serii

[...] powt)12-8 powt 2.wyciskanie w siadzie zaa karku/z klatki-5 seri-progresja12-6 powt 3.unosznie na boki w opadzie-4serie 12-8 powt. 4.unoszenie w przód(jak czujesz,ze masz jeszcze zapas)-3-4serie12-8 powt 5.unoszenie barków(szrugsy)4-5 serii-12-15 powt. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] plan jakim ćwiczysz. Chodź twoja dolegliwości powinna ustąpić wraz z stopniem wytrenowania. W ciemno mogę poradzić żebyś zaatakował na początku zewnętrzne rejony klatki póki ma siłe a potem schodził do wewnętrznych wraz z stopniem zmęczenia mięsna z serii na serie. Taka mała rada. I w pompkach wąsko możesz dorzucić parę kilo na plecy dodatkowo

[...] takiego pragnienia jak w lecie- a lato przegapiłem w tym kontekście ogolnie powiedzialbym,ze nie jestem aż tak "styrany" po cięzkim treningu, jak i chyba odrobinke podczas- co do wyników siłowych podczas serii truddno mi narazie coskolwiek powiedzeć- ale zobaczymy jak bedzie- bo naogoł moje plany sa raczej zaplanowane w tym względzie

[...] moze taki trening bedzie ok pn klatka nogi sr barki pklecy pt biceeps i triceps ilosc powtorzen 12 10 10 8 co serie sprobuje dodawac ok 2 3 kg na klatke 4rozne cwiczenia na barki tak samo na bicepsa 3 cwiczenia + siodemkowanie triceps 3rozne cwiczenia na plecy 3 rozne cwiczenia ilosc serii 3 lub 4 do kazdego z tych cwiczen????????? WYDA? Blezu

[...] ciąg 6,6,4,2 Wiosłowanie jednorącz 6,6,4,4 Wioslowanie na wyciagu siedząc 8,8,6,6 Żuraw 10,10,10 z 10kg Lekki dzień (Piątek) 1.Eksplozywne wyciskanie na lawce poziomej 8 serii po 3 powtórzenia z ciężarem 60kg 2. Wycisk na barki 10,8,6,4 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,8 4.Unoszenie hantli bokiem 10,10,8 5.Uginanie ramion na [...]

[...] stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno [...]

Dodam, ze ćwiczę najpierw na biezni około 20 min., później brzuch i nogi, 5 serii po 12 powtórzeń. Nie wiem, czy to dobrze czy xle. Czekam na pomoc. Dziekuje i pozdrawiam

Kilka serii ruchów negatywnych lub podciągaj się z asystą gum. Po dojściu do 5-6 można rozpisać już jakąs sensowną progresje.

[...] jak myslisz, dlaczego autor tematu napisał posta właśnie w tym dziale? Bo chciał się dowiedzieć jakim połączeniem ćwiczyli wielcy kulturyści? Może doradźmy mu żeby robił 16 serii na biceps tygodniowo skoro idziemy tym tokiem myślenia. Chłopie zastanów się co piszesz, a przedewszystkim w jakim dziale. To że jakiś plan, jakieś rozwiązanie działa [...]

[...] Ukladajac swoj plan. Nie byl on zbyt wymagajacy. Potem mialem przerwe 1 mies. i zaczalem cwiczyc tym planem na mase.(staralem sie przestrzegac zasady na duze partie ok 12 serii a na mniejsze 8-9) Mysle ze troche za dlugo wiec pora na jego zmiane. Diete mam od pol roku. staram sie jej przestrzegac.(chodz nie zawsze mi sie udaje-szkola itp). [...]

wodyn.. robiłes juz 10 serii rozpiętek na jednej sesji przez dłuzszy czas? bo ja własnie za 2 tyg będe robił. i jestem ciekaw jak na Ciebie podziałało. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-10-01 21:12:29

[...] sie z sila mozecie podpowiedziec mi jakis dobry plan na sile?? typowe :silowki: nie chodzi mi tu o plan na caly tydzien jak czasami sa zamieszczone ale tylko na dni kiedy cwicze klate, po prostu chodzi mi o serie i powtorzenia. do tej pory cwiczylem 8-6-4-2-1 zwiekszajac ciezar o 10kg przy kazdej serii i wchodzilo dobrze. prosze o pomoc

obetnij po jednej serii z bicepsu moze przetrenowanie tak samo tric jedno cwiczenie mozesz odpuścić , próbuj coś nowego super serie , trening bicepsu i tricepsu na jednym treningu .

to b. duży błąd- możesz zrobic priorytety na pewne grupy lecz nie przestając trenowac pozostałych. np. na priorytetowe wykonując 8-12 serii a na pozostałe nawet po 3-4 itd.

[...] beztlenowego i sprawność metabolizmu acetylocholiny. Tak, więc ważna jest dla siły masa mięśni, ale jeszcze ważniejsza sprawna transmisja neuronalno-mięśniowa, tzw. rekrutacja. Siłę kształtuje przede wszystkim tzw. trening ciężkoatletyczny - maksymalne ciężary, 1-3 powt. w serii, kilkunastominutow przerwy pomiędzy seriami. S. Ambroziak

Ile serii i powtorzen np. na klate w momencie gdy bede wykonywal po 3 i po 1 cwiczeniu Pozdrawiam

[...] cwiczyc na sile i zalozmy bylo by to fbw hmm w zakresie okolo 6 powtorzen ,. bylo by to tak ze jakbym jednym ciezarem zrobil zalozone serie to przerzucam sie na wiekszy i znow staram sie zrobic ta sama ilosc serii i taka sama ilosc powtorzen . czy takie cos bedzie okey ? i czy wtedy moge robic tak juz na styk ile tylko moge bez zapasu powtorzen ?

"Na początek odpowienim treningiem dla ektomorfika będzie trening 10 x 3 czyli 10 serii po 3 powtórzenia w danym ćwiczeniu" http://www.sfd.pl/Masa_dla_opornych-t215071.html stad moje pytanie.

tzn ja juz cwicze tym (3 serie 6 powtorzen) treningiem. ciekaw jestem jasnych powodow w stylu "twoj trening jest lepszy/ gorszy od 10 serii 3 powtorzenia bo.."

36 serii ?