serii

[...] siłowych - szybkokurczliwych - co może znzczyć ze lepsze i szybsze postepy będziesz czylił przy wiekszym obciążeniu , takim na ok 6 powtórzeń ja też tak mam , przy pierwszej serii lub przy rozgrzewkowej sięmęcze szybko i nie mam sił już na żadne inne ale przerzuciłem się na ćwiczenia z 6 powt. dużym obciążeniem , i jako rozgrzewke dałem tylko [...]

ja teraz robie na łydki w serii łączonej : 1.wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni 4x 12 powtórzeń 2. ośle wspięcia 4x 12 Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-29 19:21:53

[...] tylko, że oczu nie miałem takich dużych, no i troszke to jednak słabsze jest ;) Jednak silnie motywuje do treningu i lepiej mi się ćwiczyło. Ćwiczyłem biceps i w ostatniej serii sztangą brałem zawsze 60kg -3 powórzenia, a dzisiaj udało mi wziąść na 5 razy:) Więc jutro chyba też się tym wspomoge ;) U mnie to kosztuje 1 tabl/1zł, ale trzeba [...]

na mojej siłowni jest taka maszyna na dwugłowe uda, ciężar do 9 (nie wiem ile ważą pojedyncze sztabki), teraz sobie zaplanowałem ze na każdym treningu bede robił na początku 5 serii aż dojde do 9 i bede "robił lajtowo". na razie jestem na 7 kilka powtórzeń BEDE MIAŁ NAJWIĘKSZE DWUGŁOWE NA ŚWIECIE ŁAZaaaaaaaaaaaaaaaa

Tomaszeq jestes pewien ze to kosc...jezeli masz mocniejszy bol odkladajac sztange po serii ,takie klocie to znaczy ze troche sie z tym poborykasz ,ja mialem to ok 1 roku ale**** z bolem cwicz...sam minie...mi leki nie pomogly ani zadne masci...czesto tak sie dzieje jak za duzo dzwigamy ale sila idzie widze :))

Mottor 16 - pewnie że tak, Michaił zrobił nas w siuśka i dał plan, który NA PEWNO nie było na siłę... Obadaj - http://www.sfd.pl/temat104858/strona46/ - i ile powtórzeń i serii jest? Poza tym - początkiem bym tego nie nazwał, bo był to cykl po prawie półrocznym treningu, a poza tym wcześniej ćwiczyłem jeszcze innym planem... :-] Druga sprawa - co [...]

Sergio - triceps - 25-30 serii w treningu Arni - 24 serie na klateczke... Gdyby dzisiaj w dziale "Trening" ktos napisal, ze robi 30 serii na triceps albo 24 serie na klateczke, to zostalby skarcony i powiedzielibyscie mu, ze taki trening nie da mu nic, poza przetrenowaniem Jak widac na przykladzie tych i innych panow takie cienszkie [...]

[...] 1-4. Inna jest też technika wykonywanmia powtórzeń. Cięża staramy się unieść jak najszybciej, czyli jest to maxymalny wysiłek w minimalnym czasie. Jeżeli mamy do wykonania w serii więcej niż jedno powtórzenmie, to przed każdym kolejnym dobrze jest stworzyć mięśniom takie warunki aby miały możliwość choćby "krótkiego oddechu" w celu nabrania siły [...]

tak jak mariusz pisze i będzie dobrze.. sam miałem ten problem bo najpierw nadgarstki puszczały i niemogłem wykończyć serii ale zmiana uchwytu i jestok. ...a co do opasek itp. niepolecam ....zresztą to wszystko siła nadgarstków i niestosując opasek po ,,jakimś'' czasie wyrobisz w nich siłe.......

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

no ale jazda na roweże spali chyba tłuszcz?? a jak mam robić wspięcia na palce szybko czy powoli i dokładnie?? ile serii i ile ćwiczeń??

a czy polecasz biganie?? a co powiesz na bieganiu przy którym bede sie wybijał z przedniej częsci stopy tak aby bardziej zaangarzować łydki(bieg jak by na palcach). Jeszcze pytanie ile mam robić serii i ile powtuzeń??

powiem tak: biegaj do woli:] nawet na palcach tylko uwazaj na stawy skokowe ilosc serii jest uzalezniona od ilosci powtorzen i czestotliwosci treningo ja bym polecal ilosc powt od 30-50 3 serie wspiec stojac dwu dniowa przerwa

[...] polecał bym ci coś takiego bierzesz ciężar którym możesz wykonać sam 6 powtórzeń , i je robisz , odpoczywasz 1-2 minuty , znów bierzesz ten sam ciężar , i jesli w pierwszej serii dobrałeś go dokładnie to tym razem zmęczenie nie pozwoli ci zrobić 6 tylko np. 5 a w szóstym pomaga ci partner , znów odpoczywasz i znów bierzesz ten sam ciężar , i [...]

[...] na płaskiej , martwy ciąg, przysiady , żołnierskie wyciskanie stojąc podstawowe , podaruj sobie na razie izolowane i nie twoim celem będzie poprawienie wyników w tych głównych ćwiczeniach ( chodzi o zwiększanie ciężaru w tych ćwiczeniach przy zachowaniu takiego rozkładu powtórzeń w serii ) powodzenia i jakby co to pytaj , pomoge narqua

uzywalam serii teatree i nie polecam. OPrzez ten preparat mam jeszcze wiecej wagorw a do nich doszly biale krostki podskorne ktorych do tej pory nie moge sie pozbyc;/ Preparaty z tej serii maja ponoc dzialac w taki sposob ze najpierw skora pozbywa sie tego syfu i wyrzuca wszystko na zewnatrz wpostaci krostdopiero potem znikaja one....mi si [...]

polecam ten trening bardzo dobre rezultaty sam stosowalem PLECY,BICEPS,BRZUCH 1.M.Brzucha x/max X5 serii 2.Podciąganie w opadzie podchwyt x/10 x/8 x/6 X2 3.Wyciag z dołu uchwyt szeroki x/10 x/8 x/6 X2 4.Wyciąg górny uchwyt wąsko x/10 x/8 x/6 X2 5.Skłony izolowane x/10 x/8 x/6 X2 6.Biceps x/10 X3 7.Biceps x/10 X3 8.Biceps x/10 X3 [...]

Zacznij od 1-2 serii rozgrzewkowych płasko a potem zrób 3-5 serii na 3 taboretach. Do tego 2-4 serie głową w dół i na koniec 1-3 wąsko.

Już lepiej steruj intensywnością poprzez skracanie przerw pomiędzy seriami. Jerśli celem jest rzeźba tro spróbuj tego zestawu co podałem po powiedzmy 15- 30 ruchów w serii. Poczujesz go

Ja też ćwicze sobie w domu. Robie 5 serii po 30 pompek, co 3 minuty na stołkach (ręce i nogi na stołkach). Jestem jakiś dziwny bo bardziej lepiej na tym wychodzę niż na siłce. Kiedys chodziłem na siłownie przez 2 miesiące, ale efekt był taki, że jadłem jak szalony...a schudłem coś około 4 kg. Aha i chyba będę musiał troszke zbastować, bo te pompki [...]