sobote rozkładu cwiczeń na brzuch: Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:-5 serii po 20 powt.

[...] czyli i trening 1 seria 22,35 kg x 15razy 2 seria 30kg kg x 10 razy 3 seria 45 kg razy 8 razy i tak dodajesz co 2 trenin 2,5kg do kazdej serii az po okolo 5tyg dojdziesz do 60kg i miejmy nadizeje bedize to juz lekkie i bedizesz mogl dodawac dlaej po 2,5 kg na male miesnie rob 2 serie i zwiekszaj co tydizen np [...]

Ja kreatyne brałem bezpośrednio po treningu (od razu po ostatniej serii) a później jakieś pare minut jak już się serducho uspokoi to banany/carbo. Jak ćwiczysz na mase to białko zbędne, skup się na prawdziwym posiłku potreningowym on jest najważniejszy

"Szrugsy np 15/15/15 ?" tak ale dalbym te 12 powtorzeń max. "Podciąganie szeroko ? Czy jak nie dam rady, to może być wąsko podchwytem ? I 5 serii podciągania ?" moze byc wasko podchwytem, to bardoz dobre cwiczenie wg mnie, uwielbiam je. Sam robiłem je na obu ostatnich redukcjach. W ty wyapdku zeby nie traciz szerokosci a nawet [...]

[...] tygodnia na + i ogólnie większa moc. W wycikaniu sztangi na skosie dotykałem sztangą mięśnia piersiowego i powiem, że na prawdę dużo lepiej poczułem pracę klatki- w każdej serii + 5kg - jest ok!! wyciskanie sztangielek 3 stopniowe to kolejne świetnie przeze mnie czute ćwiczenie. Ciężary na + W rozpiętkach również zwiększyłem ciężar, aczkolwiek [...]

[...] powtorzen z 80 kg? Czy raczej zrobic przerwe i only silowy? Z powtorzeniami jakie podal apokalipsa 5-10? I jeszcze jedno pytanie bo sie zakrecilem RAMPA 6- 6 odnosi sie do serii? czy do powtorzen? " do ciebie takze sie to dotyczy, zrob sobie 4-5 cwiczeń, wybierz 2 na nogi. Rob w nich agresywna rampe 5pow, atak na duze ciezary a reszte rob [...]

[...] 5.modWod - 27-32-35-35 Brak wrażeń tylko mega wkurvienie 1.co tu pisać każdy widzi 2.praca nad techniką 3.miłe zaskoczenie, że mimo bólu w plecach udało się zaliczyć kilka serii ale znowu kolano 5.jedyny pozytywny aspekt Nie odbierajcie tego co napisze jako próba tłumaczenia się: - od rana już czułem się nie tak i mimo mega dawek wit C ok 3-4 [...]

[...] efektów jak na razie są niezadowalające ćwiczę od miesiąca i nie widzę większej różnicy. Mój plan "treningowy" poniedziałek , wtorek , czwartek, niedziela Klatka 50kg (6serii)(12 powtórzeń) Ukosy 45kg (3serie) (12 powt.) rozpiętki 12kg (6serii) (12powtórzeń) Biceps 30 kg (prosta sztanga) (5 serii) (10 powt.) później plecy , triceps , i [...]

[...] aluzja :), masz niezłe gino, chyba bo foty niewyraźne. smiem twierdzic ze dzieki niemu taki ciezki trening ci "poszedl w mase". robilem kiedys za czasow poczaktow silowni, przez ork treningi po 20 serii na klate, 1 na bica itd... NIC nie rosło, NIC :). Nawet z odzywkami. 20 < 30 Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-03-22 22:55:45

[...] WYCIĄGU DOLNEGO 4s 19kg-10-10-6+2+2-6+2+2 VII. UNOSZENIE RAMION W TYŁ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 5kg-10 OCENA: 10/10 Przysiad, pierwsze dwie serie 10kg więcej, w ostatniej serii dwa powtórzenia końcowe były masakryczne...8pow wywalczyłem sam, 9pow z pomocą. Wspięcia, spróbowałem bardzo wolnego opuszczania i podnoszenie, paliło, ale nie bolało [...]

[...] prostowniki po nogach zdaza sie zregenerowac do treningu plecow. Jesli nie, to pisz, cos pokombinujemy. Wielka szkoda, ze nie masz dostepu do poreczy. Pompki na poreczach to naprawde swietne cwiczenie. W takim razie proponuje jako pierwsze dac 5 serii wyciskania hantli lawka plaska. Moze byc z supinacja, co dodatkowo zaangazuje srodek klatki.

Nie sądze, żeby jakikolwiek śmirtelnik potrzebował treningu klaty wynoszącego około 30 serii, czy nawet podchodzącego pod tą liczbę, to po prostu bez sensu. Ja kiedy wykonam 12 POPRAWNYCH serii, czuję, ze klata zaczyna mi puchnąc, widzę, że obciążenia w ostatnim cwiczeniu są zdecydowanie mniejsze, niż mogłyby być na początku....a potem przez [...]

[...] plaskiej :) nie wale 150kgm tak samo rozpietki - tam nie ma 35-40kg. Cwicze na spokojnie... fakt w piatym cwiczeniu np. czuje ze jest b. ciezko bywa tak, ze koncze po 3 ciej serii lub robie w ostatnich 2 np. po 8 pow. (choc staram sie tyrac do konca). A ostatnie cw. (pompki) to juz swoisty relaks w porownianiu z pozostalymi cwiczeniami. Co do [...]

[...] partia może mieć swoje"indywidualne"predyspozycje...które moga być wręcz przeciwne względem siebie. Mówisz, że"ćwiczysz na spokojnie"? Ja wykonuje 12 serii w których się nie obijami moja klatka jest napompowana i zniszczona. Ostatni trening klatki wykonywałem w sobote, wyglądał tak: Wyciskanie hantli na płasko z supinacją [...]

No bo taka prawda w gruncie rzeczy...Ja, jako niemal 100% ekto i tak miałem partie-nogi, które.....duże nie były, ale kiedyś, kiedy byłem strasznie chudy było to widac, ze tylko nogi jakąś mase posiadają w porównania do reszty ciała. Czyli wniosek taki własnie jak wyżejNawet ktoś, kto wydaje się 10000% ekto-może, nie musi ale jednak może-mieć [...]