serii

[...] to i tak nic nie zobaczy. Nie mniej jednak jest do bardzo fajny dodatek do treningu. Można też trenować w reżimach koncentryczno-izometryczno-ekcentrycznych. Tylko, że po 1 serii takiego ćwiczenia człowiek jest bardzo zmęczony, a mięsień dobity i znów wjedziemy na temat zmniejszenia ciężaru. gigant - To jest plan - mapa człowieka z [...]

Gigant musisz wsłuchiwać się w to co mówi Ci Twoje ciało.Jednak uważam że trochę za dużo powtórzeń w serii wykonujesz.Oscylowałbym w 10-12 max 14powt.Ale ile ćwiczeń robisz na dane partie chyba nie powiesz mi że jedno w pięciu seriach bo jakoś tak dziwnie rozpisałeś.Piramidka jak najbardziej wskazana.

[...] siły. Chciałbym ją zwiększyć z tym, ze nie wiem jaki trening zastosować. Czy tuningowany 4 dniowy Split( poprzez redukcje powtórzeń do zakresu 1-8, oraz zmniejszenie ilości serii i ćwiczeń do minimum aby uniknąć przetrenowania), czy może 3 razy w tyg. Podstawowe ćwiczenia tj. przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie oraz wyciskanie na ławce płaskiej. [...]

[...] Powyżej tej liczby już nie buduje masy mięśniowej tylko wytrzymałość wtedy musisz zacząć sobie utrudniać tak by dążyć do wykonania w przyszłości wyżej wymienionej liczby serii i powt ale pompkami na jednej ręce. A wtedy będziesz miał wspaniałą klatę bez sztangi, sztangielek itp. "Niedoceniane" na pewno nie. Lubię pompki w różnych wariantach [...]

[...] czy nie jesteśmy szwagrami, bo też miał przeprowadzkę w sobotę :) Dzisiaj pobiegałem: 9.16km w 52:52. Mam na tej pętli kilka górek i było ciężkawo, no i prawie 3km pod wiatr. Poza tym pełen relaks. Pojawiła się też chęć zrobienia kilku serii LCCJ (wywołana wiadomo czym i przez kogo), lecz ją zwalczyłem i czekam na kolejny dzień treningowy.

[...] swoją rozgrzewkową rutynę a potem długie serie wymachów. Weszło 2x40 i w zasadzie na tym koniec, bo trzecia seria tylko do 20. Szczerze, to już ostatnie powtórzenia drugiej serii były na granicy wypuszczenia kettla. Przedramiona i chwyt odmawiają posłuszeństwa. Cóż, widać łatwiej przychodzi mi budowanie siły niż wytrzymałości. Płakać nie będę - [...]

[...] by zrobić trening. Pierwsze 3 drabiny po 4 szczeble, dalsze 2 po 3. Przeplatane podciąganiem, dzisiaj dla odmiany podchwytem. Wylosowałem 7 i w tym czasie zrobiłem 7 serii po 10 powtórzeń Buldogiem. Zdekoncentrowałem się i wynik wyszedł raczej w strefie medium niż heavy. Powinienem raczej cisnąć, najwyżej wcześniej bym odpadł. Cóż, bywa. [...]

Dzień lekki. Założyłem Kabanowi obrożę, dzięki czemu jego waga wzrosła do 36kg. Wycisnąłem 5 razy każdą ręką, odpoczywając chwilę po każdej serii. Wchodziło dość gładko, aczkolwiek zarzut z obciążeniem na rzepy jest dość koślawy, co odbija się później na wyciskaniu. Krótkie przerwy między seriami wykorzystałem na podciąganie nachwytem z szesnastką [...]

[...] (2x KB28) A2: Pull ups + 5kg B1: Front Squat (2x KB28) B2: Sumo Deadlift (KB40+KB48) Windmill 2x5 (KB24) Plank 3x60s/30s Uwagi: – jestem zadowolony z zamknięcia pełnych 5 serii z tą wagą w wyciskaniu – podciąganie bardziej siłowe niż techniczne, ale nieoszukane – przerwy 1min. poprawić dyscyplinę w tej kwestii, bo zdarzały się nawet 1.5min. – [...]

[...] a nie chcę się zbyt szybko wy...eksplatować – sprzedałem sztangę łamaną z talerzami, dlatego podciągałem się z odważnikiem. KB16 spokojnie wchodzi jako singiel, natomiast w serii x5 nie ma opcji, więc wybrałem single z KB24, można powiedzieć, że zaliczone na dostateczny, będę pracował na wyższą notę – a propos sprzedaży sztangi, jest trochę [...]

[...] przy pierwszym podejściu i miałem dużo szczęścia :) widać, byłem tak zaabsorbowany całą sytuacją, ze zapomniałem o podstawowej kwestii. Jak już to ogarnąłem to poszło w miarę gładko. Inaczej jest rwać w osobnej serii a inaczej w kompleksach, jak np. w KBM – tam tak gładko z początku na pewno nie idzie. A singiel KB32 już rwiesz pewnie, co?

[...] ok. 1h, przerwy ok.1min, przed wiatrakiem 2min. – wyciskanie żołnierskie 3 pierwsze serie z 2x KB28 + 2, ostatnie 2 bez obciążeń na rzepy. Ostatnie powtórzenie ostatniej serii spalone przez prawą (!) rękę. Chwila dekoncentracji i nie zdołałem już wycisnąć do końca. Mimo to jestem zadowolony i czuję moc tego ćwiczenia (tego ciężaru) – [...]

[...] na styk. Myślałem, żeby robić dzisiaj push press 2x KB32, ale po pierwszym powtórzeniu wyluzowałem, choć to i tak PR :) – po całym tygodniu katowania nóg nie skończyłem 5 serii przysiadów z 2x KB32... jutro obiecałem sobie dzień całkowicie wolny – rwanie dwóch KB24 wchodzi pewnie, nawet przez chwilę pomyślałem, aby nie opuszczać do rack, tylko [...]

[...] renegata na rzecz wiosłowania w opadzie tułowia, co wychodzi mi o wiele lepiej – żołnierskie całkiem spoko z dodatkowym obciążeniem, ale ostatniego powtórzenia w 3 serii nie wydusiłem – goblet z Buldogiem wchodzi gładziutko, natomiast utrzymać Bestię w martwym sumo w ostatnich powtórzeniach nie jest wcale łatwo – w wiatraku rozciągam [...]

[...] elementem. Pierwszy etap to Volume, czyli taki nasz tonaż. Co do tego drugiego programu to też ciekawy. Snatch pójdzie w górę zdecydowanie. Mnie uda powtórzenło się z 16kg ogarnąć 80 serii z 9 powtórzeniami, i zmęczyło mnie to strasznie. Zadowolony byłem tylko uważaj na dłonie, bo bankowo będą otarcia i odciski. Sukcesów w obu przypadkach :-)

To jest klasyczna PIRAMIDA Powtórzenia: 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 - liczba powtórzeń w serii rośnie, a potem w takim samym tempie opada To jest DRABINA (a nawet dwie, od 1 do 5) 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - liczba powtórzeń rośnie, a potem wraca do początku Drabiny to strategia treningowa, która pozwala wykonać stosunkowo dużo [...]

[...] Jestem niestety przeziębiony, a dodatkowo mam brzydki odcisk poniżej lewego fakalca, więc dzień lekki potraktowałem rzeczywiście lekko. Krótkie drabiny z Kabanem i kilka serii rwania. Na koniec trochę desek. Dalej prysznic, polopiryna + sinupret na zatoki i pod kołdrę. Dziś nie jest źle, więc pewnie wieczorem pobiegam. Tydzień 7 Dzień lekki: [...]

[...] wyszedł całkiem fajny trening. Poskramianie łuku prawą ok, lewą trochę słabiej, pod koniec już dostatecznie. Trochę wyciskań kelnerskich i bottom up. Flip nieciekawie, więc odpuściłem. I długie serie darc swing. Później kilka serii wymach jednorącz+high pull+snatch i zmiana ręki. Na koniec popróbowałem pompek z rękami na kettlu opartym na uchu.

[...] silna 10, silniejsza 10 3. silna 10, silniejsza 10 4. silna 10, silniejsza 10 5. silna 10, silniejsza 10 Przerwa. Dobrze, że miałem pusty żołądek, bo już w trakcie kończenia serii silniejszą pojawiły się odruchy wymiotne. Zrobiłem kilka rundek wokół trawnika i jazda dalej 6. silna 5, silniejsza 10 chwila przerwy 7. silna 10, silniejsza 10 [...]

[...] Gdybym wiedział, że tak będzie, zjadłbym te 5 na początku... A na serio, gdybym dołożył te 2 powtórzenia, miałbym wynik o 16p. lepszy. Pod warunkiem, że dałbym radę zrobić 8 serii. Trudno wyczuć, ale właśnie w ten sposób będę kombinował przy następnej próbie :) A jak nie znasz jeszcze SSST a opanowałeś już rwanie, to sprawdź się w wolnej chwili. [...]