serii

[...] treningu cwiczen na czworoglowe ud? Co do lawki to pomylilo mi sie, myslalem ze chodzi o wyciskanie wasko. Zolnierskie ze sztanga bede robil na stojaco, okej. A nie za malo serii jak na 3 x w tygodniu? Tu mi chodzi o wszystkie cwiczenia. Ostatnie pytanko(narazie :D) - ile powtorzen w cwiczeniach i kiedy mam dodawac ciezar? Martwy ciag do [...]

gdy już robisz przysiady to odrzuć mc, ja np nie wydalałem przy fbw na tych 2 ćw naraz, martwy zastąp wiosłem sztangą jeżeli chodzi o grubość pleców, prostowniki wyrobią sie na przysiadach staż masz dosyć duży więc serii więcej by sie przydało

[...] pleców jest unoszenie bo na przednim cyklu robiłem MC. face pull to ściągnie linki z górnego do twarzy tak? Podciąganie w uchwycie neutralnym, z racji tego że w poprzedniej serii miałem nachwytem. Nd Klp + biceps klp 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: [...]

W Piątek w 1 serii wystartuje 40 najlepszych z kwalifikacji, potem w 2 serii najlepsza 30 tak jak na PŚ. W sobotę zaś ta "trzydziestka" rozegra między sobą 3 i 4 serię która wyłoni MŚ w Lotach

[...] 60g Orzechu włoskie - 30g Warzywa Posiłek V Jajka - 300g Orzechy - 30g Warzywa RAZEM Białko - 252g Tłuszcze - 134g Węglowodany - 77g Razem - 2536kcal UWAGI Siady na niskich ww Mało się nie przewróciłem po ostatniej serii. Hej Aleksandro Iza, a co jest złego w siłowym i niskich ww? To do tej pory najlepszy sposób na rekomp jaki przerabiałem

[...] 5x115 4x125 3x135 2x150 1x155 1x160 0x165 Przysiady z 3 sek. 5x80 5x80 Wykroki 8x20 8x20 Brzuch/Plecy (superseria) Wiosłowanie sztangą/ 10x37 10x47 10x52 12x57 Za tydzień końćzymy 62 kg Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 dobrze Łydki 6 serii 4 serie 110x12 120x12 130x12 140x12 30x max 30x max dobrze Rozciąganie nóg

Dużo ćwiczeń, dużo serii, dużo powtórzeń. Ile czasu zeszło Ci na trening? Ładna dieta. pzdr

Na biceps, malutką partie masz więcej serii niż na klatę i barki...Wystarczy jedno ćwiczenie, minimalna ilość izolacji na tą partie w FBW. + wspięcia na palce raczej na końcu, to też izolacja + martwy ciąg możesz potraktować jednocześnie jako ciężkie ćwiczenie na nogi i wstawić do"przedziału nóg"...W aktualnym stanie dowalasz dwugłowy [...]

1. Zrób dobrą rozgrzewkę. Rozciągaj mięśnie rąk. 2. Zrób serie 2 rozgrzewkowe samą sztangą po 15 powtórzeń. 3. Zmniejsz ciężar serii właściwych.

A jeśli już postanowiłem na tym planie ćwiczyc? to po jakim ćw dodał bys na biceps triceps i barki? i po ile serii

[...] bokiem w górę, niżej/wyżej jak? poziomu barków. 3x10-8 Zdecydowanie do poziomu linii oczu, wyżej nie ma sensu. 3. face pull 12-10-8 Coś słabo ten trening barków...Dodaj po serii do dwóch ostatnich ćwiczeń, albo np. podciaganie wzdłuż tułowia-ale wykonane sztangielkami, 3 serie, na dopompowanie, na sam koniec. No i kwestia jest taka, że jak [...]

sorry zle przeczytalem... z tego co tam czytalem na necie to nie jest data produkcji tylko numer serii ktory tez zazwyczaj jest data to niemozliwe w tym wypadku ze 09.09 to data produkcji jak jakis rok temu ten nitrus zostal zakupiony...

W pierwszej, drugiej serii, zapas na 2 powt. W ostatniej mozesz zrobic pomiedzy 6-8 powt, do zalamania miesniowego...

[...] w internecie krąży wiele planów tego typu i chyba moge także ułożyć swój i nikt mnie za to chyba nie zabije). Ewentualnie jak wy byście taki plan ułożyli to jakie ćwiczenia byście wybrali, zamienili. Chcę tylko normalnej rady cos w stylu "zamień to ćwiczenie na następujące" lub "zwiększ liczbę serii". Tylko radę. Pozdrawiam

[...] triceps brzuch łydki czworoboki (szrugsy i retrakcja) przedramiona z tej drugiej strefy nie musi byc wszystkeigo, moze byc wszystko (wtedy zachowujemy odpowiednio mniej serii :) ) moze tez być polowa co trening, np raz biceps raz triceps, raz przedramiona raz łydki. Na czworoboki mimo wszytsko koniecznie zostawil bym to jedno cwiczenie [...]

[...] (rzeźba) wraz z dietą redukcyjną, spalaczem i aerobami po treningu (chcę spalić tłuszcz z brzucha - zrzucić parę kilo). I tu pojawia się pytanie jakie ćwiczenia i po ile serii/powtórzeń wykonywać na klatę. Jestem po półrocznym treningu na masę i zależy mi na wyrzeźbieniu całej klaty ale głównie muszę poprawić jej środek, ponieważ tam jest [...]

[...] po pomoc do Was. Mój cel: pozbycie się tłuszczu i zbudowanie mięśni. Mam kilka pytań: 1. najpierw aeroby czy siłowe cwiczenia? Ile powinny trwac aeroby a ile siłowe? 2. Ile serii danego cwiczenia i ile powtórzenw serii na poczatku wykonywac? 3. co jesc po trenngu około 20? 4. ile jeśc kcal w ciągu dnia? 5. Planuje chdzic na silownie 5 razy w [...]

[...] mam nogi w tym cwiczeniu, pod koniec musze sobie pomagac Plecy: Podciąganie na drązku do klatki 2s 12 powtorzen w tym 5 zrobione bez pomocy, reszta z pomoca a w drugiej serii 5 sam, 5 negatywow :/ Wiosłowanie sztangą 2s 31/36 - 33/38 Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos 3s 10/13/15 - 10/13/15 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

1.cwiczenia silowe pozniej aeroby , no aeroby i silowe zaleza czy rzezba redukcja i takie tam 2.no przewaznie na wieksze partie jest ustalona wieksza ilosc serii na mniejsze mniejsza , granicach 10-15 powtorzen w serii 3.uzupelnic brakujace bialka , ww 4.to musisz sobie wyliczyc zapotrzebowanie dla siebie indywidualnie i jakies -20% tego [...]

Plan bardzo ładny. Tak to jest SPLIT nie podobno a na pewno. Split to inaczej trening dzielony, gdzie wykonujesz partie raz w tygodniu z dużą liczbą serii. Poza splitem postaraj się wkomponować sobie trening brzucha (tradycyjnie po ćwiczenie na dół, skośne, proste albo ABSII) Zmieniony przez - tg3 w dniu 2010-03-15 22:10:27